面對職場壓力實現快速減壓的方法

面對職場壓力實現快速減壓的方法1

　　1、自省。每個人或多或少都存在一定心理問題，平時可能不明顯，但是在心理亞健康狀態下，問題可能會暴露得更明顯。此時，可以通過自省完成自我內在的提高，不僅能強健內心，還可以避免負面情緒繼續發展。

　　2、尋找壓力源。通常情況下，心理問題不是孤立存在，很可能是某個事件的連鎖反應。比如，工作壓力過大可能導致一個人整天處于焦慮和緊張狀態，這時他的注意力很難集中，導致記憶能力退化，很可能就做不好工作，繼而影響自己和同事、領導的關系，抑郁情緒隨之而來，自信喪失，漸漸變得孤僻，不愿社交，失去對很多事情的興趣。而孤僻、抑郁、記憶力衰退又會疊加在一起反過來增加壓力，最終致使心理問題愈演愈烈。因此，尋找壓力源，然后用合適的方式去解決問題，是緩解心理亞健康的根本方式之一。

　　3、學會放松。有時人的沮喪、抑郁及憤怒情緒會極為強烈，如果處理不當可能產生十分嚴重的后果。此時不妨離開當時的環境，找一個讓自己覺得舒服的地方先躲避一會兒，然后舒緩地做腹式呼吸，同時盡量轉移自己的注意力，可以看看周圍的事物，聽聽周圍的`聲音，想想能讓自己感到溫暖的畫面。稍微冷靜一些時，可以做點自己喜歡的事，或做自己喜歡的運動。等到情緒徹底穩定后，再思考解決問題的辦法。

　　4、定期做個心理體檢。每過半個月或一個月，就要對自己的心理狀態做一個評估，例如，是不是開心，為什么，并把自己當時的想法記錄下來。一定要長期堅持，當遇到內心難以解決的困惑時，可以翻看之前的記錄，尋找相似的狀態，看看當時的自己是如何克服的。這也是一種對自己心理軌跡發展的監測，可以及時發現心理問題，并及時采取對策。需要提醒的是，如果心理問題通過自我調節無法解決，應及時尋求心理專科醫生的幫助。

面對職場壓力實現快速減壓的方法2

　　第一，重新評估自己

　　或許你在職場打拼的過程中遇到一些挫折與困難，這個讓你很是喪失信心。通常在這種狀態下，首先你不妨讓自己平靜一下，重新評估一下，這樣你才能知道繼續前進奮斗的目標是什么？

　　第二，不要感情用事

　　每個人都會有情緒，但是身為職場中人我們千萬要記住，在工作的過程中不管自身的情緒如何，我們都得區分開工作與私人感情。如果你總是感情用事的話，或許一不小心你就有可能犯錯，導致不可挽回的結果。

　　第三，適應不同的環境

　　由于工作的性質，或許我們總是在不同的環境下工作，所以這就得看我們個人的.適應能力，如果你的適應能力非常差的話，最終就會導致你遲遲進不了工作狀態，最終影響你的工作表現。

　　第四，拓寬自己的關系網

　　在職場中打拼，擁有廣闊的交際網是非常必須的。這樣你才能在職場中混得順風順水，以及在日后有困難的時候，才有更多的朋友去幫助你。

　　第五，學會滿足

　　雖說在職場中我們得充滿野心，但是并不是意味著這個野心是永無止境的。尤其是對物質上面的追求，只要能夠自足，我們就得學會滿足，如果你一味的去追求更好的品質的話，那么最終你就會發現自己已經再也不是原來的自己了。

面對職場壓力實現快速減壓的方法3

　　1、經常散步

　　工作稍久，不妨站出來，在室內來回走上數分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實，散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅持散步4次，每次30分鐘，對消除煩惱，提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地，當你感到緊張時，走上5～10分鐘，都會有明顯的效果。

　　2、放聲大笑

　　身邊常準備一些能惹人發笑的東西，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等，不妨時常看看。當你發自內心大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善。

　　3、靜坐放松

　　靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的'是：雙目緊閉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會放慢，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。

　　4、適當休閑

　　苦悶時，最好別呆坐家里。應學會自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去郊野垂釣、爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

　　5、擺脫常規

　　學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習慣，也應打開錄音機，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

　　6、專注于你的感覺

　　“花5分鐘，重點感受一個行為”，當你走路時可以仔細感受腳擊中地面的那一瞬間，以及微風輕輕吹拂在臉上的感覺。吃飯時享受美食的每一口食物的質地和口感。當你花時間在那一刻，專注于你的感覺，并放松。