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打籃球腳崴了怎么辦

時間:2022-06-03 20:19:05 健康 我要投稿
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打籃球腳崴了怎么辦

  籃球是一項非常激烈的運(yùn)動,一不留神就會有受傷的危險,而常見傷就是腳崴傷。在往期的推送中我們向大家介紹了運(yùn)動中防止受傷的技巧,但是沒有辦法完全避免意外發(fā)生。因此,今天我們?yōu)榇蠹医榻B科學(xué)的處理腳崴傷的技巧,希望大家關(guān)注。

打籃球腳崴了怎么辦

  崴腳后,首先要確認(rèn)崴傷程度

  一般來說,如果崴腳以后還可以勉強(qiáng)持重站立或走路,感覺疼的.地方不是在骨頭上而在筋肉上,這種情況大多是扭傷,可以自行處置。具體方法是先冷敷后熱敷,因為血得熱而活,得寒則凝。破裂的血管24小時內(nèi)仍然有出血的傾向,故要先冷敷,以控制傷勢發(fā)展,每次10~20分鐘,每6小時冷敷一次。待24小時后方可熱敷,這時出血停止,熱敷可以消散傷處周圍的淤血。需要提醒的是,扭傷后24小時內(nèi),不宜內(nèi)服或外敷活血藥物。

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  Step1休息

  立刻停止行走,盡快找個平穩(wěn)的地方坐下來,如果可能找到可以充做拐杖的支撐物,至少在24~48小時內(nèi)向它借力,不要讓受傷的踝關(guān)節(jié)承受重量。

  Step2 冷敷

  冷敷能使血管收縮,減少出血,控制傷勢發(fā)展,起到止血、消腫、鎮(zhèn)痛的作用。最初的'48小時內(nèi),可以用冰袋或冷毛巾每小時冷敷10分鐘。記得要在皮膚和冷敷包之間放一塊濕布,同時觀察局部皮膚顏色,出現(xiàn)發(fā)紫、麻木時立即停用。

  ●熱敷。剛受傷時不要熱敷,以免擴(kuò)張血管,增加出血量。當(dāng)疼痛和腫脹趨于穩(wěn)定,放低患腳時感覺不太脹,傷處皮膚的溫度恢復(fù)正常,一般是在48小時之后,出血停止了,可以使用熱敷幫助消散瘀血。

  Step3 抬高患腳

  坐下或躺著休息時,用枕頭或背包抬高受傷的腳。這樣可以促進(jìn)靜脈回流,加快血液、淋巴液循環(huán),不會淤積在血管破損的地方,從而減輕局部腫脹和疼痛。

  Step4 用藥

  止血→剛受傷時,可以用“好得快”噴在傷處,同時服云南白藥膠囊。鎮(zhèn)痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生鈉或酮洛芬,以幫助舒緩發(fā)炎或疼痛。活血散瘀→ 48 小時以后,出血停止,腫脹也穩(wěn)定了,可以外敷五虎丹、內(nèi)服活血止痛散等散瘀。也可以試一些自然療法,用花椒、姜、鹽加水煎煮后浸泡受傷的地方。

  Step5 適當(dāng)活動

  受傷最初兩天,最好不要活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時,就應(yīng)該增加一些柔和的運(yùn)動,例如抬高腿時,做足部前伸、后屈、左右伸展、順逆時針旋轉(zhuǎn)的活動,以幫助局部腫脹的吸收。

  腳崴恢復(fù)期注意事項

  1、在扭傷的初期不宜下地進(jìn)行活動,即使是你覺的傷勢并無大礙,因為在初期的扭傷部位處于愈合時期,如果在此時下地亦或者行走,都會妨礙愈合速度,一般情況下需要在床上靜養(yǎng)10天左右,待扭傷基本好轉(zhuǎn)后,方可逐漸開始步行,當(dāng)然主要是以慢性為主,切記不可快步行走。

  2、在床上休息的時候需要用枕頭把扭傷的'腳墊高,這樣做的好處在于可以減少腫脹感,更有利于患者休息。

  3、在行走的時候一定要注意路面的高低,當(dāng)光線不好時候更應(yīng)小心,防止再次發(fā)生扭傷。特別是上下樓梯時要特別小心和注意,角度不要過大,避免造成對崴傷部位的再次傷害

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