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自控力讀后感

時間：2024-06-15 08:29:59 讀后感我要投稿

自控力讀后感

　　當賞讀完一本名著后，大家心中一定是萌生了不少心得，不能光會讀哦，寫一篇讀后感吧。那么我們該怎么去寫讀后感呢？下面是小編為大家整理的自控力讀后感，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

自控力讀后感

自控力讀后感1

　　規則是生活的必備條，我們的生活中無時無刻都是由規則掌控，在規則內我們生活、學習，跟上社會的發展。自控力就是要控制自己按照規則做，規則也讓我們學會自控，擁有自控就擁有不同的生活。

　　學會自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個細胞里。

　　自控力就是把人體的自控程序啟動，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動身體內所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。

　　哪些東西會影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現了？讓仔細閱讀下這本書。

　　生活中我們經常會受到情緒的影響，它會讓你變的不冷靜，沖動。它也會通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會生氣，讓身體消化情緒，身體就會不舒服。時間長了身體就會扛不住的。

　　學會控制情緒，別人的情緒還給他，給一個正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會給我們的，我們要學會化解。讓自己的心能夠靜下，聽聽身體的聲音。情緒時你控制不了是最好是立刻安靜下。

　　習慣會固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學習的開始。

　　很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。

　　嘗試、冒險、行動有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。

　　練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條之一。放棄等于沒有開始。換一個角度調節心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會按照你的想法在變，那就是真實的變。

　　內心有什么，你就發出什么信號，水瓶里裝滿糖水，倒出的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會有更多人愿意和你在一起。

　　工作時我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結果是不一樣的。

　　你想要的未，是你現在決定的。欲望，想一些能夠實現的欲望，想一些自己愛好的欲望，實現一個再想一個，守住自己，做到君子愛財取之有道，守住內心的寧靜。(fsir)欲望多又實現不了就會煩躁，先實現自己的能實現的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實現了就是成功。

　　虛榮是為了滿足內心渺小的自己，用假面具滿足自己，覺得有意思，當識破的時候就會自卑。要給自己一個正的暗示，培養自信，一個自信的人是不會虛榮的！

　　設計目標，有利提高控制力，目標確立后，就要去實現，要去除那些和目標沒有任何關系的愛好，要學習那些和目標有關系的知識，這些都要有控制力的'。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！

　　一個有能力，有控制力的人，會在不同的場合用不同的言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個聽眾，還是有很多人喜歡的。

　　給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒個人相關的事情！

　　你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？

　　距離產生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通后，你能不能容忍他的缺點？就是刺。你會不會揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。

　　提高效率，做好規劃，讓自己有更多的時間。處理更多的事情。

　　你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會的規則，規則是控制我們標準。在這個標準內，學會讓自己的行為、情緒等帶快樂。

　　面對失敗時，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。

　　失敗，磨難都是獲得大成就動力，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個自信，擁有自控能力的人，就會看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規則，懂得制定計劃，按照規則完成計劃。

自控力讀后感2

　　這本書顛覆了我們以往對于自控的認知，有的時候，越想自控，卻適得其反。

　　但是自控力也并不是一個虛無縹緲的東西，我們每個人的身體里都住著兩個自我，一個是沖動的你，另一個就是自控的你。這兩個自我時時刻刻在互相斗爭，互相糾纏。

　　和我們的肌肉一樣，自控力也可以通過訓練獲得，你讓它專注，它就會越來越專注，在自我的斗爭中獲勝的幾率也就越大。提高自控力的方法，也和我們訓練肌肉的方法一樣，那就是不斷的訓練，不斷的在可控范圍內提高自己的極限。另外，意志力也和肌肉一樣，靠著“等”是不會來的，必須主要獲取與提升。

　　當然，要想自控并不是一件容易的事，因為這意味著我們要逃脫本能的魔爪。

　　重中之重，是要確定一個目標，堅定的目標才能從內心深處獲得力量，和形形色色的誘惑做斗爭。

　　自控的第一個敵人是壓力，當我們處于壓力之中時，能量耗散，沖動的自我跳出來迎接意志力的挑戰。不出意外，自我在挑戰中一次次敗下陣來。現代人無時不刻不處于壓力的包圍之中，所以失控就成了常態。這種情況下，我們要時刻記得給自己減壓，聚集能量，才能在自控力的挑戰中有一戰之力。

　　自控的第二個敵人是善行。我們都有過這樣的時刻：今天的訓練很累，要多吃一點；今天的工作很努力，要給自己一個小獎勵。當我們通過道德的標準去衡量自己的行為時，總能夠找到獎勵自己的理由。但我們忽略的是，這個獎勵大多數時候與我們的'目標背道而馳。這個善行變成了自控力的大敵人。這種情況下，我們不要從道德的角度去衡量我們的行為，而時時刻刻把目標放在第一位。

　　自控的第三個敵人是渴望。很多時候，我們渴望的不是那個真正的快樂，而是一種獎勵的承諾。比如，我們經常經受不住游戲的誘惑。其實，很多人都知道玩游戲很浪費時間，而玩完了你也并不能獲得什么真正的快樂。但是，玩游戲使我們確信我們可以獲得某種獎勵，而這種獎勵的渴望使我們的大腦分泌一種叫多巴胺的物質，這種物質可以使我們快樂。所以，我們必須要區分不同的欲望，辨別哪些是真正讓我們快樂、帶來真正滿足感的東西，哪些只是多巴胺在作祟罷了。

　　自控的第四個敵人是情緒。焦慮、壓抑、郁悶、煩躁、挫折等等悲觀的情緒會在不知不覺中腐蝕我們的意志力，一方面，當我們情緒低落時，要遠離那些壓力來源，通過體育運動、散步、閱讀、聽音樂等方式有效解壓，另一方面，當遭遇挫折時，也要原諒自己的失敗，不要把它們作為屈服或者放棄的借口。需要注意的是，有時候，我們會用幻想未來來改善自己的現在的心情，這其實是一個巨大的陷阱，很容易讓我們誤以為自己已經成為幻想中的自己，從而不采取行動，導致意志力失效。回到根本，我們還是要找到那個真正讓我們快樂的東西，而不是虛假的獎勵承諾，也不是空洞的改變承諾。

　　自控的第五個敵人是未來。我們無法明確的預知未來，這為我們帶來了誘惑，讓我們選擇了即時的滿足，或者拖延不做應該做的事。但是我們其實要知道，為現在的行為承擔后果的，看似是未來的自己，其實還是我們自己。自控力更強的未來的自己不會憑空出現，未來的自己會對我們現在的付出感激不盡。

　　自控的第六個敵人是別人。我們的大腦會把別人的目標、信念和行為整合到自己的決策中。我們的自控會受到社會認同的影響，這使得意志力和誘惑都具有傳染性。因此，堅定自己的目標、為自己樹立榜樣、公開自己的意志力挑戰、把意志力挑戰變成集體項目這些措施也就必不可少。

　　最后，我們不要試圖去控制自己的思想和感受，我們能做的是選擇自己相信什么，選擇自己要做什么。

自控力讀后感3

　　“理想很豐滿，但現實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自我感受。而同時也經常成為面對失望的自我表現結果自我評判的一句牢—話。

　　從內心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環境是我們我發左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。

　　除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內心了。

　　現在人們比過去更關注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經濟安全，人際關系和事業成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。

　　但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了—自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領會：

　　作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現實，是提高自制力的重要開始。

　　整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結起來提升自制力的方法有以下幾點：1、設定長遠切合實際的目標，將目標分解。長期目標與短期目標激勵結合。2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現的。3、在面對誘惑的時候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長期目標上。

　　但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放松。

　　那么我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：

　　面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的呢。

　　書中還論述了：自控力的`極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當幸福及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設置模糊造成的結果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結果的假象，但當我們感受到現實狀況的時候就又會調整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自我認同導致的反復。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。

　　怎么樣消化這本書呢？認識自我，關心（接受）自我和提醒自己（自我認同下的認知）真正重要的事物（目標）這三種聆聽自己內心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標的設置，自我高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個人修養是聯系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個人的目標管理、設置、跟蹤、階段性總結激勵的方法又是長遠目標設置的關鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。

　　當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。

自控力讀后感4

　　本書分為九章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應用到你的目標上，并在每一小節的最后提出了自控力訓練的具體方法。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發生作用，以及為何意志力如此重要……

　　這本書教會了我如何很好的控制自己的情緒，并給與自己積極的心理暗示，以及如何展現自己得體的自我形象和好習慣的培養和養成。

　　這本書上面說的`這13種小習慣我覺得對我非常的有益：

　　（1）節制。食不過飽，飲酒不醉。

　　（2）寡言。言必于人于己有益。避免無益的聊天。

　　（3）生活秩序。每樣東西都放到該放的位置，每件日常事務都要安排一定的時間去做。

　　（4）決心。當做必做，決心要做的事應堅持不懈。

　　（5）儉樸。用錢必須于人于己有益，換言之切忌浪費。

　　（6）勤勉。不浪費時間，每時每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動。

　　（7）誠懇。不欺騙人，思想要純潔公正，說話也要如此。

　　（8）公正。不做損人利己的事，不要忘記履行對人有益又是你應盡的義務。

　　（9）適度。避免極端，人若給你應得的懲罰，你當容忍之。

　　（10）清潔。身體，衣服和住所力求清潔。

　　（11）鎮靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措。

　　（12）貞潔。不常舉行房事，切戒房事過度。

　　（13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底。

　　我想這十三個習慣將讓我受益終生，我也會時時刻刻檢查自己，嚴格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者，命運的主宰者。

自控力讀后感5

　　不同概念的影響

　　同樣一件事，對每個人的概念是不同的，不同的概念會造就不同的行為，造成不同的結果。比如，減肥，你是覺得你想減肥？還是要減肥？還是應該減肥？

　　“想”：也許會讓你一直拖延，等到明天、或者萬事俱備，結果就會是無期；“要”：也許會讓你現在就放下手里的甜點，出門去跑步；“應該”：也許不是出于自愿，只是被逼無奈，最后疲于應付，只是自欺做無用功。

　　想與現實

　　想，能夠給與你現實中欠缺的滿足感，會讓你迷途，會分不清幻想和現實，嚴重者會讓你拒絕現實落入幻想中。想，可以算是預設、假設、對未來的憧憬、計劃。但始終不會成為現實，需要通過行動，把想變為現實。

　　所以，想結果，可以算是期望，讓你有目標，有方向，沒有后續就會變成空想。想過程、想細節，可以算是計劃，算是行動方針，讓實現有了可能性。最后就是做，把想到的先做出來把，最后才會成為現實。

　　代價、記錄、影響

　　每一個行為都要付出代價、都會被記錄、都會影響。就像“蝴蝶效應”一樣。

　　你的每一個行為，實際的行動也好、想法也好、看也好、聽也好、聞也好都要付出代價。只是不同的環境、不同的情況下，付出的'代價大小不一樣。

　　同樣，它們也都會被記錄，被世界所記錄，被你的人生軌跡所記錄，被周圍的環境所記錄。

　　它們會成為環境，影響周圍、影響別人。

　　比如，你是一個在減肥的人，今天天氣冷，你想了一下，要不等明天天氣不冷了再外出跑步吧，最后你還是出門跑步了。但是今天的想，你以后遇到同樣情況的時候同樣也會想，也許一次沒有，但是次數多了，有一天你就沒有外出跑步，然后從此每逢這樣的天氣就不外出跑步，慢慢的跑步頻率就減少了，運動量下來以后，你就開始長胖了，也許，長胖就是你當時想的代價，只是每一次想的代價都很小，小到可以忽略。你每一次的想法都被記錄在你的習慣里，你長胖了以后，記錄在你的身體上。之后，你身邊的朋友也許覺得，你比他們都還胖，自己多吃點也不會比你胖，也開始長胖，（胖子身邊很容易聚集胖子，也許大家都是吃貨，也許大家有同樣長胖的理由）不知不覺影響了身邊的人，他們也同樣會影響你。

　　當然，上面只是一個反面的例子，同樣的也有正面的例子，反過來，天氣冷的時候你都不外出跑步，今天突然想了要不要出門試一試，也許今天沒去，但為后面去埋下了種子，也許后面你就減肥成功了，勵志了身邊的人，讓他們也減肥成功了。

　　近朱者赤近墨者黑，也不是沒有道理的。

　　正確的目標

　　目標是可以為你指明方向，今天聽到一句話“目標，也就是你的信仰”。感覺這句話正中了目標的用意。

　　正確的目標，才能讓你有正確的行為。減肥是你的目標嗎？也許你的目標是身材、是健康。但是你把減肥當目標，有可能就會減肥失敗，應為不是你的真實目標，現實中不能給你正向反饋，就會變成“應該”，讓你很難堅持下去。

　　其實我只想要健康的身體，我發現，少吃油膩的食物，會降低我的血脂，讓我血液更通暢，增加血液循環，增強了新陳代謝，導致我體內的尿酸降低了，也讓我的痛風不再發作。也讓我習慣了不吃油膩的食物，結果，一段時間后，就瘦下來了。之前減肥幾十年都沒有用，還越來越胖，現在只是為了痛風不發反而減肥成功了。

　　有時候，能抵制誘惑，不是因為你的自控力有多強，而是因為你的目標對你的吸引力有多大。

　　接受自己的現狀

　　英雄在獲得超能力的時候，也是不能很好的控制自己的能力，也需要時間來適應。更何況你不是英雄呢？

　　給自己時間，接受自己的缺點，接受自己做的不好，不要忘記你的目標，你要相信，只有給你時間，只是早晚的事。

　　心太急，反而會拖你的后腿，中國有句老話”磨刀不誤砍柴工“，也不是沒有道理的。

　　一開始，大家都做不好，多練習就行，不要介意失敗，不要介意時間長。當然，這不是給你拖延的借口，也不是給你偷懶、不認真找借口。

　　過程就想道路，從想法開始到結果終點，需要時間，要付出代價，不要介意付出多大代價，不要介自己的速度有多快，認真的走過去就行了，至于過程，它會被記錄，會影響環境，但別被環境影響。

自控力讀后感6

　　自控力，顧名思義，即自我控制的能力。

　　而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。

　　所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自我的需求，沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

　　更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業的人、領導一不在就放松懈怠的`人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而后行。

　　這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區別，而拖延癥則是惡循環的開始。我們應該試著減少行為的變化性，而不是某種行為。

　　生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候，比如健身、比如養成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。

　　其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那么我們就制定一個月5kg，半個月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運動做控制。

　　任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的借口，用結果告訴自己去達成后的期望。學會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時候需要三思，放棄一件事的時候同樣需要三思。

　　但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。

　　而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現象。如果一個寢室有兩個同學想逃課，那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊，在大家的鼓舞下，那個落隊的人還是會選擇繼續堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離，不管是個人還是團隊，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產生關聯。所以，我們需要認清自己的自控力，也同樣要具備認清別人自控力的能力。

　　最后，這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結果，求仁得仁，僅此而已，足矣。

自控力讀后感7

　　一本好書就象一盞明燈照亮我們前進的道路，給我們諸多啟示。今天我來介紹一本書——《自控力》

　　你是否在生活中無法合理的安排時間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無法控制自己的情緒?在我還沒有接觸這本書的時候，我一直以為這是一本普普通通的書而已，而在讀完后，我覺得這本書不同尋常的。

　　這把書一共由8個部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無效社交、管理那些無效努力、目標+高效執行，能終止糾結、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人，而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強的自控力。

　　自控力不強的人，會用太多的借口安慰自己，如果心被安慰了，自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力，我們簡直太需要它了。而自控力并不是天生的，它需要我們經過刻意的訓練才能得到。《自控力》這本書可以幫助我們避開失控的怪圈，讓生活變得可控起來。

　　《自控力》一書講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力。本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析。

　　我自己一直認為自己的自控能力是不錯的.，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標而奮斗。可我也為我的自控力而不滿，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會無味。讀《自控力》讓我從多個層次認識了我自己，從專業的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學，也相信我們的社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。

　　而現在，我認為在我今后的日子里我的自控力會大幅提升。這會讓我無論是在生活還是在學習方面都變得可控起來。

　　我不去關心你是否能很好的安排自己的生活，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。

自控力讀后感8

　　書中說，意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明，然后通過學習來了解和駕馭"我要做"、"我不要"和"我想要"這三種力量。

　　我們的腦袋里有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服沖動、深謀遠慮，我們的目標就是要使理性更強大，能夠做到進退自如，不被外物和自己的不良想法、情緒所控制。

　　自控力不僅和心理有關，更和生理有關。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。

　　意志力是種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進化來保護我們不受自身傷害。

　　不是每一次自控力失效都是因為真的失去了控制。有時，我們是有意識地選擇了在誘惑面前屈服。有時，我們還會因為認為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實際的目標是什么。

　　更多時候，有了獎勵的'承諾，我們就會屈服于誘惑。而沒有了獎勵的承諾，我們則會失去動力。導致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。

　　眾多研究顯示，自我批評會降低積極性和自控力，而且也是最容易導致抑郁的因素。事實上，自我諒解，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌。我們總是會責備自己，對自己不滿意，甚至遇事常會很生自己的氣，其實對于保持和增強自控力來說，自我同情比自我打擊有效得多。這聽上去似乎跟我們平常的理解完全不同，但這是科學結論。情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感才會讓人變得更強大。認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

　　當注意力即將分散的時候，或者即將向誘惑投降的時候，我們需要靜下心來，弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的.讓我們更快樂。"自我意識"能幫我們克服困難，實現最重要的目標。

　　自控力的關鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。

　　自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　增強自控力，重在明白原理，有針對性地練習，并相應地調整心態和行為，而對于書中理念，粗讀一遍是不夠的……

自控力讀后感9

　　說實話，在沒有接觸到這本書的內容時，我以為它會是一本言之無物的雞湯或是古板的研究書籍，只會一味強調“克制自己”“自我救贖”這樣的空話。但讀完后卻發現完全不是這么回事，作者的座談式寫作風格讓人十分舒適，提出問題、分析問題、得出結論、解決問題的邏輯寫作，既將復雜的問題變得簡單，又有了很好的互動性，比如在“冥想”那一章，我是認真地盤腿閉眼坐了5分鐘，那感覺棒極了。

　　簡單來說，自控力落實到日常生活中，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事。這個過程是非常艱難的，不僅受到來自我們生理的本能阻礙，還會受到外界壓力、誘惑的影響。所幸，作者并沒有一味地推薦“強制療法”，要求我們克制本能的欲望，用一種痛苦的方式去執行正確的事，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化為自己專注某件事或無視某個誘惑的動力。

　　但前提是，你要明確并準確辨別出自己的“欲望”到底是什么。舉個例子，如果你的欲望是在明年夏天的時候，穿上衣柜里那件XS號的裙子，那么，眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈，就是你的“偽欲望”，為了真正的欲望實現，需要我們調動身體的各項資源，抵御住眼前的誘惑。

　　而這個過程總是艱辛的。因為“偽欲望”不僅可以直接出現，它還藏在一些看似正確的'事情里。比如為了減肥，你已經堅持了整整一個月不碰甜品，那么作為對自己的獎勵，今天就來一塊小蛋糕吧！

　　“對自己小進步的獎勵可能成為自己成功的障礙”，看完書中的這一章，我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標的路障是什么，我們取得進步并不是為了放松，而是為了取得更大的進步，不要因為小小的階段性成功就沾沾自喜，這是最重要的。

　　總結一下，試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”，這樣可以提高我們控制意志力的能力，明確自己的前進方向，才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼。與諸君共勉。

自控力讀后感10

　　在讀本書之前，剛剛發了一頓火，感覺平常生氣想發脾氣，但是都可以克制住，可是兒子背國學書的時候，我就是控制不住，以前背大學是這樣，現在背孝經還是這樣，看到他的態度我就想揍他。所以在讀自控力這本書的時候，看到消除憤怒情緒的一些具體方法的第二條說的特別對，不要總是對別人抱有期望，所謂希望越大失望越大，我可能就是抱著這種期望，希望他在短時間內背會，沒背會我就開始要暴躁、要發脾氣，但是我越發脾氣他就越不會背，所以他經常挨打。

　　克服恐懼情緒，做個勇敢的人，讀到這篇，忽然想和兒子分享，覺得這個小故事和他非常像，這個游客因為看到“鬼谷”很危險，因為恐懼作怪，所以一直害怕的不敢前行，在逼不得已的情況才走過去。兒子在背孝經時也是這樣，看到內容多了一點，難了一點就恐懼、開始退縮，不愿意去背，導致一晚上都背不會，最終我會實行家法。剛才他爸爸看到我又發脾氣了，就趕緊過來緩解氣氛，我也在想這樣每天實行家法打不行，我開始調節自己情緒到旁邊看書，現在感覺心情放松了很多。所以平時生氣、憤怒，還是要學會自己調解心態和情緒或者換個環境，否則孩子會受傷害，自己也會痛苦。

　　“習慣能成就一個人，也能摧毀一個人”，就要看我們的習慣是好習慣還是壞習慣，怎樣能養成一個好習慣呢？比如：以前我就沒認真看過書，但是現在想給孩子樹立一個好榜樣，自己也想多學點知識，就每天堅持跟著師傅一起讀書，這就是好習慣，那么怎樣又可以驅趕走壞習慣呢？又比如：以前沒事就拿起手機看電視劇、玩游戲，但是現在我們可以把這個時間用來看書，既養成了好習慣，又驅走了壞習

　　所謂的思維定勢就是我們常說的做事死腦筋，不會變通，就像腦筋急轉彎一樣，靠習慣性的思維模式思考問題肯定會出錯，我們可以換個角度換個模式去考慮問題。

　　言出即行這一篇想到了師傅讓我們訂的101目標，我現在也在一項一項的去做，雖然不一定能全部做到，但是我們也要盡最大努力去做，不能只是說說，然后把目標只停留在紙上。在讀這一篇的時候兒子剛好也在一旁，就和他也解釋了一下，我們把想到的事情要說出來，說出來的事情要做出來，必須要做到言出即行，因為他經常只是說說但是做不到，早上我布置的作業說好要全部完成，我下班回來總會留一部分不做，所以我要讓他做到言出即行。

　　智商不等于成功，努力才是關鍵，確實是這樣，一個人的智商再高，不付出行動，哪有機會成功呢？都說機會是留給有準備的人。

　　不輕言放棄，上周師傅給我們看的一組鑿地道的圖片，看到那個人差一點點就成功了，可是因為他的不堅持，到最后放棄了，而導致了這次的失敗，所以就算我們不知道何時可以成功，那就請堅持到底，所謂皇天不負有心人，終會有成功的一天。

　　人生怎么過都是一輩子，快樂的過也是一輩子，痛苦的過也是一輩子，所以當我們遇到問題的時候，凡事都要往好處想，愛笑的人運氣才會好一些。

　　我們控制不了別人，但是可以控制自己。兒子還小的時候，公公婆婆以前在我家住過一段時間，但是因為他們不愛打掃衛生，我在上班之前把家里打掃的很干凈，下班回來家里又變得很臟很亂，那段時間我很煩惱，每天下班回來，情緒很糟糕，后來自己也覺得要調整心態，要不然心太累了，我就每天和自己說，我改變不了他們，我就改變自己，換種心態去想問題，感覺情緒好多了。

　　每個人都要對自己的人生負責，對工作、對家庭都要做到盡心盡責，只有付出了才會有回報。如果不想付出，還每天都在抱怨中度過的人，那他們一輩子將會一無所獲，因為時間都浪費在抱怨上了，所以與其抱怨不如改變，把抱怨的時間都放在生活和工作上，只有這樣，我們的生活才會充實，我們的心態才會好，心態好了世界才會更美好。

　　現在國家貧富差距太大，導致有部分人心態扭曲，什么魅著良心的事都做，只要是有名有利都可以，最近又出來了假疫苗，讓老百姓的心情很恐慌。其實不管做任何事情都要放一顆平常心去做，要對得起自己的良心，名利乃身外之物，生不帶來，死不帶走的，一輩子家庭和睦，開開心心就好。

　　我們要經得起這個花花世界的誘惑，凡事把自己的本分做好，不要有貪念、有欲望，因為人一旦有了欲望，就會變得貪婪，會貪得無厭，最終會害人害己。

　　人生有得有失，得到了也要低調，不要顯擺，失去了也要學會坦然，既然注定失去，那就本身不屬于我們，所以我們要做拿得起放得下的人。

　　平時如果有欲望有貪念的時候，就要學會控制，就像小火苗一樣，開始發現了還可以控制火勢，時間長了，欲望大了，就像火勢越來越大，我們就無法控制了，這樣的話最后就會被欲望所控制了。

　　虛榮心真的不可有，人一旦有了虛榮心，心理就開始不健康，有的就會走上不歸路，有的也會開始撒謊，就會像故事中的女主人一樣，一輩子勞累，活在痛苦中。

　　用目標約束自己，掌控人生的方向，30多年來都是稀里糊涂的`過的，目標一直很模糊，就是把今天要做的事情做好就可以。上次師傅讓我們制定目標的時候，當時腦袋一片懵，不知道怎么寫，就知道每天上班、下班、帶孩子。當計劃制定好以后，的確目標清晰了很多，這樣我們就會按照計劃一步步去實現，方向明確了就知道怎么走，要不然人生是迷茫的。現在也不敢有大的目標，怕實現不了中途會放棄，所以從小目標去實現，給自己增加信心。其實制定目標容易，最主要的是要堅持去做，要去實現，不能空口說白話，那就是在浪費自己感情。當然，如果發現目標不對，需要在合適的時間進行修改和調整，不能盲目的就一直繼續做下去，做錯了也是在浪費時間和資源。不過正確的目標再艱難我們也要堅持下去，一是鼓勵自己，而是給孩子做榜樣。

　　控制好自己的言行，突破交往的障礙，語言是很奇妙的，以前經常聽到家里人說這樣一句話：“一句話使人跳，一句話使人笑”，就是看這個人會不會說話，會說話其實也就是我們常說的情商高，一個人不光要智商高還要情商高，進入社會以后我們的工作都是要與人打交道，所以情商比智商更為重要。其實每個人都喜歡結交那種會說話、有幽默感的人做朋友，因為這種人在相處時不冷場，不尷尬，而且這種人會給人帶來歡樂。但是再好的朋友也要相互尊重，有的人可能認為好朋友嘛，說幾句對方的缺點也沒關系，其實往往有時候就是這樣得罪人的都不知道，不是有句古話叫“禍從口出，病從口入”嗎。所以不會說話的時候，我們就學著多聆聽，做一個忠實的聆聽者也是很好的。人都說“距離產生美”，所以再好的朋友也不要長期膩在一起，這樣就沒有新鮮感了，而且時間待長了話就多，話多了有時候就會傷到人了，所以我們要學會刺猬法則，有助于友誼的長久。人與人都是平等的，尊嚴都是一樣的，不要因為一個人卑微的身份和地位去看不起一個人，也不要因為一個人高貴的身份和地位而降低自己的尊嚴，每個人都要做到相互尊重，這是一種態度，也是一種美德。

　　時間都去哪兒了，實現對時間的管理，看到這個題目就想到了那首“時間都去哪兒了”這首歌，不知道為什么，每次聽這首歌的時候，我都有種想哭的沖動，感覺一眨眼的功夫，父母也老了，我們也長大了，時間過的特別快，但是仔細想想這些時間里我又做了什么，好像很模糊，沒有做什么特別的事情。確實，時間是最寶貴的，也是上天給每個人最公平的、最大的財富，就看我們怎么合理的利用。一天24個小時，利用好每分鐘我們就會有收獲，沒利用好，到期了也自動作廢，第二天重新開始。那這一天我們要怎么合理的利用起來，做事才能達到最高效率非常關鍵，首先目標要明確，做事要有條理性，一天的事情安排好之后，分清楚輕重緩急，先把重要的事情完成，而且要做到“今日事、今日畢”，不能有任何借口去拖延，因為人是有惰性的，做什么事情都無所謂，今天沒完成就說明天做，明天沒完成就說后天做，長此以往一事無成。

　　做內心強大的自己，內心強大便百毒不侵，怎樣讓我們的內心強大，那就是把自制力變強，遇到不愿意做的事情，還是堅持高效率的完成，發現自身的一些缺點，雖然很難但也堅持戒掉，這些都是可以提高自制力的，就像我們現在使用的兒童技能教養法，其實就是在訓練我們的自制力，所以再艱難也要做下去。因為人的一生不可能一帆風順，總會出現一些風雨，但是只要克服困難，風雨過后總能見彩虹，也只有經歷過風雨的人，人生才是完美的、有故事的。做事情的過程中遇到困難，不要害怕失敗，要在失敗中總結經驗，然后重新去面對。自古以來哪一位名人、偉人是一帆風順過來的，都是經歷過常人無法想象的苦難、磨難才有的成就，而我們看到的都是他們光鮮亮麗的一面，他們當時所受的苦，我們并不知道，所以當時承受的苦難是為了后面的成功來做鋪墊的，平時遇到困難一定要堅持，不能隨意放棄，有可能今天放棄的困難就是明天的成功。每個人都有惰性，所以要給自己一些壓力，都說有壓力才有動力，有了動力才會去嘗試，嘗試了才有機會成功！

　　掌控自我，做生活中的達人，自卑和自信雖然只是一字之差，但是意義大不相同，命運也會不同，自卑的人會覺得身上全是缺點，做事不積極，認為做什么事都做不好，而自信的人整天都會充滿活力，全身心的投入到工作，最后這2種人的人生肯定不一樣，所以我們要超越自卑做個有自信的人。

　　人與人之間應該要相互信任，相互尊重，整天活在猜疑之中的人，在外也遇不到真朋友，因為只有你拿出真心對待別人，別人才會回報你真心。不要帶著有色眼鏡去看待別人，因為這樣看到的只是表面，不是一個人的內心。

　　國有國法，家有家規，在家庭我們要遵守家規，在社會我們要遵守國法。前幾天看了一個視頻，在公共汽車上一個小男孩踢一位陌生男子，才開始踢2下，那個男子沒說話，后來還踢，那個男子抱起小男孩就往地上摔，摔過了還踩他的頭。因為這個小孩父母沒有教育好，不遵守規矩，導致了這個慘痛的結果，所以規矩要從家庭教育開始。

自控力讀后感11

　　最近計劃一項艱巨的任務，每天從書架上找一本書，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽，可以逐字逐句，方式方法不限，只要有收獲，落實到文字上即可。

　　不動筆墨不讀書。不論多少字，只要開始寫，自然啟動思考過程。書中的某個觀點引發思考，或許你特別贊同，曾經朦朧不清的想法豁然開朗；或許你表示質疑，你想表達自己的觀點；或許同樣的觀點在其他書里面看過，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察，理解更全面深入。

　　作者斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾，在TED做過同類主題的演講，視頻點擊量排名相當靠前，可見人們對于意志力和自控的關心程度非常高。

　　意志力，是一個人控制自己注意力、和情緒的能力。

　　本書作者認為，壓力導致意志力損耗過多，注意力無法集中；在道德許可的作用下，意志力的堤壩潰于蟻穴；錯把當作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來，在無法滿足的方向上尋求滿足；習慣于即時滿足，意志力困在當下，無法遇見未來的自己；意志力會傳染，加入優秀的社群，主動接受裹挾；越刻意越失控，接受意志力的暫時漂移。

　　1.關于延遲滿足

　　與誘惑保持距離，大腦的自控系統會重新掌控局面。股票買賣就是如此，當你離市場太近，過分關注短時的價格波動，很難保持冷靜判斷。人們面對起伏的'價格，太容易產生幻覺，想象在某個價位買入，又在某個價位賣出。試圖從隨機波動的走勢中發現規律，偶爾的好運氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力。

　　置身于噪聲之中，必須主動屏蔽一些信息，才能保護稀缺的注意力。

　　2.關于虛假希望綜合癥

　　只是做出了改變的決定，就能讓人感覺良好。那一刻，沉浸在對未來的想象中，忽略了實際要付出的行動。短暫的滿足感過后，面對具體的需要解決的問題，會發現困難重重。簡單嘗試之后，多數人放棄努力，在下一次失控前，再次出現改變的想法。

　　“我要減肥”、“我要開始早起”、“我要開始運動”，諸如此類的口號宣言，也許只是3分鐘熱度，也許說完就忘了。理想很，現實很骨感。總是想得很好，做得很少；因為在想象中可以獲得滿足，行動起來卻是痛苦的。突然有一天反應過來，再次發表“要改變”的宣言，進入下一個循環。

　　3.關于未來的自己

　　你認為未來的自己和現在的自己是同一個人嗎？這個問題貌似明知故問。然而年初制定計劃的時候，是不是對未來的自己抱有過高期望。你認為未來的自己會有更多時間、更加自律、更加有能量，不會感到焦慮，承受痛苦的能力更強，理所當然應該把困難留給他。

　　未來的你是由今天的行動決定，今天的你是過去行動的結果。未來的你不會自動變成理想的樣子，需要一點點的改變。

　　4.不必過分苛求

　　今日寫作以“自控力”為主題，切身感受到意志力屈服于拖延，書看完感覺有很多想法可以書寫，真正組織語言的時候，發現無比的痛苦。感覺無比清晰的想法，卻無法用文字表達。

　　借用書中的觀點，從三個角度思考：

　　關注感受。有一點恐慌，有一點沮喪，倒是沒有自責，不論過程如何糾結，我知道在截至時間前，一定會完成。

　　這是每個人都會遇到的情況，不要自我批評，不要自我懷疑。自我攻擊會打消積極性，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。

　　如果是你的朋友遇到這樣的情況，你會如何安慰他，鼓勵他？旁觀者視角觀察，每天一本書強度有點大，可以適當調低難度，或者調整方法。

　　增強意志力，不是依靠自我加壓和自我對抗，而是自我諒解，擺脫自我批評，無壓力狀態下處理注意力和情緒。

自控力讀后感12

　　暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個巨大的誘惑——網絡游戲。為了游戲升級，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓練營改造，在教官的訓練下，他成長為一個有自控力的小孩。

　　讀了這個故事，我覺得自控力十分重要。平時，我就做的'不太好，瞧，又到了寫作業的時間。

　　“楊安琪，該寫作業了！”媽媽喊道。

　　“讓我再玩會兒！”我回答。

　　五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。

　　媽媽終于生氣了，大聲問：“你準備什么時候寫作業？”

　　我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進屋里寫作業。

　　這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點自控力也沒有呢！”

　　我心想：不就是慢了點兒嘛，有什么大不了的……

　　現在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學生，學習是我的工作，應該控制自己的娛樂時間。

　　就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認為這句話十分正確，因為那些小時候管得住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的成就，而那些管不住自己的孩子，長大生活一團糟。

　　為了未來，我要做個有自控力的小孩！

自控力讀后感13

　　對于中小學生來說，每一次暑假的到來，都伴隨著一張提前規劃好的暑假計劃表。但隨著時間的推移，這張計劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。

　　這個暑假，本來我以為又要無所事事的度過，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書。本以為又是一本無聊的雞湯書，但靜下心來看了幾面，便發現它所講述的問題也正是我所存在的問題。它里面詳細論述了自控的重要性，也教了我們如何提升自控力。一本書下來，發現這趟旅途并不是走馬觀花的一瞥，而是每一個細節都值得去細細推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類、節食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學研究。

　　所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數人都覺得自己的意志力薄弱，自控只是一時的行為——而力不從心和失控是常態。然而自控真的那么重要嗎？我想說是的。

　　自控是勝利的基礎，對于我們來說，如果我們不自控，老師布置的作業我們就無法完成，理想的成績也無法實現。會毫不控制的刷單好幾個小時的短視頻，更會習慣當前這種頹廢的生活，時間長了，我們漸漸發現我們已經墮落深淵，無法自拔。

　　放眼到世界舞臺，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運會上一戰成名，他不僅成為歷史上第一個拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀錄。但從這時起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運會的前一天，劉翔還在堅持訓練。但因為劉翔九部病情完全惡化，疼痛難耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉移到冷水中，用這種方法來刺激腿部神經，讓腳麻木。比賽時間終于到來，大屏幕上出現了劉翔的身影，但最令人擔心的事情還是發生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著自己的.小腿。隨著槍聲的響起，比賽開始了，但劉翔卻撞向了第一個柵欄，身體怎么也跑不起來，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒變的是他堅強的意志和自律的生活。

　　自控是精神的滋養，也是靈魂的升華，沒有自控力的我會拖拉作業，會控制不住的玩三四個小時的手機，會毫不在意的熬夜追劇。縱觀歷史名人，每一個成功的人士都是十年如一日的自律，他們不僅有自己的志向與追求，還有堅定的意志。這也是他們的靈魂得到充盈的原因

　　在未來的人生路上，我們要學會控制思想，不漫無目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說：“自控不是一時的精神專注，而是一生的自律習慣”。

自控力讀后感14

　　拿到本書的第一時間，我翻出家中書柜另外兩本自控力書籍，三本同時閱讀。其中一本是斯坦福大學心理學家凱利·麥格尼格爾教授的《自控力》，結合心理、經濟、神經等學科深層剖析了自控力。而本書——潘鴻生的《超級自控力》，用很多淺顯易懂的小故事，穿插在各項自我管理技能的道理中間，作者煲得一手好雞湯，讀者喝得津津有味。倘若又能在某個時刻點醒自己，抑或在某個故事實中例觸動心弦，那著實是算上了一課吧。

　　自控只是一時行為，失控卻是常態，缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石。時代變遷，社會越來越復雜，人們越來越需要自控力，為了適應環境，人腦很早就學會了自控。意志力不但區分了人和其他動物，也區分了每個人。我認為自控力比智商更有助于拿高分和成功。

　　人類用幾百萬年進化出了滿足要求的前額皮質，懂得未雨綢繆，近幾十年，神經學家發現，人腦的“很強”，通過鍛煉，甚至可以根據主人的要求重塑。我們甚至可以通過“冥想”提升自控力，實驗發現大腦灰質會增多。十八世紀，美國有位意志力頑強的工人修路時發生了事故，因為前額皮質被炸藥沖擊波穿過，幾個月后雖然身體痊愈，但是性情大變，沒有任何自控力。雖然我們不會因為炸藥失去前額皮質，但是醉酒、睡眠不足、不專注等不良習慣，也會讓它重新塑型的。

　　自控力的重要性不言而喻，大腦里仿佛有兩個自我，在自我博弈的過程中，如果自控系統占上風，原始本能就被拋棄。例如，為了激發購物者的購物本能，賣場的商品擺放設計也是利用技巧削弱購物者的自控力。

　　求生專家貝爾·格里爾斯荒野求生系列中，在他穿越時，曾說過一句話：野外生存，除了需要豐富的知識經驗和那么點運氣，更多的時候，讓自己活下來最重要的是頑強的意志力。

　　克制沖動，掌控情緒，是心理素質的體現，除了控制情緒，還要將情緒消化掉，才能理智支配自己的行為。對孩子來說，情緒管理是全面發育的重要體現，會管理情緒的孩子，并不是不能生氣。相反，他可以難過、憂傷、發脾氣、哭泣，因為孩子只有體驗了情緒，才能真正認識情緒，然后學會控制和發泄情緒。但是一定要告訴他，釋放情緒不能傷害他人。一個能管理自己情緒的孩子，長大后一定是個思慮周全的人。對我來說亦如此。拿破侖曾說，能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。

　　弗吉尼亞·伍爾夫也曾經在《伍爾夫讀書隨筆》寫道：一個人一旦有了自我認識，也就有了獨立人格，而一旦有了獨立人格，也就不再渾渾噩噩，虛度年華了。換言之，他一生都會有一種適度的充實感和幸福感。心態對了，狀態就對了。肯尼斯·克利斯汀在《這輩子，只能這樣嗎？》寫到：很多低成就的人，是甘于平凡庸碌的。人們總是對自己的生活設限。總之，低成就就是日常生活中“慣性墮落”的`延伸，例如看不完一本書、總是拖延減肥計劃等等，這個世界并不怎么重視在逆境中力爭上游，或是堅持個人理想、長遠奮斗這類的。反而更喜歡有趣、快速和容易的事情。人們對天才和奇人比較感興趣，而不是一步一步朝向目標邁進的人。大腦喜歡走捷徑，這是人之常情，但是無形中就放棄了曾經設定的目標，那些年，我丟掉的目標就是如此。

　　用目標約束自己。師傅之前布置的101個目標事情，對我來說還是有作用的，我將這些事情重新整理、分解、排序，剔除一部分不那么堅定的，又新增加一部分修正的。如果人生只一味盲目地往前走，日子很累，卻不知道自己想要的到底是什么。無論世事怎樣，慶幸的是我還是原來的那個我，有我自己的原則和目標，純粹了，簡單了，所有的一切比你想象中的都要美好，努力活成自己喜歡的模樣。心有目標，何懼跌倒；心懷理想，怎懼摔跤。

　　“高處不勝寒”，所有的強者都是“孤獨”的。世人在提到“孤獨”一詞時，往往含帶同情和憐惜，根本謬解了當事人的心境。佛，左邊是人，右邊是弗，弗有“不是”之意，佛字如果直接轉成白話，是“不是人”的意思。“不是人”正是“佛”，這里面有極為深刻的寓意。當一個人的心志能往山上走，不斷的轉化，使一切負面的情緒都轉化成正面的情緒，他就不是一般的人，而是覺行圓滿的佛了。

　　人生在世，欲望總是無止境的，但你要時刻提醒自己，什么該爭取，什么該放棄。離開舒適區從頭開始，也許會很辛苦，但一定會更值得。守得住欲望，才抵得住誘惑。

　　會管理時間的人，他的起點就高人一等了。事有輕重緩急，合理安排時間，將有事半功倍的效果。但凡成功的人，都是時間管理高手，不會蹉跎歲月，不會拖延浪費。書中提到魯迅先生的話“時間就像海綿里的水，只要擠就會有”。比較認同，我的閱讀時間全部來自見縫插針的時間碎片，收效甚多。

　　逆商高的孩子，擁有蓬勃旺盛的生命力，是那個永遠打不倒的小孩，總能在一次次挫折中逆風翻盤！希望每個孩子都能內心豐盈而篤定，順境中自然，逆境中泰然，寬己達人，寵辱不驚。巴頓將軍說：衡量一個人的成功標志，不是看他登到頂峰的高度，而是看他跌到低谷的反彈力。意志堅定，做內心強大的自己。

　　人生里的跌倒與失敗，幾乎是必然的，跌倒的價值是使人堅強，失敗的意義則是讓我們更珍惜人生。

　　世事洞明皆學問，人情練達即文章。人與人之間的相處，是最大的學問。很多時候，我們要學習自我催眠，保持一顆謙卑的心，寬以待人。謙卑的心猶如一株小草，既不取笑外面的世界，也不在意世界的嘲諷，默默地積蓄自己的力量。人生境界大不同，做好自己就好。有兼聽之明，而無奮矜之容；有兼覆之厚，而無伐德之色。

　　又一次合上書本，借書之言結尾：放縱容易，自控不易，且學且珍惜。一切積極的改變，都從你的自控力開始。

自控力讀后感15

　　我得承認，我的自控力不強，很多事情做起來總是拖到無法再拖，直到最后期限才迅速完成。我很明白這種習慣非常不好，我也嘗試過一些方法想要改變自己，比如看一些勵志類的書，將自己要做的事寫一張紙條放在顯眼處，或是給自己列一份清單，制定每天必須完成的任務，這些措施總是在開始的時候實施的相當順利，但也就三分鐘的熱度，最終總是不了了之，我的身上依然存在著拖拖拉拉的毛病。這到底是從小沒養成良好的習慣還是性格上有缺陷?想來，虧自己還常常告誡自己，要以身作則，為孩子豎立良好的學習榜樣，可一大把年紀了，還在跟自己的壞習慣作斗爭，這讓我有點沮喪，很有些挫敗感。怎樣才能提高自己的自控力?這好像成了我的一場持久戰。思來想去，若想打贏這場仗，就得弄清楚，缺乏自控力的原因到底是什么?怎樣才從根本上解決問題?對于我來說，尋找答案與方法的途徑還得是書。

　　在斯坦福大學繼續教育項目有一門叫做“意志力科學”的課程，參與學習這門課程的`人稱其能夠“改變一生”。開設這門課程的凱利麥格尼格爾便是《自控力》一書的作者。《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學、神經學和經濟學等學科的最新理論，從生理學、心理學以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進行具體地分析，每段章節終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應該會有一些幫助，當然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。說到這里，有的讀者可能會說，為什么要增強自己的意志力?率性而活不是更好?更自由?好吧，這句話其實是我內心深處的想法，是我每每敗給自己的惰性的借口。正如這本書所說，我混淆了自由與放縱的概念，我把欲望當成了渴望。當欲望蓋過內心的渴望時，為了讓自己心安理得，欲望便會用一個你能接受的理由偽裝自己，就像放棄減肥時常用的借口“自由，不虧待自己”那樣。這本書在幫助人們提高意志力的同時，還教人們認清自己的需求，教人們戳破自己的謊言，我覺得，這正是這本最具價值的地方，它不鼓吹自控力能讓你怎樣地成為人上之人，它只讓你明白，什么才是你最想要的，怎樣才能越過障礙，過你自己真正想要的生活。

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