社交恐懼癥怎么辦

　　社交恐懼癥是一種常見的焦慮癥，如擔心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比沒有焦慮癥的人，焦慮癥患者在公共場合所經歷的焦慮強烈得多。盡管很多患社交恐懼癥的人即便感覺焦慮也暫且能夠忍受公共場合，但很多時候焦慮感太強烈就會使之完全回避這些場合。

　　最常見的社交恐懼癥就是對公眾演講的恐懼。實際上，這也是所有恐懼中最常見的。演員、演講者、需要當眾做報告的職業人、在課堂上演講的學生，各行各業的人們都會受其影響。

　　治療手段

　　放松訓練

　　有規律地練習腹式呼吸和深度放松技術，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質疑其不合理性。代之以更符合實際的觀念。例如，“我一開口就顯得自己是個傻瓜變成“我開始演講的時候可能有點爛，可大多數人不會介意的。

　　暴露療法

　　這是指逐漸增加你在恐懼環境中的參與程度。先從想象中進行，再在現實生活中實踐。例如，如果你害怕當眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內容的長度，逐漸延長演講時間和增加聽眾人數。另一個例子是，如果你害怕當眾發言，你可以逐步延長發言時間和提高自我展示的程度。每次發言結束后，你再回過頭檢驗自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質疑。

　　全神貫注于你的工作

　　社交恐懼癥患者在公眾場合發言時關注的主要是自己的表現和別人的反應。這種治療要求你專心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發言，或是在團體中做演講。

　　社交技能訓練

　　有些社會恐懼癥患者需要在治療過程中學習一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達、積極傾聽等。

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