記憶力下降的原因及改善方法

　　現在的人記憶越來越差，有些人把原因歸于食品。而有研究顯示，人的記憶下降，跟以下習慣有關。

　　導致人記憶下降的不良習慣

　　1、 睡眠不足

　　發表在《神經科學》雜志上的一項美國最新研究指出，睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。相 反，美國紐約大學研究發現，保持充足睡眠，利于加強神經元之間的聯系，增強記憶力。清華大學玉泉醫院神經內科主任耿同超表示，對成人來說，晚上11點前睡 覺，早上6~7點起床，比較合適。

　　2、 依賴電子設備

　　手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。美國哥倫比亞大學研究發現，若人們得知電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。專家建議，不能忽略鍛煉大腦，應減少對電子設備的依賴。

　　3、 肥胖

　　刊登在美國《醫學日報》上的報道指出，肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力，利于大腦海馬區健康，能改善記憶力。因此，體重超標者應盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。

　　4、 不良情緒

　　心理壓力過大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會引起記憶力。神經衰弱患者常表現有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。

　　記憶力差？改善記憶力試試這6招

　　1、定位尋找家中的常用物品

　　每天花10分鐘的時間來搜尋家中經常出現的物品，比如鑰匙、錢包、手機、公文包、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會聯想到某個特定的位置，卸載大腦的過重負荷。

　　2、花1分鐘記住新的人名

　　每天都嘗試讓自己結交一位新的朋友，并在心中反復默念名字持續1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉移到長期記憶力的儲存空間之中。

　　3、聯想法

　　如果你總是出現要做什么事，卻又想不起來具體做什么的情況，請嘗試使用聯想法。比如，你需要購買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個貼了張郵票的大個雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創意，記憶信息就越為牢固。

　　4、玩益智游戲

　　研究表明，玩一些利用物理知識的智能手機游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時走神。而且，在任務切換的過程中，可以鍛煉自己的適應能力。還有一些涉及到規劃和調整策略的腦力游戲，比如“星際爭霸”，也能提高記憶力。

　　5、鍛煉回憶功能

　　瞄準配偶、孩子或同事所穿的一件新服飾，比如襯衫、領帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質地和紋理，用筆記下至少四個細節。在晚上睡覺前，嘗試去回憶這些細節，并翻開筆記對比。

　　6、給自己出點難題

　　比如，上班選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點小麻煩的活動，能增強認知功能，有助提高記憶力。

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