調理女性的更年期的方法

　　導讀：調理女性更年期方法有哪些？女性一到了更年期就控制不了自己的情緒，經常會發脾氣，那么，調理女性更年期方法有哪些呢？

　　女性進入更年期后。首先應該坦然地面對，認識到自己各種感受是由于機體各系統退化，出現一系列生理變化，隨著時間推移，一些不適癥狀會自然消退。如在這一階段情緒不穩定，可多與朋友交流。適當增加戶外活動，放松心情，參加一些娛樂活動，加強體育鍛煉。如癥狀仍然反復不解，并且明顯影響生活質量的話，建議向有資質的醫師咨詢或調治。

　　近年來，隨著生活方式和社會環境的改變，更年期精神心理障礙的發生率越來越高。應該引起我們足夠的重視。人們常常覺得女性到更年期有點性格改變是正常的。但這恰恰是更年期病態心理的一個早期信號。據統計。約1/3的更年期女性患精神心理疾病。

　　中醫調理，解決內在問題

　　中醫藥對女性更年期抑郁癥也有其獨到之處。中醫根據患者各自的具體情況予以辨證論治來對癥下藥。或調脾，或調心，或調肝，或調腎。在選用中成藥時，對于除了具備更年期抑郁癥狀外，還伴有神疲萎靡、食后腹脹、大便不暢或便溏、嗜睡乏力、怕冷等癥狀的患者，宜用香砂六君丸或補中益氣丸調脾;如伴有心悸心慌、胸悶乏力、煩躁不安等癥狀，宜用生脈飲調心;如伴有頭暈目眩、胸脅脹滿、脾氣急躁、易怒、口苦口干、大便干結等癥狀，宜用逍遙丸或丹梔逍遙丸調肝;失眠者可加用烏靈膠囊、珍合靈片、棗仁安神膠囊等。

　　藥物有助改善癥狀

　　對于更年期抑郁狀態治療首先應進行心理治療，給予一番解釋、安慰、鼓勵等。其次可以藥物干預，目前大多集中在雌激素替代療法(HRT)如維尼安、利維愛、倍美力等，HRT對骨質疏松、泌尿生殖道萎縮等有預防作用，且能改善抑郁與焦慮癥狀。但長期應用HRT存在著增加子宮內膜癌、乳腺癌、心血管疾患、血栓形成、腦卒中發病率的風險。還可應用抗抑郁焦慮藥物，如阿米替林、多慮平、百優解、黛力新、氯硝西泮等。而百優解等抗抑郁藥會帶來口干、便秘以及消化道癥狀等副作用，長期應用安定類的抗焦慮藥可產生耐受性和依賴性。甚至成癮或產生戒斷癥狀。

　　為此，患者服藥的依從性較差。有些患者因為害怕藥物副作用。不規范應用，甚至在治療期間擅自減量停藥。這樣是很不科學的。雌激素替代療法以及抗抑郁藥物的應用，必須在醫生指導和密切隨訪下進行。

　　更年期自我調理4大方法

　　1、保持健康的生活習慣

　　首先起居生活要有規律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應適當參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習慣有利于減輕更年期的癥狀。

　　2、飲食調理

　　堅持少食多動，預防肥胖。或已肥胖，要逐漸減肥。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導致營養不良，總之，飲食要做好均衡全面、品種多樣、富含維生素和礦物質為宜。專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發生的變化較大，要多了解更年期時期出現的各種身體變化，及早預防身體疾病的發生，學會相應的調養方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。

　　3、學會自我認同

　　日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經階段，了解更年期會出現的各種癥狀，有了心理準備后，進入更年期以后的女性就更應以冷靜的態度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認同已經發生改變的自己，這樣及時做好心理調整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現諸多不適，也可以在正確的指導下解決，不用帶來心理壓力。

　　4、嘗試自我宣泄

　　很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進入更年期的女性由于精神穩定性差、情感波動大，因此學會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學會制怒、換位思考等。在現實的生活和工作中還要有那么一點阿Q精神，但要調節好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩的心態。

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