騎自行車的正確姿勢

　　隨著生活水平的提高，現在鍛煉身體的人越來越多，也有一部分人選擇騎自行車出行或者請自行車健身。那么騎自行車的正確姿勢是什么呢?以下是小編整理的騎自行車的正確姿勢，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　正確的騎自行車姿勢：

　　1、 背部、脖子的姿勢：

　　騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或后胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行后, 會背痛難忍。

　　脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，盡快去休息吧。

　　2、坐墊角度：

　　一般坐墊需要水平安裝，或者前端稍稍低一點，但盡量不要前端上翹。有人騎完車后常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

　　3、 坐墊高度：

　　坐墊高度不合適，長途騎行后會出現膝蓋疼痛，且多數時候，人體膝蓋的損傷不可恢復，醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化，需要重視坐墊高度的設置，保持正確的姿勢則不會損傷關節。

　　車座最合適的高度：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。

　　騎車的注意事項

　　1、騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。或者行走一小段時間再繼續騎車。

　　2、如果把騎自行車當作運動來做，那么保護器具一定要配全。騎自行車鍛煉要戴頭盔，因為頭盔能有效降低摔下車時發生腦震蕩的幾率，在美國的保險條例中規定騎車必須戴頭盔，否則發生意外無需賠償。除此以外，騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕，可以防止行車中發生扭傷、挫傷等傷害。

　　3、選擇較為寬大柔軟的坐墊，調整最佳的感覺舒適的車座高度，車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

　　4、注意不在馬路上鍛煉。騎車鍛煉時不要選擇市區馬路作為鍛煉地點，因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。如果無法避開廢氣和塵土，那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身。長年累月在馬路上騎車鍛煉，被動吸入的廢氣還可能引發肺部疾病。

　　5、在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，并要注意休息，癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

　　現在你了解應該怎么正確的騎自行車，以及騎自行車時要注意的事項了嗎?那就多騎騎自行車吧。騎自行車作為代步工具，不僅環保，還可以鍛煉身體。

　　騎自行車的危害與正確騎行方法

　　騎自行車，不僅響應了低碳時代節能環保的號召，更是節省時間、節約交通經費的明智選擇。鑒于它的運動性質，騎自行車越來越受到運動健身人士的青睞，繁忙都市里的“騎車族”越來越壯大。

　　騎自行車益處多多，是一項很適合都市上班族的運動。

　　益處1 能夠加快全身血液循環，活動關節和肌肉，促進新陳代謝，訓練思維應對力，有益于身體健康。

　　益處2 運動方式不拘一格，具有輕松、靈活的特點。可由運動者根據自身情況自行選擇，輕松愉快而又恰情養性。

　　但是，如果不注意正確的騎車姿勢，則有可能患上“自行車病”

　　膝關節損傷

　　很多騎車愛好者，在長途騎車旅行后，感覺膝部疼痛，甚至膝關節腫脹積液，股四頭肌(大腿前部的肌肉)也逐漸萎縮。據研究報道顯示，造成這一現象的原因有以下幾個方面。

　　車座太低 蹬車時膝關節無法伸直，關節內的髕骨和股骨下端關節面過度磨損，導致髕股關節退變。因此，適宜的車座高度很重要。確定適宜的車座高度可用如下方法來確定，騎車者坐于車座上，一腳伸直后，腳掌正好平落在最低位腳踏板上。騎車時，應用前腳掌蹬車，以助腳弓發力，預防扁平足、減輕機體的疲勞感。

　　使用加快軸車 這是一種低轉速高阻

　　力的自行車，省功而不省力，髕股關節面受到的摩擦力比一般自行車要大，因而髕骨勞損更易發生。所以，最好使用高轉速低阻力自行車，老年人在風阻力大的天氣騎車時尤應如此。

　　蹬車姿勢不正確 如蹬車時使用膝外翻或膝內翻的姿勢，可能會造成髕韌帶或髕腱撕裂，或者髕骨周圍肌腱炎。正確的姿勢是：腿部保持正直，保證腳尖、膝、髖三點一線。

　　騎車速度過快 蹬踏過于頻繁，會加快髕股關節面的磨損速度。所以，騎行者應根據自身情況，找到合適的蹬踏頻率。研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60～80次，運動者應在做好準備活動的前提下，逐漸加速，慢慢加大運動量。

　　會陰部疾病

　　會陰部長時間受車座壓迫、摩擦，可能會造成會陰部充血，排尿不暢，尿痛甚至血尿、泌尿系感染。這可能是由于騎車時間過長，車座前部過高，車座質地過硬，摩擦刺激壓迫尿道和前列腺而導致。所以，應當保證車座前部稍低于后部，并盡量使用軟座。女士臀部較寬，最好使用寬一些的車座，以減小局部壓力。騎行一段時間后，應下車休息一段時間，以利于局部血運。

　　尺神經麻痹

　　一些騎車運動員和長途騎車愛好者，為減小風阻力，會將身體重量盡量支撐在車把上，由于長時間握持彎曲形把手，導致腕關節內側的尺神經麻痹，出現爪形手，環小指感覺障礙等癥狀。建議騎車愛好者使用軟質地材料的車把套，或者給自行車安裝一個副把，長途騎車時交替使用，避免同一部位尺神經長時間受到壓迫。

　　此外，騎自行車要注意力量、速度、耐力等多方面的訓練。上坡時適宜訓練力量，平路著重訓練速度，長時間、慢速騎則是耐力訓練的最佳選擇。

　　自行車愛好者們，注意正確的騎行方法，健康會與您相伴。

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