上班族過勞死的危險信號

　　要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發出的“過勞死”信號。日本公眾衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。

　　所謂“過勞死”是指勞動者由于工作、生活規律遭到破壞，疲勞過度、壓力過大，將突然引發身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。目前，“過勞死”已越來越多地影響到白領一族的身心健康，由此引發廣泛討論。

　　研究者認為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發生“過勞死”。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意。

　　1、經常感到疲倦，忘性大;

　　2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味;

　　3、突然覺得有衰老感;

　　4、肩部和頸部發木發僵;

　　5、因為疲勞和苦悶失眠;

　　6、有一點小事也煩躁和生氣;

　　8、發生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常;

　　9、體重增減變化大，暴瘦或爆肥;

　　10、幾乎每天晚上聚餐飲酒;

　　一個健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進而遠離病痛。

　　一、站立的時候：

　　當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當我們需要長時間站立時可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　二、坐立的時候：

　　白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　三、拿取高處物品時：

　　當要拿取置于高處物品時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

　　四、搬東西時：

　　請記得盡量用推的，少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

　　五、抬重物時：

　　當要抬重物時，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

　　做好心理調節

　　以積極的人生態度直面現實生活中不可避免的壓力，降低過高的期望值，使自己從長期緊張、擔憂和恐懼的狀態中擺脫出來;保持寬容的心態，為自己創造一個安寧的生活環境。

　　切忌“硬熬”

　　人到中年，生理功能逐漸衰退，累是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時也是警告，此時如果不采取措施，人體就會積勞成疾、百病纏身。所以，當感覺周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸心跳時，要盡快松弛下來，消除身心疲勞。

　　養成良好的起居習慣

　　思睡時不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶、香煙刺激神經，以免發生神經衰弱。饑餓時要立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸痙攣性收縮。經常饑不進食，易引起潰瘍、昏迷、休克。

　　注重休閑

　　現代都市人工作緊張，閑暇時應盡量減少不必要的應酬，多與家人、朋友在一起，能使自己心情舒暢，忘卻疲憊。

　　掌握一兩種適合自己并且能夠經常開展的運動

　　一般來講，人到中年，應選擇相對溫和的運動，球類、慢跑、爬山、散步都是不錯的選擇。

　　擁有良好的睡眠

　　研究發現，幾乎半數的男子沒有得到大多數人所需的每天8小時的睡眠，付出的代價就是能量的消耗。

　　如果你體內的能量在下午2點到4點之間出現大幅度下降，你的眼睛可能就會眨個不停;如果你在周末的睡眠時間比平時長，或者你需要響兩次鬧鐘才能從沉睡中醒來，那么你很可能就屬于睡眠不足的那類人。

　　看看專家推薦的方法

　　充分睡眠盡管我們經常說8個小時是睡眠的“適當”時間，但每一個人的需要是不同的，這是最基本的生物規律，不是你能隨意改變的。

　　專家建議，下一次休假時，注意一下你實際上睡了多長時間。一旦你從深夜的工作和凌晨的鬧鈴中解放出來，你體內的生物鐘就會自動調節生活節奏，你就會明白自已實際需要的睡眠時間了。

　　打盹如果你在夜里無法獲得充足的睡眠，可以在白天通過打盹的辦法補償。哪怕短至30分鐘的打盹也能提高你的警覺度，并增強從事復雜腦力勞動的能力。打盹的最佳時間是下午1點到4點——此時正是我們大多數人最感困乏的時候。

　　克服疲勞的飲食

　　碳水化合物營養學家認為，高能量和最有益于健康的飲食都含有豐富的碳水化合物。一餐中最佳的搭配是從蛋白質中獲取15%的卡路里，從碳水化合物中獲取55%的卡路里，而從脂肪中攝取的卡路里量不宜超過30%。

　　提高早餐質量早餐非常關鍵，因為這時你身體的營養儲備已降至最低點，是補充營養、貯備能量的好機會。一頓好的早餐包括用于攝取蛋白質的脫脂奶或者酸奶，用于攝取碳水化合物的谷類食物或者全麥粥。

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