如何避免膝蓋受傷

　　膝關節是人體重要的承重關節，那么，如何避免膝蓋受傷?如何分辨膝關節早期的退化?一起來看看。

　　盡量選擇平整的路面行走。

　　崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節的磨損也就更大。

　　養成良好的行走習慣。

　　掌握科學的登山技巧，也能有效地預防膝蓋損傷。膝蓋的損傷是因為沖擊，重心不穩扭傷，意外摔倒關節錯位等造成的，那么這三種情況的根源是重心問題，重心穩是安全的重中之重。在平路或坡度不大的小道行走時，應該掌握好重心的情況下，邁步有節奏，有一定的彈性，抬腳和落地保持輕快，步幅不要太大，步頻也不要太快，注意1小時左右適當休息3分鐘。

　　如果負重登山，注意重量一定要適度，上升時重心前移，然后攀登腿向上找準支撐點，用重心帶動后面的腿自然跟上，而不是用你的身體，肌肉拉著身體和包向上。在下坡時，盡量不要奔跑，重心向后并保持重心，膝蓋微彎曲，腳向外側用力，落地要輕，步幅不要太大，前支撐腳穩定后再抬后腳。

　　注意風濕寒的影響。

　　除了運動損傷外，外界的風濕寒也是關節的大敵。在徒步行走時，關節消耗能量一樣要發熱，一樣要出汗，行走時問題不大。當休息時，不要長時間吹風，在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風，休息時避開直接吹來的風，并適當小范圍活動身體，避免身體一下子涼的太快，而使膝蓋受涼。

　　增強自己的膝蓋保健意識。

　　嚴重的損傷多源于徒步時的疏忽，或者沒有充分的準備就踏上了崎嶇的道路。增強保健意識，出行前做好充分的準備。如果膝部受了傷，千萬不能掉以輕心，哪怕是輕傷，不要等輕微的疼轉為鉆心的痛時才止住腳步。

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