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最有效的減脂運動
眾所周知，減脂，就是體內脂肪超過正常范圍之內的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。那么，最有效的減脂運動有哪些呢？下面是小編收集整理的最有效的減脂運動，希望對你有幫助。
最有效的減脂運動
一、跑步
排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經濟！
然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會以正確或者說是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題！效果可能會不那么理想哦！
建議：
把跑步作為減脂的基本訓練單位，但是不要只依賴于跑步。而且，學會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑！可能物極必反。
二、HIIT
HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較于其他項目都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味著HIIT對于肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。
HIIT的強度很大，因為大部分都是自重訓練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的！最后一點要提出的是，HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味著減肥的效果延伸到了訓練之后哦！
建議：
雖然HIIT效率高，但是高強度代表了并不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作為訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那么HIIT就是每日要做的事情！
三、騎行
跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個小時你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作為發動機，那么騎行是你可以達到的最快速度！高強度的騎行平均速度每小時20—30公里，最快時甚至可以接近40邁！這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。
另外，由于騎行速度塊，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運動項目，用一個上午離開城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗哦。
建議：
騎行對于膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關節本身不是很好，那么騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。
四、動感單車
動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是為什么我們把動感單車看做一種訓練項目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。
而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節奏感極強的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。
建議：
同騎行，由于動感單車的站立騎行，對于膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護好自己的膝蓋，萬不可逞強。
五、游泳
游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓練方式都會對下肢帶來更多的刺激，然而游泳在這一項上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓練項目，而且在水中是幾乎0重力的狀態，對于關節的保護非常好！
最后一點是，一小時可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得！
建議：
但是游泳并不是一件很簡單的事情，對于初學者來說，以緩慢的速度游泳并不能達到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強度。你需要先花一段時間完全掌握高級的泳姿。萬事開頭難，等習慣了你就會愛上它！
六、劃船機
一般提到有氧運動，首先想到的就是，跑步？單車？橢圓機？實際上，這些傳統的有氧運動絕對大多數都是在動用你的下肢。大部分時間內你會感到很枯燥。而劃船機則是在大規模動用上肢，這會給你帶來完全不同的體驗。樂趣多多，值得一試。
在做劃船機時，由于運動者采用的是坐姿，且腿部并不是處于一個非常緊張的狀態。劃船機對于膝關節的損傷性更小，也就是說，有更好的保護性，相較于跑步來說，非常的安全。而且，每小時500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的！既體驗了戶外美景也達到了減肥效果。
建議：
如果非常害怕其他的有氧方式會讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病。那么劃船機就是最好的訓練的方式了！
七、舉鐵
你沒看錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200—400大卡，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結合的情況下，還可以提高基礎代謝率！
建議：
將舉鐵和有氧結合在一起做。先40分鐘的力量訓練，之后再找一個有氧項目完成。雙倍你的減脂效果！八塊腹肌等你練。
要根據自己的運動水平，身體狀況，以及擅長的項目來選擇減肥方式。找到那個最適合你的，然后就開始義無返顧的訓練吧！沒有減不下來的肥。加油！
為什么減脂運動要以慢速度和穩定節奏
人體肌肉是有許多肌纖維組成
1、白肌纖維
顏色較白，橫斷面較粗，進行收縮時的速度快，所以又叫快肌纖維。
白肌纖維力量大，但容易疲勞。在運動時，如用最大肌力的50%-80%的力量進行快速鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，肌肉群容易發達粗壯。
我們看到短跑運動員下肢都是很粗壯，這與他們快速的爆發力訓練、充分鍛煉白肌纖維有關。
2、紅肌纖維
顏色呈紅色，肌纖維較細，周圍毛細血管比較豐富，進行收縮時的速度慢，所以又叫慢肌纖維。
紅肌纖維力量小，但不易疲勞。在運動時，如用最大肌力的50%以下的力量進行慢速度鍛煉，得到鍛煉的主要是紅肌纖維。
由于紅肌纖維周圍毛細血管比較豐富，氧化脂肪的能力較強，收縮時能消耗較多的脂肪。我們看到長跑運動員的下肢都較修長，這與他們長時間的耐力訓練和充分鍛煉紅肌纖維有關
所以，減脂必須通過低中強度、長時間(45-60分鐘)、慢速度(穩定節奏)才能收到好的效果
人體并不是運動哪個部分，就減哪的脂肪，而是運動身體任何部位都能起到全身減脂作用。
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