辦公室怎么做瑜伽

　　辦公室瑜伽可以達到保護視力，消除頸椎、肩、背疲勞，促進消化及減肥美體與放松身心的目的。那么辦公室怎么做瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　第一式：

　　1.動作要領：

　　吸氣，右手側平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側。呼氣，頭輕輕向左側彎。

　　保持3-5個深呼吸，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重復相同的動作。

　　2.功效：

　　活動頸椎，伸展放松頸側的肌肉，例如胸鎖乳突肌等，促進腦部的血液供應，在辦公室中保持清醒的頭腦。

　　第二式：

　　1.動作要領：

　　(1)十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣抬頭挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　(2)呼氣，彎腰弓背，收下巴低頭，眼睛看腹部。配合呼吸，圖1、圖2動作重復3-5次。

　　2.功效：

　　拉伸放松頸椎，胸椎及肩背，改善呼吸機能，可以預防及治療呼吸道疾病。

　　第三式：

　　1.動作要領：

　　(1)呼氣，雙臂向前平伸，掌心向外，盡力打開背部的肩胛骨。

　　(2)吸氣， 十指交叉， 雙臂向上伸展，掌心向上。保持3-5個深呼吸，呼氣放松，恢復正中位。

　　2.功效：

　　拉伸手腕部，預防電腦手。伸展整個背部，改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺，提高免疫力，預防辦公室流感。

　　第四式：

　　1.動作要領：

　　(1)雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾住。

　　(2)呼氣，頭慢慢向下轉向左側。

　　(3)吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴盡量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重復3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重復相同的動作。

　　2.功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放松頸部。