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健康營養的零食有哪些
零食，通常是指一日三餐和宵夜之外的時間里所食用的食品。零食也是很多女孩子喜歡的食物之一。那么你知道日常生活中，哪些小零食具有大營養呢?以下是小編收集整理的健康營養的零食有哪些，希望對大家有所幫助。
1、甜杏仁美白去皺、潤膚養顏、防癌、補鈣、抗衰老，潤肺平喘
杏的營養價值很高，而杏仁的營養價值更豐富。杏仁含有豐富的單不飽和脂肪酸，有益于心臟健康;含有維生素E等抗氧化物質，能預防疾病和早衰。杏仁中含蛋白質27%、脂肪53%、碳水化合物11%，每百克杏仁中含鈣111毫克，磷385毫克，鐵70毫克，還含有一定量的胡蘿卜素，抗壞血酸及苦杏仁甙等。
2、花生能防皮膚病
花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3、葵瓜子可以養顏
葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
4、奶酪固齒
奶酪是鈣的“富礦”，可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。
5、無花果促進血液循環
無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質�？上♂屟海黾友旱牧鲃�，從而使大腦供血量充分。
6、南瓜子和開心果容光煥發
富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。
7、奶糖含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤。
8、乳飲料美白養顏
乳飲料含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養的飲料之一。
9、巧克力使人心情愉悅及美容
巧克力能產生如談情說愛時一樣的體內反應物質，使人心情愉悅，緩解壓力。
10、芝麻糊有烏發、潤發、養血之功
對癥吃可防治白發、脫發，令人頭發烏亮秀美。
11、核桃補腦
核桃可補腦，養腎固精。另外，核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
12、大棗補血補氣，緩解疲勞
棗中維生素C含量十分豐富，被營養學家稱作“活維生素C丸”。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。常食用大棗可補血補氣，還可緩解春節期間的疲勞。
13、葡萄干益氣補血悅顏
葡萄含有多種對人體有益的物質，但食用葡萄干時要注意衛生。
14、薄荷糖能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽
15、柑桔、橙子、蘋果等水果可以美白養顏
水果富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身美容作用。
拓展：有哪些養生零食可以補血潤燥
1.九制陳皮
助消化零食
食欲差、餐后腹脹、容易積食、有痰的人適合吃。
九制陳皮以陳皮為主要原料，陳皮所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液分泌，排除腸管內積氣，增加食欲，對于改善現代人運動少造成的胃腸動力低非常有效。
最佳食用時間
餐前餐后都可以吃，餐前吃開胃醒脾、促進食欲，餐后吃助消化。
每次食用量不要超過兩湯匙九制陳皮含有苦味物質，吃多了容易使味覺麻痹，再吃飯時反而會食欲下降。
2.甘草杏
生津止渴零食
飲食不規律、經�？诟傻娜诉m合吃。
“甘草杏”組合有很好的生津止渴作用，能緩解口干舌燥，對飲食不規律造成的“食火”也很有效。
最佳食用時間
早晨起床后，吃幾枚緩緩嚼碎，伴隨著晨津一起咽下，會起到事半功倍的效果。有胃潰瘍、胃炎的人不宜多吃甘草杏有酸性，吃多了會刺激腸胃，尤其有慢性胃炎、胃潰瘍的人要少吃。
3.涼茶
去火零食
容易中暑、喜歡吃辣、容易上火的人適合喝。
雖然涼茶的配方有很多種，但通常都以清熱解毒、涼血瀉火、清暑養陰類草藥組成，例如夏枯草、菊花、金銀花等，可以解暑、去火、緩解疲勞。
最佳飲用時間
酷暑季節，秋燥季節，一般午餐前服用效果最佳。
手腳容易冰涼、胃寒、陽虛、大便不成形的人不宜喝
涼茶屬于偏寒涼性質的飲品，正常人也不要拿來當水喝，喝多了會對身體有一定的損傷。寒性體質的人例如胃寒、手腳冰涼、容易腹瀉的人盡量少喝。
4.川貝枇杷糖
潤喉零食
環境中空氣質量差或經常用嗓、咽喉不適的人適合吃。
川貝可以潤肺化痰、枇杷葉可以宣肺排痰、薄荷具有清涼辟穢功用，當你在街邊、建筑工地、有人吸煙的空氣污濁環境中，可以吃一顆川貝枇杷糖保護肺臟，經常感覺咽痛、咽癢或用嗓多的人也適合吃。
最佳食用時間
當你發現處于空氣污濁環境或咽部不適時，隨時可以吃。
冬天少吃，中醫講究“用寒遠寒”，在使用寒涼藥品時盡量避開寒涼的季節，以免使身體受寒，而且吃川貝枇杷糖后的半小時內，不要吃低溫食物。
5.固元膏
養元氣零食
有腰酸乏力、月經量少、輕微貧血、失眠、心悸等癥狀，同時脾胃功能好的人適合吃。
固元膏的成分是：補血的阿膠、紅棗，潤燥的冰糖，再加上補腎的黑芝麻、核桃，使這道零食大大增加了補益的作用和范圍，可以精、血、脾、腎同補，對提升元氣大有益處。
最佳食用時間
臨睡前服用，可以延長在腸道的停留時間，增加吸收。
脾胃功能弱、血脂高的人和夏季不宜食用
阿膠、紅棗、冰糖每一種都是味甘滋膩的食物，黑芝麻、核桃是油膩的食物，所以這道零食不利于消化，脾胃功能好的人才能吃，而且不能長期吃，脾胃虛弱、大便不成形的人慎用。夏天酷熱，吃了容易上火、積食，最好少吃。
6.龜苓膏
潤燥零食
經常加班熬夜、容易上火、便秘、有痤瘡的人適合吃。
正宗的龜苓膏以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再加上生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等藥物精制而成。這道小零食可以驅除火氣、滋陰補腎、消除暗瘡、潤腸通便，適合經常熬夜、陰虛有熱、痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便秘的人群。
最佳食用時間
晚間，作為宵夜來吃。胃寒、脾虛、空腹、處在經期的人和孕婦不宜吃龜苓膏有清熱排毒的作用，屬于寒性食物，胃寒和脾胃虛弱的人最好少吃。另外，有研究報告稱龜板有興奮子宮和促進血液循環的作用，孕婦和月經期的女性也不宜吃。
7.阿膠棗
補血零食
血虛、失眠、發質差的人適合吃。
阿膠被譽為補血上品，但味道稍差，大棗具有氣血雙補的性質，而且果肉甘甜，能改善阿膠的口感，這兩種食物搭配，可以起到補氣養血的作用。
最佳食用時間
因為有養心安神的作用，臨睡前吃最好。血糖高、脾虛、消化不良的人最多吃7 個阿膠和棗都屬于甜膩的食物，吃得過多不利于消化和吸收，而且容易升高血糖，如果你有脾虛、血糖高、或者消化不良，阿膠棗一次食用最好不要超過七個。
8.茯苓餅
健脾零食
脾虛、消化差、肥胖、四肢水腫的人適合吃。
對于脾胃虛弱、在體內積攢了過多的廢物、以及肥胖來說，茯苓可是個多面手，既可以健壯脾胃控制廢物生成，又可以化解已經生產出來的廢物。另外，因為茯苓有利水作用，還可以改善四肢水腫、小便不暢的癥狀。
最佳食用時間
和三餐一起吃。
口干、血糖高的人和睡前不宜吃因為添加了蜂蜜、白砂糖，茯苓餅偏甜，血糖偏高的人最好少吃。另外，睡前不宜吃，茯苓的利尿作用會增加起夜，而導致睡眠中斷。
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