夏季養生之道

　　盛夏之際，我們的五臟處于相對虛弱之際，在此時注意養生，才能提高機體免疫力，避免各種亞健康或疾病的侵襲。那么夏季養生之道是怎樣的呢？一起來和小編看看吧。

　　1合理補充水分

　　1、補水量要適中。平時不要等到口渴的時候再喝，因為人體感到口渴的時候體內水分已經明顯不足了，甚至出現有脫水的現象，此時補充水分已晚了；一旦口渴，喝水也不宜過量，否則容易加重腎臟負擔，而且反而可能會造成水中毒，影響健康。古人說“不欲極渴而飲，飲不過多”就是這個道理。

　　2、注意補水的時間和方式。進餐后不宜大量喝水，這樣會沖淡胃內消化液，不利食物的消化吸收，對健康不利。夏天夜晚出汗多，早晨起床時應補充一夜所消耗的水分，以降低血液濃度，促進血液循環。另外，溫熱的茶水是夏季較理想的飲料，含酸味的冷飲消化道潰瘍、胃酸過多的人群不宜使用；糖尿病盡量不用含糖的飲料。

　　2飲食宜清淡

　　夏季應以清淡素食，容易消化食品為主，少食多餐，以減輕腸胃負擔，常吃具有清熱、利濕、解暑作用的食物。如赤小豆、薏苡仁、苦瓜、白蘿卜、綠豆、冬瓜、大白菜、絲瓜、黃瓜、空心菜、芹菜、荸薺、蓮藕、西紅柿、西瓜、茶葉等，這些食品大多含有大量的水分和維生素，最有利于防暑熱降溫。

　　3注重養心

　　中醫認為“暑氣通于心”，夏日炎炎容易令人心煩，越煩越熱，加上夏天日照時間長，氣溫高，人的睡眠時間會減少。因此，以平和的心態適應酷暑，清心安神、保證睡眠時間是防暑降溫的重要方法，能達到“心靜自然涼”的狀態。

　　若夜晚睡眠不足，中午適當的午休仍是很好的補充。中醫提倡必須睡子午覺，午時是陰陽交替之時，睡好午覺，有利于人體養陰、養陽；即使沒有條件午睡，也應盡量“入靜”，讓精神、身體處于安靜狀態，盡量不要進行活動或工作；午睡時間不宜過長，以半小時以內為宜，如果午睡時間過長，中樞神經會受抑制，腦內血流減少，因此醒來后反而會周身不適、困倦。

　　4不要貪冷過度

　　1、外出歸來，不宜立即洗冷水澡。大部分人夏天外出歸來，喜歡立即去洗個冷水澡，而這樣會使皮膚毛細血管收縮，體內熱量反而難以散發，洗后反而覺得更熱，還可能會因腦部血管收縮而引起供血不足，出現頭暈目眩的感覺。因此，沖涼建議用溫熱水，能使毛細血管擴張，有利機體排熱，適當出些汗，也更符合自然規律和人體自然調節體溫的方式。

　　2、生冷冰凍食品要適度。夏天如果喝太多冰鎮飲料，或食用太多生冷食品，容易損傷脾胃陽氣，導致胃口差，吃不下飯，甚至腹痛腹瀉等胃腸疾病。所以喝常溫或偏溫熱的茶水飲品，喝后稍稍汗出，符合《黃帝內經》講的“使氣得泄”養生方法。

　　3、使用空調要有節制。夏天一般人大部分時間都待在空調房里，空調房內外溫差太大，每天多次出入，冷氣很容易導致風寒襲表，損傷脾陽，導致抵抗力下降，因此患上空調綜合癥。

　　5注意日常生活起居

　　酷暑時節，一定要做好防暑降溫工作，盡量避免高溫外出以防中暑。

　　出門記得要帶好防曬用具，如打傘、戴遮陽帽、必要時涂抹防曬霜；可隨身攜帶防暑藥品，如十滴水、風油精、藿香正氣水等，以防應急之需；生活起居要有規律，不熬夜，以保證充分的睡眠；不提倡在室外陽光下進行劇烈活動，可選擇在清晨或傍晚進行輕體力運動，多選擇游泳、慢跑等體育活動。

　　綜上所述，夏季應清淡飲食，以瓜果蔬菜類、容易消化食品為主，注意科學補足水分，注意防暑降溫，注意充足睡眠，保養心神。如果出汗多，注意補養氣陰，切莫貪涼過度，陽虛人群要養陽氣，脾胃虧虛的注意健脾祛濕，自然能安然度過一個健康的夏天。

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