男人失眠怎么辦

　　現在很多男人都會被失眠所困擾，睡不著覺不僅身體難受，對精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢?

　　男人失眠怎么辦

　　1、背部揉按

　　男人在脊骨兩旁，上下各揉按3~5下。

　　2、搖背部

　　男人一只手扶著臀部，另一只手按在脊骨處，雙手同時邊推邊搖，可以放松腰及背部。重復搖按5~10下，換至患者另一側重復動作。

　　3、拍打背部

　　男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀，左右手交替輕輕拍打背部。

　　4、揉按后頸

　　男人一只手托著患者枕部，另一只手放在后頸用掌揉按5~10下，患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復動作，然后輕輕牽拉一下。

　　5、頭面部撫摸法

　　首先，男人雙手放在前額，輕輕向上抹2~3下，使患者的注意力集中于頭部。

　　然后男人揉按前額，指力可稍微重一點，重復3~5下。

　　然后由眉心揉按至頭頂，稍稍停頓一下。

　　接著請患者閉上眼睛，輕抹眼部。

　　然后指力逐步減輕，揉按耳垂，順著兩邊耳輪向上，重復動作10~20下。患者需放松全身。

　　男人治療失眠小竅門

　　1、睡前勿胡思亂想

　　睡前應讓自己安靜下來，不要東想西想。

　　如果有什么問題，可以每天在就寢前1—2小時，坐下10分鐘，回想當天的活動，并在腦海中理清及歸結自己的看法。

　　檢討你面臨的問題及壓力，試著找出解決之道，并計劃明天的活動。

　　這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免阻礙你進入夢鄉。

　　萬一冷酷的現實再度滲透你的意識，你大可心安理得地告訴自己：“我已處理好了，而且我也知道該怎么辦了。”

　　同時，不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

　　2、困了再上床

　　隨著年齡的增長，你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右，他們通常只睡9—10小時。

　　成人的`睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7～8小時。

　　但有些人只睡5小時，也過得很好，有些人則需要10小時。

　　最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時，才上床睡覺。

　　假使你無法在15分鐘內入睡，不妨起身做些輕松、單調的事。

　　翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

　　勿玩電子游戲，以免精神亢奮，也避免作有目標的家事，例如洗衣服。

　　當你感到困倦時，再回去睡。若仍無法入睡，再重復此步驟，直到你能人睡。但記住：仍然要在同一時間起床。

　　3、規定睡眠時間

　　充足的睡眠是很重要的，它使你白天精力旺盛。

　　你應該訓練自己每晚在同一時間就寢，以使生物鐘準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。

　　定一個睡眠時間，例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟，每周可提前15分鐘就寢，直到你在半夜睡醒。

　　這樣，你就可以找到最合適自己的睡眠時段，使你得到充分的睡眠。

　　假使你在半夜醒來，且無法在15分鐘內再入睡，請勿為此掙扎。躺在床上，聽聽音樂或廣播，直到你感到困盹，便自然入睡。

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