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上班族應該如何利用長假減壓

時間:2022-05-03 11:22:12 職場 我要投稿
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上班族應該如何利用長假減壓

  本文導讀:對于上班族來說,國慶長假是最好的休息時間,利用長假減壓是多數上班族的首選,長假如何進行減壓呢?

  一、 食物減壓

  水果:★★★★★

  入選理由:維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等,維生素B族攝入不足,易使人思維停頓,身心疲憊,內心有被“掏空”的感覺。水果是維生素最佳的來源,可以幫助釋放壓力。

  具體食物:新鮮水果首選青黃色水果如西瓜、芒果、青桃等

  碳水化合物 ★★★★

  入選理由:碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素),讓腦部運作順暢,頭腦清明,所以適量攝取碳水化合物,有幫助體內腦神經傳導物質運作。

  具體食物:米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。

  纖維質 ★★★★★

  入選理由:壓力容易造成腹部絞痛或是便秘,因此多吃些富含纖維質的蔬果、谷物,能幫助消化系統的運作。另外,全麥谷類也可以促進分泌腦神經傳導物質,提升身體反應。

  具體食物:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、燕麥、大麥。

  蔬菜:★★★★★

  入選理由:多攝取蔬菜,補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan),可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。另外,各色蔬菜含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素,可以提升免疫反應以及預防疾病。另外蔬菜中的纖維素可增加食物容積,加快胃腸蠕動,使人大便通暢,感覺良好而起“減壓”作用;此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結合成有害的代謝產物,并可減少其吸收入血。

  具體食物:綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等,大白菜、芥菜和芹菜。

  魚類 ★★★★

  理由:魚類含有最大量的Omega-3,可以強化心臟與動脈,并維持身體血管與血液循環方面的健康。

  食物:鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚、鯖魚等

  二、 運動減壓(有氧運動為宜)

  瑜伽 ★★★★★

  入選理由:靜下心來,聽著空靈平緩的瑜伽音樂,空氣中飄著淡淡的安神香氛味,輕輕地吸一口氣,將注意力集中在呼吸上面,雙手慢慢地向上舉,在頭頂上將雙掌合十。和忙碌快速的現代生活相互對比,瑜伽逆向而行的慢節奏訴求,讓人們在緊湊的步調中找到平衡身心的方式,回歸到最原始自然的狀態去重新認識自己的身體和心靈。

  公園慢跑★★★

  入選理由:大腦更喜歡置身自然環境,進而降低壓力激素,公園的花草樹木更能讓人平靜心情。研究表明,每周在自然環境下運動1次,就足以改善抑郁和焦慮癥狀,鍛煉越多,受益越大。

  游泳★★★★

  入選理由:游泳對中樞神經系統有著良好的調節作用,對健忘、失眠、憂郁癥和神經衰弱的人來說,能很快消除癥狀。如果能到寬廣的大海里游泳,心情一定會更加順暢。

  跳舞★★★

  入選理由:音樂本身就有解壓的效果,加上全身放松的擺動和跳完舞后大汗淋漓的暢快,跳舞必然成為解壓的法寶之一。

  登山:★★★

  入選理由:現代人終日在密不透風的電腦房里,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉。登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。

  三、 環境減壓法 推薦減壓環境:

  山清水秀自然景觀★★★★★

  入選理由:大自然總是擁有神奇的魔力,看到大山大海定會感覺自身甚是渺小,面對神奇的自然景觀,完全可以盡情釋放壓抑許久的煩悶。不過國慶期間,旅游景點必定是人山人海,喜歡安靜的同學還是避開旅游景點的好。

  眾人群High的地方★★★★

  入選理由:有的人喜歡熱鬧,熱鬧是他釋放壓力的方式。這樣的人不妨在假期和朋友一起high到爆吧,K歌、跳舞、把酒言歡,high到天亮!

  回家 ★★★★★

  入選理由:無論年齡多大,在父母眼里,我們終究是個孩子。當回到家,依偎在父母身旁,父親母親這兩座大山會給我們其他人無法給予的安全感。

  四、 睡覺減壓

  謹防長假補覺越補越累

  人們平時生活節奏很快,長假期間正是補充睡眠的好機會。但不少人覺是睡足了,卻換來了整天的昏昏沉沉,再次面對工作時會出現焦慮、恐懼的情緒。究其原因,在節日期間“悶睡”,會將各種生理代謝活動降到最低水平,可造成腦供血不足、消化不良、便秘等疾病。

  小處方:平時睡得少,利用長假“補覺”是可以的,但不能睡過了頭。特別是高血壓、高血糖、高血脂的“三高”患者,尤其不要悶頭大睡。應繼續養成早睡早起的好習慣,為長假過后回歸正常健康的作息規律做好準備。

  五. 另類減壓

  嚼口香糖

  選擇咀嚼口香糖減壓,其實有著科學機理的支持。科學研究表明,皮質醇水平與壓力感成正比,而咀嚼口香糖時,唾液皮質醇水平顯著降低,可見咀嚼口香糖時壓力感將減小。咀嚼口香糖可引起α腦波增強,而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒的產生密切相關,由此可推導出,咀嚼口香糖可使情緒得到一定程度的放松。

  做捏耳垂畫圓圈

  一些小動作也能起到減壓效果。做捏耳垂畫圓圈,雙手分別輕拉耳垂,以相反方向畫圓圈,從1數到10,這一動作有益活動大腦皮層,緩解壓力。

  購物

  在購物時,完成了一次角色轉換,從工作中服務于他人的角色轉換為“上帝”,尊嚴感在購物過程中得到了極大的滿足,其次,在購物時,大多高度專注,對工作中的事可以做到寵辱皆忘,有利于心態的調整。另外,當買到一件滿意的商品時會很有成就感,甚至對自身形象直至整個自我的肯定。最后,按照弗洛伊德的說法,做出一些非理性(沖動消費)的行為,也是對自身心理能量的一種釋放。

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