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健身房健身計劃
健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。那么，健身房怎么減脂健身呢?下面jy135小編為大家收集整理了健身房減脂健身計劃，希望能為大家提供幫助!
健身房減脂健身計劃
周一 胸 肱三：
| 周一胸部肱三頭肌訓練計劃 | ||
| 動作 | 組數 | 次數/組 |
| 平板臥推 | 6 | 12 |
| 上斜(史密斯)臥推 | 4 | 12 |
| 啞鈴臥推 | 4 | 12 |
| 啞鈴飛鳥 | 4 | 15 |
| 啞鈴頸后臂屈伸 | 4 | 12 |
| 龍門架下壓 | 4 | 12 |
周二 腰 背 腹：
| 周二 腰 背 腹訓練計劃 | ||
| 動作 | 組數 | 次數/組 |
| 硬拉 | 6 | 8 |
| 引體向上 | 4 | 力竭 |
| T杠劃船 | 4 | 12 |
| 杠鈴劃船 | 4 | 12 |
| 啞鈴劃船 | 4 | 15 |
| 卷腹 | 4 | 15 |
| 舉腿 | 4 | 15 |
周三 肩 腹：
| 周三 肩 腹訓練計劃 | ||
| 動作 | 組數 | 次數/組 |
| 杠鈴平板臥推 | 4 | 12 |
| 史密斯推肩(推肩器) | 4 | 8 |
| 啞鈴側平舉 | 6 | 力竭 |
| 俯身啞鈴飛鳥 | 6 | 力竭 |
| 下拉卷腹 | 4 | 15 |
| 平板支撐 | 4 | 2分鐘以上 |
周五 胸 腹：
| 周五 胸 腹訓練計劃 | ||
| 動作 | 組數 | 次數/組 |
| 平板臥推 | 6 | 12 |
| 下斜啞鈴臥推 | 4 | 12 |
| 啞鈴臥推 | 4 | 12 |
| 龍門架夾胸 | 4 | 12 |
| 卷腹 | 4 | 15 |
| 兩頭起 | 4 | 15 |
周六 腿 肱二：
| 周六 腿 肱二頭肌訓練計劃 | ||
| 動作 | 組數 | 次數/組 |
| 自由(史密斯)深蹲 | 6 | 8 |
| 箭步走 | 3 | 20 |
| 倒蹬 | 4 | 12 |
| 腿屈曲 | 4 | 10 |
| 杠鈴彎舉 | 4 | 力竭 |
| 拉力器彎舉 | 4 |
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