什么蔬菜可以通便

　　有過便秘的朋友都知道，多吃蔬菜可以通便，其實有些蔬菜的通便很了得，那么什么蔬菜可以通便?今天小編為你詳細介紹什么蔬菜可以通便，有便秘的朋友可以多吃這些蔬菜。下面一起來看看吧。

　　什么蔬菜可以通便

　　1、大白菜

　　大白菜清香爽口,利胃保腸,經常食用對促進人體健康極為有利。大白菜中含有豐富的維生素C、多吃白菜,可以起到很好的護膚和養顏效果。此外,大白菜中還含有豐富的粗纖維,不但能起到潤腸、促進排毒的作用又能刺激腸胃蠕動,促進大便排泄,幫助消化,對預防腸癌有良好作用。

　　2、芹菜

　　芹菜含有大量植物纖維,有抗癌、防癌的功效,經腸內消化后會產生木質素或腸內脂物質,可抑制腸道細菌產生的致癌物質,還可加快糞便在腸道內的運轉時間,起到潤腸通便之作用。同時,還可減少致癌物與結腸粘膜的接觸,預防結腸癌。

　　3、白蘿卜

　　生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

　　4、卷心菜

　　卷心菜在蔬菜里也以高纖維著稱,能刺激腸道,起到消除宿便作用。卷心菜還富含維生素C、維生素E以及能提高血液里鈣離子濃度的維生素K,因此還有不錯的`美膚功效。

　　5、豆芽

　　豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外,在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失,由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來,被人體利用。豆芽除了可以通便之外,同時還有利尿的作用,經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的功效。

　　6、菠菜

　　菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”,能夠清除人體腸胃中的熱毒,有防治便秘之作用。菠菜的營養價值極為豐富,菠菜葉含有類胰島素樣物質,能維持血糖的穩定性;富含多種維生素,可防治口角炎、夜盲癥;而所含的大量抗氧化劑,可抗衰老、促進細胞繁殖。

　　7、海帶

　　研究發現,海帶是促進腸胃蠕動的“加速器”,并且我國中醫也指出,海帶屬于堿性食物,它可以有效的防止血液酸化從而有助于潤腸通便。而且在海帶中所含有的熱量非常的低,膳食纖維也非常的豐富,因而能夠更加有效的加速腸道的運動。另外在海帶中,還含有一種叫褐藻酸的物質,可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力,并且將其快速的排出體外。

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