睡眠不足怎么辦

　　睡眠不足的時候，第二天的狀態一定很差，那么該怎么辦呢，其實還有補救方法的，下面小編為大家介紹一下關于睡眠不足的補救方法，歡迎大家閱讀。

　　睡眠不足怎么辦

　　打開窗簾

　　第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。“自然光會使你的生物鐘復位，幫助你一整天更好地發揮，”喬伊斯說。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。”新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。

　　吃的健康

　　“當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，”格里芬醫院癌癥護理中心的臨床營養協調員薩曼莎海勒說。“但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。”為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

　　養成休息的習慣

　　睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。

　　但是午休對于大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松。”埃德倫德博士解釋說：專注于身體里的某一個肌肉群至少15秒，只集中于感覺，沒有別的。重復至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量

　　慢慢享受咖啡

　　不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最后一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。

　　散步

　　下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀干的`溫度，刺激心臟、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助于身體恢復活力。

　　準時休息

　　在不良睡眠夜晚的第二個晚上，如果你在接近平常睡眠時間時打沙包，會覺得特別有精神。

　　“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節奏，如果你堅持這種模式，將會恢復正常睡眠，”以紐約市為基礎的臨床心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來彌補失去的睡眠，實際上可能導致其他問題，比如早醒甚至失眠。”不同于晚飯后馬上就去睡覺，不早于平常就寢時間一小時，不遲于平常醒來時間一小時似乎沒差別。

　　及時補充水分

　　睡眠不足可能造成輕度脫水，即使你再沒有遭受酒醉的痛苦。疲勞和脫水一起來襲，這時喝水將有助于減輕嗜睡，布魯斯說。喝足夠的水直到不會口渴。另外一個技巧是：再加上一些冰塊。 “不像溫水，冷飲更清爽，可以提高警覺，”肯尼迪說。

　　喚醒肌膚

　　波士頓皮膚科醫生說：“ 簡單的三步護膚程序將幫助你休息：使用溫和的去角質洗面奶。輕微擦洗面部。然后，撫平皮膚，讓你看上去更清新。”最后使用眼霜，開始有一些冷卻水，然后使用眼霜，以進一步收縮血管，減少腫脹。增加一些色彩。在化妝前，涂上厚厚凝膠，一抹色彩會增添光彩，”赫希博士說。

【睡眠不足怎么辦】相關文章：

寶寶睡眠不足怎么辦及治理辦法05-10

女性睡眠不足的危害04-30

熬夜睡眠不足的危害03-25

睡眠不足如何調理05-06

睡眠不足吃什么好08-02

如何知道孩子睡眠不足05-10

長期睡眠不足的危害有哪些03-28

孕婦長期睡眠不足對胎兒的影響12-06

初中生睡眠不足的危害11-18

長期睡眠不足怎樣保養皮膚06-02