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上班族的全方位保健

時間:2022-04-30 08:22:39 職場 我要投稿
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上班族的全方位保健

  導語:前些日子,遇到幾個朋友問及周末都是怎么過的,十有八九回答是在家上網或打電腦游戲。電腦方便了我們的生活,不出家門就能知曉天下事,還能跟五湖四海的朋友聊天,但這也讓我們的身體長時間地固定在電腦前,頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來。天氣寒冷,窩在家以電腦為伴的人不在少數,今天就要提醒電腦一族,別忘了適當運動,給自己的身體加點潤滑油。

  要小心電腦綜合征

  你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時?可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時間處于光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

  面對損害一一擊破

  了解了長時間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

  損害:長時間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態,頸后肌處于強直狀態,導致頸肌慢性勞損,從而發展成為頸椎病。

  對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環動作,順時針和逆時針的方向交替。然后交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重復幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

  功效:對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

  損害:長時間使用鍵盤、鼠標,使肩部肌肉處于緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供給不足。

  對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環繞,重復10次左右;右肩同樣動作,重復10次左右。左臂向對側平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉(見右圖)。然后再換右臂向對側平舉,方法與左臂相同,如此交替進行5次左右。

  功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環,從而緩解肩部的疲勞。

  很多MM面對電腦的時間越來越多。可是MM們知道電腦的輻射對臉部肌膚的危害有多大嗎?松弛?色斑?暗沉?想想是不是很可怕!就讓我們來看一下長期面對電腦怎樣美容護膚吧。

  改善“電腦臉”的七大絕招電腦的發明與產生可以說是給我們的工作、生活、學習帶來了莫大的便利。但是在人們享受著這種便利的同時,人們在不知不覺中也是深受現代可以帶來的危害。電腦等電子產品會發出對人體有害的輻射。長期接觸這些輻射,可能會導致身體疲勞、臉色蠟黃、精神不振、情緒低落,因此也影響了工作的效率。

  但是,輻射也是可以通過各種措施來達到減弱或者消除的目的,下面我們就來看看這4個小妙招如何幫助你減少輻射的傷害,讓我們在日常工作中告別暗黃!

  第一招:每天一酸奶

  酸奶是是一種神奇的美白養顏圣品。它含有各種益生菌、蛋白質、礦物質和多種維生素,可提升皮膚表皮的含水量,并實現長效美白效果,賦予肌膚更多光采。它富含的維生素B可以有效抵御輻射的傷害。相關調查顯示,酸奶還具有減輕輻射損傷、抑制輻射后人的淋巴細胞數目下降的作用。從而達到修復由于電腦輻射而產生了個的皮膚暗黃等問題。

  TIPS:酸奶最好在飯后喝,因為空腹喝酸奶可能會造成腸胃不適。

  第二招:每周一次清潔面膜

  空氣中的塵埃為依附在物體表面,特別是長期跟電腦接觸,靜電會吸附空中漂浮的塵埃,從而增加電腦使用者與塵埃的接觸。這個時候,其實有些漂浮咱空氣中的細小顆粒已經“躲進”我們的毛細孔里面,普通的清理是很難去除的。由于毛孔被堵塞,不能正常進行代謝,這個時候就會導致皮膚的暗黃松弛。所以,長期與電腦接觸的人要定期做一次深層的清潔面膜,幫助祛除皮膚中夾帶的雜志。

  第三招:常喝紅棗粥

  眾所周知,紅棗具有補血潤顏、美白靚肌的功效。它含有豐富的營養物質和多種微量元素,故被稱為“天然維生素”。而白木耳含有骨膠原,則能使皮膚的彈性增強,皮下組織豐滿,使皮膚變得細嫩光滑。故將紅棗與木耳同煮成粥可以起到防輻射、祛暗黃的功效。

  第四招:多喝綠茶

  茶葉中含有豐富的維生素A原,它被人體吸收后,能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質,還能使眼睛在暗光下看東西更清楚,因此,綠茶不但能消除電腦輻射的危害。而綠茶本身可以抗氧化去黃氣,有效改變臉色暗黃的膚質,讓你既美顏又健康!

  損害:長時間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時間承受全身的重量,會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。

  對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后還原,進行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉動腰部,然后從右向左轉動,交替進行10次左右。

  功效:增進腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

  對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

  功效:可以加速血液循環,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。

  損害:坐的時間過久,下肢持續屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液回流不暢。

  對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反復進行30至50次。

  功效:可以促進下肢靜脈血液回流,預防下肢靜脈曲張。

  以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動,以改善電腦綜合征。

  怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛?

  現象:鍵盤太高,敲鍵盤時要提起雙臂,令肩膀的肌肉過于緊張,造成酸痛。

  改善方法:將鍵盤的位置降低,以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置,就要調高座位了。

  現象:電腦屏幕放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受到過大的牽拉,引致疼痛。

  改善方法:把電腦屏幕抬高一點,使頸部不需要下彎超過35度為準。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。

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