舞蹈演員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

　　鍛煉舞蹈演員的身體素質(zhì)，目的在于提高他們自身的能力，以適用舞蹈訓(xùn)練的需要，在訓(xùn)練中主要用來訓(xùn)練素質(zhì)的方法有抓住各種素質(zhì)敏感發(fā)展期的訓(xùn)練、發(fā)展舞蹈演員身體素質(zhì)要結(jié)合專業(yè)的特點(diǎn)和處理好身體全面素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的提高關(guān)系等。那么，舞蹈演員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了舞蹈演員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，希望能為大家提供幫助!

　　舞蹈演員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

　　一、抓住各種素質(zhì)敏感發(fā)展期的訓(xùn)練：

　　由于各種素質(zhì)的自然增長率不是一樣的，它們各自有最盛的敏感發(fā)展時(shí)期，也具有明顯的年齡、性別上的特點(diǎn)。據(jù)有關(guān)研究材料證明：力量素質(zhì)男女均在青春發(fā)育期增長速度最快，但是彈跳力的敏感發(fā)展期是在青春期之前出現(xiàn)的，速度素質(zhì)的敏感發(fā)展期，男約在8—13歲，女約在9—12歲，男女約在15—16歲時(shí)還會(huì)出現(xiàn)第二次敏感期;耐力素質(zhì)的敏感期，男女均在青春期內(nèi)的頭幾年;柔韌和靈敏素質(zhì)的敏感發(fā)展期，男女均在9—13歲。根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的這些生理規(guī)律，我認(rèn)為抓住敏感發(fā)展期的訓(xùn)練是極為重要的。這不僅能起到事半功倍的效果，更是為以后繼續(xù)提高奠定了牢固的基礎(chǔ)。另外，從教學(xué)安排上來看也更能突出重點(diǎn)。

　　二，發(fā)展舞蹈演員身體素質(zhì)要結(jié)合專業(yè)的特點(diǎn)：

　　根據(jù)動(dòng)作技能之間相互影響的規(guī)律，身體素質(zhì)的發(fā)展只有與本專業(yè)相結(jié)合才更有實(shí)際意義。所以發(fā)展舞蹈演員身體素質(zhì)時(shí)，在動(dòng)作的選擇上要有針對(duì)性。我認(rèn)為只有通過對(duì)舞蹈專業(yè)的深入了解，方能找出和設(shè)計(jì)出許多與舞蹈訓(xùn)練有直接幫助的提高素質(zhì)發(fā)展的有效手段。

　　另外，在素質(zhì)訓(xùn)練中還要注意到舞蹈藝術(shù)上的特點(diǎn)。對(duì)演員的動(dòng)作姿態(tài)、臉部表情、呼吸的正確配合要有嚴(yán)格的要求，哪怕在訓(xùn)練中最艱苦的時(shí)刻，也必須如此。否則，壞的習(xí)慣養(yǎng)成，將會(huì)無意識(shí)地在舞蹈基訓(xùn)中或演出中體現(xiàn)出來。

　　三、處理好身體全面素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的提高關(guān)系：

　　發(fā)展身體全面素質(zhì)就是對(duì)力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)的全面發(fā)展。這種全面性的發(fā)展能使各器官系統(tǒng)的機(jī)能普遍提高，促進(jìn)身體的正常發(fā)育，是保證專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)。所以，對(duì)處于低級(jí)階段的舞蹈演員來說，發(fā)展身體全面素質(zhì)是至關(guān)重要的。身體全面素質(zhì)的訓(xùn)練形式很多，動(dòng)作一般也比較簡單，便于初學(xué)者練習(xí)和掌握。舞蹈的專項(xiàng)素質(zhì)是舞蹈專業(yè)對(duì)演員身體素質(zhì)的一種專門要求，在訓(xùn)練手段和方法的選擇上與舞蹈專業(yè)更接近、更密切，其作用也更大。

　　在訓(xùn)練中往往可直接采用一些舞蹈動(dòng)作作為發(fā)展該項(xiàng)素質(zhì)的具體手段。如在一定時(shí)間內(nèi)完成數(shù)十次以上的GrandSoute以發(fā)展彈跳力量，又如一口氣完成數(shù)十次的飛腳練習(xí)來發(fā)展力量耐力等等，但這必須是演員對(duì)這些舞蹈動(dòng)作掌握到相當(dāng)熟練的時(shí)侯才可進(jìn)行。否則，隨著疲勞的出現(xiàn)，動(dòng)作就會(huì)走樣，那么練習(xí)的結(jié)果是徒勞無益的。由于專項(xiàng)素質(zhì)的技術(shù)性要求比較高，所以在發(fā)展該項(xiàng)素質(zhì)時(shí)要根據(jù)演員的實(shí)際訓(xùn)練程度來選擇具體的練習(xí)動(dòng)作，使意愿和效果一致起來。另外，在發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)的同時(shí)，仍要重視對(duì)身體全面素質(zhì)的繼續(xù)發(fā)展。

　　四、發(fā)展身體素質(zhì)要持之以恒：

　　有的演員認(rèn)為發(fā)展素質(zhì)只要拼一陣子就行了，這種看法似乎有些偏面。我認(rèn)為身體素質(zhì)的發(fā)展如同舞蹈業(yè)務(wù)提高一樣，是個(gè)全面和系統(tǒng)的過程，只有長期不懈的努力才能達(dá)到預(yù)期的`效果。拼一陣子，只能在一定時(shí)間內(nèi)有些作用，然而一旦停止練習(xí)，各種能力將逐步下降，從而不能滿足專業(yè)發(fā)展的新需要。所以最明智的做法是把素質(zhì)練習(xí)始終貫串于整個(gè)系統(tǒng)的舞蹈訓(xùn)練之中。身體素質(zhì)訓(xùn)練是一種很艱苦的，甚至是比較乏味的練習(xí)項(xiàng)目，我們只有不斷地研究和改革這方面的教學(xué)，并結(jié)合大量的宣傳教育工作，提高演員對(duì)這方面練習(xí)的自覺性，以達(dá)到長期練習(xí)的目的。

　　五、根據(jù)個(gè)人的特點(diǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量。

　　對(duì)于同一個(gè)班的演員來說，在年齡、身體狀況等各方面都有所不同，在素質(zhì)練習(xí)中對(duì)這種情況要作全面分析和具體安排，不能用“一刀切”的辦法，以免出現(xiàn)有的人量過大，有的則量過小，而影響了練習(xí)的效果。我認(rèn)為相應(yīng)的分組能便于運(yùn)動(dòng)量的合理安排，使每個(gè)人都恰到好處。

　　另外，在練習(xí)過程中，要經(jīng)常貫徹大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。只有通過大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練才能使體內(nèi)能量物質(zhì)有明顯的消耗，隨之出現(xiàn)的超量恢復(fù)使機(jī)能得到了明顯的提高。但要注意，消耗與恢復(fù)的這種良好關(guān)系是在一定范圍內(nèi)才能得到保證的，超出這種范圍，將會(huì)導(dǎo)致過度疲勞的出現(xiàn)，反而會(huì)使機(jī)體的能力下降。這種尺度的掌握，最簡易的是根據(jù)生理指標(biāo)的檢查(脈搏、呼吸頻率、血壓等)和演員的自我感覺。