什么運動可以瘦大腿

　　腿部的鍛煉，對于健身來說是非常重要的。那么什么運動可以瘦大腿呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、空中踩腳踏車

　　身體平躺雙腿朝上抬起，用手掌撐住腰部，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作，左右各一圈，一組3分鐘，重復3~4組即可。這個動作主要活動腿部肌肉，有利于腿部塑性，因此可以瘦大腿。

　　2、走上坡路、爬樓

　　在我們跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。這是因為在上坡的時候會讓腿部發(fā)力做功，會消耗更多的熱量。

　　3、堅持有氧運動

　　有氧運動包括跑步，騎自行車和跳繩、羽毛球等，在做這些運動時，注意有意識的收緊大腿的肌肉。堅持一段時間，你就會發(fā)現自己的大腿已經慢慢變細了。

　　4、弓箭步蹲

　　弓箭步蹲能夠加強大腿前側肌力，延伸大腿后側肌肉線條，從而拉長腿部線條，使大腿更緊實，看起來當然會更瘦。

　　5、杠鈴深蹲

　　顧名思義，杠鈴深蹲就是在深蹲的基礎上增加難度，邊蹲邊舉著杠鈴，背部要保持脊椎一直線，也就是核心要穩(wěn)定，出力時重心在腳板中心/后跟，膝蓋走向與腳尖的角度一致往外推。這個動作有一定難度，但對大腿的鍛煉效果很好。

　　6、坐姿屈膝

　　這個動作雖然大腿肌肉參與的不多，但對腿型的塑造是有幫助的，具體動作是坐在椅子或床的邊緣，身體略微向后傾斜，雙手抓住邊沿，兩腿伸直，雙腳并攏，腳跟距離地面幾厘米，接著平緩地抬起膝蓋。動作要平緩，呼吸節(jié)奏要正確，腹部始終要保特收緊狀態(tài)。

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