破壞記憶力的不良生活習慣有哪些呢

　　人們過去常將健忘等記憶力下降的表現歸咎于衰老，然而近年來多項國際研究發現，不良生活習慣才是破壞記憶力的罪魁禍首。

　　睡眠不足

　　睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。相反，美國紐約大學研究發現，保持充足睡眠，利于加強神經元之間的聯系，增強記憶力。清華大學玉泉醫院神經內科主任耿同超表示，對成人來說，晚上11點前睡覺，早上6~7點起床，比較合適。

　　一心多用

　　大腦中有一種“記憶蛋白”，從外界獲取的信息只有通過它才能形成長期記憶。如同時進行多項工作，記憶間就會相互“競爭”，最終往往導致沒有任何記憶“勝出”。因此，耿同超建議，人們最好根據工作的重要性做好計劃，逐一、專注地完成。

　　依賴電子設備

　　手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。專家建議，不能忽略鍛煉大腦，應減少對電子設備的依賴。

　　酗酒

　　長期大量飲酒可導致大腦萎縮，中年時酗酒者出現記憶衰退的時間比喝酒較少者提前了6年。因此，必須控制飲酒量，小酌怡情，豪飲傷身。

　　甜飲料

　　常喝含高濃度糖分的甜飲料可損傷大腦海馬區細胞，干擾正常功能，降低記憶力。尤其是未成年人，青少年時期常喝高糖飲料可能影響成年后的記憶力。涼白開、淡茶水才是人們的好飲料。

　　吸煙

　　吸煙的人記性更差，原因在于，吸煙時不僅吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入，大腦長期缺氧，久而久之損傷記憶。

　　肥胖。

　　肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力，利于大腦海馬區健康，能改善記憶力。因此，體重超標者應盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。

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