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男人失眠怎么辦

時間:2022-06-04 09:20:50 健康 我要投稿
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男人失眠怎么辦

  現在很多男人都會被失眠所困擾,睡不著覺不僅身體難受,對精神也是一種很大的折磨。那么男人失眠怎么辦才好呢?

男人失眠怎么辦

  男人失眠怎么辦

  1、背部揉按

  男人在脊骨兩旁,上下各揉按3~5下。

  2、搖背部

  男人一只手扶著臀部,另一只手按在脊骨處,雙手同時邊推邊搖,可以放松腰及背部。重復搖按5~10下,換至患者另一側重復動作。

  3、拍打背部

  男人雙手微握并放軟手腕作空拳狀,左右手交替輕輕拍打背部。

  4、揉按后頸

  男人一只手托著患者枕部,另一只手放在后頸用掌揉按5~10下,患者需放軟頸部;換手在頸部的另一邊重復動作,然后輕輕牽拉一下。

  5、頭面部撫摸法

  首先,男人雙手放在前額,輕輕向上抹2~3下,使患者的注意力集中于頭部。

  然后男人揉按前額,指力可稍微重一點,重復3~5下。

  然后由眉心揉按至頭頂,稍稍停頓一下。

  接著請患者閉上眼睛,輕抹眼部。

  然后指力逐步減輕,揉按耳垂,順著兩邊耳輪向上,重復動作10~20下。患者需放松全身。

  男人治療失眠小竅門

  1、睡前勿胡思亂想

  睡前應讓自己安靜下來,不要東想西想。

  如果有什么問題,可以每天在就寢前1—2小時,坐下10分鐘,回想當天的活動,并在腦海中理清及歸結自己的看法。

  檢討你面臨的問題及壓力,試著找出解決之道,并計劃明天的活動。

  這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒,以免阻礙你進入夢鄉。

  萬一冷酷的現實再度滲透你的意識,你大可心安理得地告訴自己:“我已處理好了,而且我也知道該怎么辦了。”

  同時,不要在床上看電視、打電話、爭論、看書或吃東西。

  2、困了再上床

  隨著年齡的增長,你所需要的睡眠會愈來愈少。大部分新生兒一天要睡18小時。等他們到了10歲左右,他們通常只睡9—10小時。

  成人的`睡眠鐘點沒有一個“正常值”一般是7~8小時。

  但有些人只睡5小時,也過得很好,有些人則需要10小時。

  最重要的是有沒有“有效率”的睡眠。最好在你有睡意時,才上床睡覺。

  假使你無法在15分鐘內入睡,不妨起身做些輕松、單調的事。

  翻翻不費精神的休閑書刊、織毛衣、看電視。

  勿玩電子游戲,以免精神亢奮,也避免作有目標的家事,例如洗衣服。

  當你感到困倦時,再回去睡。若仍無法入睡,再重復此步驟,直到你能人睡。但記住:仍然要在同一時間起床。

  3、規定睡眠時間

  充足的睡眠是很重要的,它使你白天精力旺盛。

  你應該訓練自己每晚在同一時間就寢,以使生物鐘準確運作。同樣地,培養固定的起床時間也很重要。

  定一個睡眠時間,例如從午夜12點到凌晨6點。如果在這期間睡得很熟,每周可提前15分鐘就寢,直到你在半夜睡醒。

  這樣,你就可以找到最合適自己的睡眠時段,使你得到充分的睡眠。

  假使你在半夜醒來,且無法在15分鐘內再入睡,請勿為此掙扎。躺在床上,聽聽音樂或廣播,直到你感到困盹,便自然入睡。

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