白領女性職場減壓的幾個技巧

　　白領女性職場減壓的技巧

　　1：保濕噴霧

　　時間：上班中;下屬的緊張表情，上司的難看臉色，再加上不斷響起的電話鈴聲和會議中的針鋒相對，很容易折損人的精力。加之空調間的干燥，長此以往會使皮膚失去紅潤和彈性，好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮定，舒緩和放松，同時補充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質面巾紙輕輕吸去。

　　噴霧的選擇要注意的是：

　　第一、噴嘴的質量非常重要，它直接影響噴霧的霧化效果，噴出的水如果是霧狀，越是細，吸收越是好。噴出的水如果是柱狀就很差了;

　　第二、噴霧的水所含的礦物質和鹽分如果過高，都會對正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。在選購時，可以通過味覺來判斷是否含有很高的鹽分，咸味越重表示氯化物的含量越高，對肌膚造成的刺激也就越大;

　　第三、注意噴霧中的添加成分是什么。一般來講，噴霧會含一些保濕成分，如多元醇，但它是有黏性的，噴在臉上不太舒服。一些生化成分如神經酰胺及透明質酸，它們除了能保濕，皮膚也會覺得清爽。

　　2：肌膚徹底清潔+面部按摩

　　時間：午休時、重大應酬前、加班熬夜中;趁著午休時間，到化妝間喘息一會兒，重大應酬前，容易神經緊張，也需要躲到洗手間養精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。

　　面部按摩通過刺激神經，促進皮膚內血液循環，能促進淋巴液的循環和油脂腺的活動，增加皮膚的抵抗力、平衡皮膚的油脂和水分之比。面部按摩還能舒緩肌肉的緊張狀態，使皮膚組織柔軟起來，從而達到穩定神經、舒緩緊張情緒。

　　面部按摩應沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過于用力會導致細紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進行按摩。按摩應以順時針方向做，沿著順時針方向按摩，更容易排除毒素或廢棄物。

　　具體做法：

　　1、頭部為起始，經下頜至兩頰，均勻地向上向外;

　　2、為了防止口角松弛和下垂，可沿口周做環狀按摩;

　　3、面肌松弛易衰老，輕按、輕拍頰部肌肉可提高彈性;

　　4、輕按面部穴位，可較好地解除肌肉疲勞;

　　5、眼周是呈現衰老的關鍵部位，眼周按摩其效甚佳，但應掌握力度和方法;

　　6、自眉向額部輕推，可防止額部皺紋的產生;

　　7、額部的環形按摩，可增加皮膚的彈性。

　　之后必須即刻補妝，避免失禮。如果是加班熬夜趕工，建議徹底清潔按摩完之后就不要上妝了，因為帶妝過夜對皮膚的損害是非常大的。如果長時間使用電腦，可以適當再按摩一下頸肩。

　　3：到專業spa場所按摩，水療

　　時間：下班之后、休假時)在專業的spa里會有種水力按摩池，五種各具特色的調劑，會借著水力對肌膚進行按摩放松，在呵護肌膚的同時，水又有具有放松身心，消除疲勞的功效。

　　專業spa里的按摩和自己的按摩又不相同。一種雙飛蝴蝶的按摩。選取玫瑰和茉莉兩種精油，在舒緩的音樂優美的背景音樂聲中雙人四手按摩，使全身舒緩同步，左右身體的穴位被打通，穴位暢通、淋巴排毒達到雙倍功效。身體快速進入放松的狀態，能釋放、煩惱、壓力、痛楚、疲勞。除了凈化身體上毒素，而且還可緩解精神上的壓力，防止肌膚老化。

　　白領職場減壓的方法

　　最簡單的減壓招式——環境減壓法

　　通過改造周圍環境，營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌，可以放置綠色小植物，緩解視覺壓力，通過審美來減壓。綠色小植物方面，推薦薄荷，仙人掌等易于打理的植物。另外還要整理好自己的桌面，每天花時間整理辦公桌，不一定要井井有條，關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒，能夠幫助我們理清頭緒。

　　我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅，保護我們的脊椎，幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手托上套上柔軟的布套，例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手托上，可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感，自然能夠減輕壓力。最后是給辦公椅加一個靠枕或坐墊，增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。

　　最文藝的減壓招式——藝術減壓法

　　文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂，實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由于沒有任何語義的傳遞，在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領，也可以采用白噪音的方式，打開白噪音軟件，可以阻隔鍵盤聲，講話聲對注意力的分散，降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館，進行審美活動和創作活動可以升華工作壓力為創作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝，可以提高自信，增強魅力，也能起到減壓的功效。

　　最有效的減壓招式——學習充電法

　　實際上白領的壓力大多來源于工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠并且最有效的減壓招式其實是持續性地充電，堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能，還可以是參加行業交流，論壇聚會，結交職場人脈。興趣愛好方面的學習，例如插花，跆拳道，LOL，也是能夠起到減壓的效果。

　　減壓其實不僅是排解壓力，同時還應該有注意力再集中，利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的，簡單粗暴的娛樂方式去減壓，因為這并沒有正確打通了壓力流動的通道，只是簡單的排除。我們最好的減壓方式，是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。

　　白領減壓的竅門

　　1、加法

　　積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但前提是不要運動量過大。另外，與其在家中食用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者是登山、游泳，有意結交新朋友，接受新信息，開拓視野。

　　2、減法

　　降低生活標準，接受別人的幫助。對生活高變準嚴格要求的人不在少數，這些人應該學會適度放松，不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，最好能請別人幫忙。

　　3、乘法

　　給自己留一些時間，要學會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息，即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放松一會兒。

　　4、除法

　　不要同時做好幾件事情，把家務分開做。不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把家務分成幾部分來做。例如：今天整理浴室，明天給房間除塵，后天再擦窗戶。心理學家認為，適度的家務勞動并不會使人感到疲勞，而且還會給人帶來愉悅感。