睡眠不足吃什么好

　　我們都知道睡眠不足會對我們的身體帶來一定的傷害，那么睡眠不足的時候該吃什么調理呢，下面小編為大家介紹幾種適合睡眠不足吃的食物，歡迎大家閱讀。

　　睡眠不足吃什么好 1

　　1、杏仁

　　杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息，從而幫助促進睡眠。

　　2、谷類

　　在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的.色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃（見以上），可以格外幫助你呼呼入睡。

　　3、雞蛋

　　雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養，能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。

　　4、茶

　　甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。

　　5、香蕉

　　香蕉含有豐富的復合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

　　6、溫牛奶

　　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　睡眠不足吃什么好 2

　　1、西洋參煲烏雞湯

　　西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃；略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

　　2、參靈甲魚湯

　　甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿和中養腎、養胃氣、補虛勞。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

　　3、魚山藥粥

　　鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

　　4、白肉

　　白肉的特點是高蛋白低脂肪，比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來的滿足感更加強烈，不過切記不要對白肉進行油炸或油煎。

　　5、土豆

　　土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　6、紅棗

　　取紅棗去核加水煮爛，加冰糖，文火熬制，睡前食一二羹匙。其對氣血虛弱引起的.多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效，助眠效果特別棒。

　　7、芥蘭

　　芥蘭是生活中常見的蔬菜，它含有大量的鈣質，是我們吸收鈣質的最佳食物之一，它具有穩定神經、放松肌肉的作用，壓力過大的人不妨多吃一些。

　　8、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　9、睡前喝牛奶

　　牛奶對于安神助眠、平緩情緒有很好的效果，同時牛奶也是鈣質豐富的食物，夜間盜汗的人可以常吃。

　　睡眠不足吃什么好 3

　　有睡眠問題的人似乎越來越多了，這與很多因素有關，包括作息習慣、精神壓力、生活環境等。每天必須保證足夠的睡眠，才能使身體得到充分休息。睡眠不足會使人非常痛苦，不僅導致精神疲憊、工作效率低下，還容易引發健康問題，甚至增加抑郁癥的患病風險。要改善睡眠，除了養成健康的生活習慣，還要多注意飲食。那么，睡眠不足吃什么呢？睡眠不足可吃這幾種安眠食物，下面我們來具體介紹。

　　1、土豆。

　　土豆也叫做馬鈴薯，睡眠不足的人可選擇吃一些土豆，有一定的幫助。適量食用土豆可以去除干擾色氨酸的酸，色氨酸是可以誘導睡眠的物質。每天晚餐多吃一些土豆，可以幫助入睡，改善睡眠質量。

　　2、杏仁。

　　杏仁的'營養成分對人類健康是非常有利的，睡眠不足的人經常吃一些杏仁，效果非常好。杏仁含有大量的色氨酸，這有助于我們入睡。此外，杏仁含有適量的肌肉松弛劑，能夠幫助我們在放松和舒適的狀態下入睡。

　　3、蜂蜜。

　　睡前喝點蜂蜜水也有助于入睡，適合輕度失眠患者。可以在溫牛奶或者花茶中加入適量的蜂蜜，蜂蜜的葡萄糖能夠抑制進食素的產生，有助于入睡。

　　4、香蕉。

　　香蕉是非常好的水果，含有豐富的鎂元素，能夠改善睡眠質量。香蕉中的物質能夠放松神經，促進入睡。

　　上文介紹了幾種安眠食物，包括土豆、杏仁、蜂蜜和香蕉等。睡眠不足是很普遍的問題，要改善這種問題，首先要改變不良的生活習慣，規律作息，避免長期熬夜。其它有助于睡眠的食物還有堅果、柿子、菠菜、牛奶、豆干等，我們平時可以多吃這些食物。

　　睡眠不足吃什么好 4

　　長期睡眠不足最容易因虛火引起炎癥，導致喉嚨痛、頭暈、心煩和口瘡。西洋參非常合適。烏骨雞滋陰養血，富含氨基酸和脂肪酸。蘑菇新鮮油膩，陳皮理氣開胃。可加入少量蜂蜜棗，用于調和滋補。食療適用于長時間熬夜、陰液消散、精神疲勞、口干、少食、頭暈、面色發黃的人群。西洋參，酸甜可口，益氣養陰。

　　睡眠不足吃什么好 5

　　經常睡眠不足吃杏仁、蜂蜜水、龍眼肉等較好。

　　1.杏仁。

　　杏仁當中含有一些豐富的營養物質，吃杏仁既可以調理身體，又可以改善睡眠不足的現象。

　　2.蜂蜜水。

　　每天堅持飲用一些蜂蜜水，既能夠潤腸通便，又能夠起到改善睡眠的作用。

　　3.龍眼肉。

　　可以適當地吃一些龍眼肉，或者將龍眼肉用來泡水飲用，也能夠起到改善睡眠的作用。經常睡眠不好的人，可以適當地做一些輕快、緩慢的`運動，能夠起到輔助調理身體和改善不適的作用。

　　睡眠不足吃什么好 6

　　睡眠不足可以口服促進睡眠的藥物，常用的短效促進睡眠的藥物有唑吡坦片、佐匹克隆片等，這類藥物的`特點為起效快，代謝快，病人很少產生第二天的宿醉反應。同時也可以通過調整飲食來緩和睡眠不足的現象，如土豆、杏仁、蜂蜜、龍眼肉、蜂蜜水、香蕉、櫻桃、溫牛奶等食物。

　　睡眠不足吃什么好 7

　　1、牛奶可以幫助睡眠，因為牛奶當中含有一種物質叫做色氨酸，色氨酸對人體有鎮靜、催眠、安神補腦的作用，可以幫助輕松入睡；

　　2、經常失眠的患者者也可以選擇百合、蓮子、酸棗仁的食物，用它們制成藥膳，對失眠有一定的作用；

　　3、核桃、花生，它們也有一定的.鎮靜催眠作用。

　　4、睡前喝一杯蜂蜜水，可以使人的大腦停止產生進食素，降低食欲、幫助睡眠。

　　睡眠不足吃什么好 8

　　有許多種食物，可以有助于睡眠：

　　1、可以選擇的是牛奶，睡前1小時喝杯熱牛奶，是一個不錯的選擇。因為牛奶中含有鈣和色氨酸，可以降低身體的'興奮性，達到鎮靜催眠的作用。但是喝了馬上就睡覺會增加胃腸負擔，不利于消化，反而會引起腹脹不適等，引起失眠。

　　2、還可以吃香蕉，其是天然抗焦慮、抗抑郁的食物，可以幫助減輕精神壓力，幫助睡眠。

　　3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促進睡眠的物質，比如鎂、褪黑素。

　　4、核桃也可以有助于睡眠，也富含色氨酸。

　　5、酸棗仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。

　　6、蜂蜜、土豆、獼猴桃、櫻桃、金槍魚、鮭魚等，也有助眠效果。

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