女性秋季養生10種食物

　　秋季，是一個豐收的季節。在這么一個碩果累累的季節，給自己進補，為即將要到來的嚴冬打下一個堅實的身體基礎也是非常重要的。尤其是，女性體質偏陰，更不耐寒，那么在秋季如何養生，秋季養生食譜有哪些，包括秋季養生知識有哪些，就讓我們來了解一下吧！

　　女性秋季養生多吃10種食物

　　1、百合

　　在秋季，大眾化的秋季滋補良品首推百合。百合具有養肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有豐富的維生素C和纖維素，促進排便，減少色班。女人秋季吃香蕉能促進消化，幫助體內毒素排除，讓皮膚更光滑。

　　3、橄欖油

　　橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽—3脂肪酸，可促進循環，使皮膚紅潤柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護膚不可缺的。

　　4、蓮藕

　　秋季很多女性朋友容易煩燥不安，這時應多吃清心潤燥的食物，蓮藕是佳選，蓮藕含有大量的微量元素、植物蛋白質選裝，有清心安神、滋陰潤燥的功效，與花生一起搭配食用，還可滋潤皮膚、益智健腦。

　　5、淡菜

　　淡菜蛋白質含量極高，其營養價值甚至超過海參，有“海中雞蛋”的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進機體發育，保養皮膚，還有降低膽固醇的作用。

　　6、西蘭花

　　西蘭花能幫助保持皮膚彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花也是女性秋季護膚的必備食物。

　　7、石榴

　　石榴有很強的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經常吃石榴能促進新陳代謝，補充體內能源，并且它體內所含的礦物質和抗氧化劑能過濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養顏呢。

　　8、紅提

　　紅提幾乎是一年四季都能吃到的水果。紅提有去除體內多處垃圾的作用，能夠達到通便排毒的功效。只是紅提不適合減肥，熱量有點小高，20顆紅提相當于1個蘋果的熱量。讓你一年四季都在美容養顏。

　　9、杏仁

　　秋季天氣干燥，容易出現咽喉疼痛等現象，應多吃潤燥補肺的食物，而杏仁有潤肺、散滯、消積食的功效，對于肺虛久咳、干咳無痰等癥有療效，是女性秋季養生必備之物。

　　10、果蔬汁

　　秋季是補充維生素的季節，萬物抬頭發芽我們如果想保持活力也要多食水果，果蔬汁通過將新鮮的時令水果榨汁加入蜂蜜和白水調試是最適合不過的環保、營養、健康飲品，并且對于通便、排毒和減肥有一定功效，但是不同體質的人要選擇適宜類型的水果搭配榨汁。

　　不同年齡女性秋季養生秘訣

　　1、20歲女孩：秋季作息要規律

　　二十幾歲女孩的身體狀況好，精神狀態也佳，對一切事物充滿了好奇心，因此往往很容易導致生活作息不正常。但愛玩的你一定要記住這幾個時段：較佳的睡眠黃金時間是晚上11點之前，因為11點到凌晨1點是膽的排毒時間，1點到3點是肝的排毒時間，早上5點到7點是身體排毒的較好時間，這個時候要養成良好的排便習慣。

　　青春期女孩由于丘腦下部和垂體的調節功能尚未完全成熟，秋季若不注意保健，容易引起功能失調性月經紊亂，臨床上主要表現為月經周期或經期長短不一，流血量異常。

　　2、30歲女人：秋季要舒壓

　　秋天，30歲的女人應該特別注意養氣調神，要做好“收氣”的工作。秋天容易讓人產生失落之感，環境讓人憂愁，這時，很多女性會出現精力減退，性情憂郁，情緒緊張，動作遲緩，反應差。

　　因此，對于那些壓力最大的30歲女人，秋季是重要的養生秘笈就在于舒緩壓力，擁有正面積極的心態。一個小竅門是，可以每天臨睡前記錄下一天里發生的開心的事情，例如“我今天澆了花”“去看了一場話劇”。

　　3、40歲女人：秋季適度運動

　　40歲的女性精力由盛轉衰，家庭負擔更加繁重，必須時時注意保養身心。養生不僅僅是調補，更是一種生活習慣，一種生活方式。

　　女人在進入中年后往往不愛做劇烈運動，而秋季養生，也不主張劇烈運動。所以，秋季是開始步行運動的絕佳時機。輕快的步行能讓你不知不覺燃燒掉不少熱量，有規律的鍛煉可保持你體內旺盛的新陳代謝。步行的另一好處是帶給你全天的充沛精力，讓你整天都神采飛揚、精神奕奕。同時感受到室外陽光空氣的撫慰，身體健康的人能提高氧氣利用率，才能有更多的能量為事業家庭奔波。