考前如何準備讓心情恢復平靜?

　　高考作為中學生最重要的考試，到了臨近高考的時候考生難免有點緊張情緒，作為我們廣大考生，一方面要在考前善用減壓方法，另外一方面要在考前做好充分的準備，才能心里有底氣，自然而然就沒有心理負擔了。下面就是jy135網為大家整理的考前如何準備讓心情恢復平靜?的經驗，希望能夠幫到大家。覺得有用的朋友可以分享給更多人哦!

　　考前準備

　　準備之一：精力充沛和情緒穩定

　　在臨近考試的最后一周里，你要調節好自己的“生物鐘”，保證充足、良好的睡眠。萬一出現難以入睡的`情況，千萬不要緊張，抱定兩個信念：

　　1、 在重大事件發生的前夕，出現難以入眠的情形符合常理，順其自然的心態靜臥養神;

　　2、人具有極大潛能，一晚的少睡，只要有毅力，明天進入考場后，思想高度集中后，完全可以正常考試。

　　準備之二：自信迎考和自如應考

　　在考場上會出現三種情況：超常發揮、正常發揮、失常表現。不少考生渴望自己高考超常發揮，面對一個“萬一”才可能出現的目標，一定會產生緊張與焦慮，因為這是可望不可及的事件。如果能把自己的目標鎖定在正常發揮上，淡定之心才會油然而生，才能考出自己的真實水平。請記住：給自己一個適度的期望，堅信如常發揮就是成功。

　　準備之三：臨場應變和沉著冷靜

　　進入考場時，拿到考卷后，首先要準確無誤地填寫姓名、準考證號碼、考試科目、座位號等重要信息。看清答題須知，瀏覽整份試卷，了解試卷共分幾頁，共有幾道題目，以防漏答失分。答題時遵循先易后難的原則。答題完畢，有時間一定要仔細檢查。

　　減壓方法

　　1 、強化自信

　　不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。

　　不管怎樣，在備考時，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。

　　信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。

　　2、優化情緒

　　心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。

　　有時候變換角度看問題，情緒自然調整過來了。在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。

　　3、自我減壓

　　降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　4、自我質辯

　　自我質辯是心態自我調整的良方之一，通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。例如：有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯。

　　自問：這種擔心必要嗎?

　　自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。

　　又問：這種擔心有利嗎?

　　自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。

　　再問：我該怎么辦呢?

　　自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。

　　5、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的`情況，進行積極暗示，自我打氣。

　　“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

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