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健身房健身計劃

時間:2022-06-03 12:26:20 運動 我要投稿
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健身房健身計劃

  健身是一種體育項目,如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。那么,健身房怎么減脂健身呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身房減脂健身計劃,希望能為大家提供幫助!

健身房健身計劃

  健身房減脂健身計劃

  周一 胸 肱三:

周一胸部肱三頭肌訓練計劃
動作 組數 次數/組
平板臥推 6 12
上斜(史密斯)臥推 4 12
啞鈴臥推 4 12
啞鈴飛鳥 4 15
啞鈴頸后臂屈伸 4 12
龍門架下壓 4 12

  周二 腰 背 腹:

周二 腰 背 腹訓練計劃
動作 組數 次數/組
硬拉 6 8
引體向上 4 力竭
T杠劃船 4 12
杠鈴劃船 4 12
啞鈴劃船 4 15
卷腹 4 15
舉腿 4 15

  周三 肩 腹:

周三 肩 腹訓練計劃
動作 組數 次數/組
杠鈴平板臥推 4 12
史密斯推肩(推肩器) 4 8
啞鈴側平舉 6 力竭
俯身啞鈴飛鳥 6 力竭
下拉卷腹 4 15
平板支撐 4 2分鐘以上

  周五 胸 腹:

周五 胸 腹訓練計劃
動作 組數 次數/組
平板臥推 6 12
下斜啞鈴臥推 4 12
啞鈴臥推 4 12
龍門架夾胸 4 12
卷腹 4 15
兩頭起 4 15

  周六 腿 肱二:

周六 腿 肱二頭肌訓練計劃
動作 組數 次數/組
自由(史密斯)深蹲 6 8
箭步走 3 20
倒蹬 4 12
腿屈曲 4 10
杠鈴彎舉 4 力竭
拉力器彎舉 4

15


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