怎么提高睡眠質(zhì)量

　　每天保證一定的睡眠時間是必須，但是也要保證每天都要有好的睡眠質(zhì)量。那么中老年人如何提高睡眠質(zhì)量呢?推薦9個小妙招提高睡眠質(zhì)量。

　　怎么提高睡眠質(zhì)量

　　1、注意臥室的燈光

　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)��?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前做哪些準備如何提高睡眠質(zhì)量?最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

　　2、買張舒適的床

　　通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

　　3、限制白天的睡眠時間

　　除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　4、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的'數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　5、下午2點后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　7、睡前4小時停止鍛煉

　　如何提高睡眠質(zhì)量?鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　8、降低臥室室溫

　　當(dāng)臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質(zhì)量最好。

　　9、睡前3小時不進食

　　睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。

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