練習(xí)劈叉有什么技巧

　　劈叉為柔韌性訓(xùn)練的高級階段，是武術(shù)、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓(xùn)練等體育學(xué)習(xí)的基本功。那么練習(xí)劈叉有什么技巧呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地

　　最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕松，此外練習(xí)劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。

　　2、做好充分的熱身

　　練習(xí)劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放松肌肉，再練習(xí)劈叉時就能預(yù)防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步，每次做10分鐘左右，對練習(xí)劈叉很有幫助。

　　3、練習(xí)拉韌帶

　　每天在晚上睡前練習(xí)拉韌帶比較好，具體方法是先做準(zhǔn)備活動，從最基本的壓腿開始，分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，快壓就是快速壓腿，疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恒，不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣練不好劈叉，一般要堅持練一個月左右。

　　4、每天練習(xí)前后左右壓腿

　　這是練好劈叉的基本功，每天要堅持練習(xí)1--2個小時，與練習(xí)拉韌帶不同的是，原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處;單杠壓腿時頭要碰到小腿。健身運動

　　5、借助器具進行練習(xí)

　　練習(xí)劈叉時要扶著單杠練比較穩(wěn)當(dāng)，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時盡量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。

　　6、掌握好劈叉的正確姿勢

　　劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最后壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。

　　7、劈叉注意事項

　　劈叉成功后，要繼續(xù)練習(xí)用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓(xùn)練很有幫助。當(dāng)然這要勤加訓(xùn)練才能達到要求。

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