長期睡眠不足有哪些危害

　　導語：為什么有的人老得快，有的人看起來比實際年齡小;有的人膚色不好、脾氣壞、呵欠連天、還容易得病，有的人都不怎么用化妝品反而肌膚很好、容光煥發。其實，這跟一個人睡眠是否充足有很大關系。以下是小編整理關于長期睡眠不足有哪些危害的文章，以供參考。

　　一、長期睡眠不足怎么辦

　　龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　天麻什錦飯

　　失眠多夢吃什么好?取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

　　豬心棗仁湯

　　豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。

　　二、長期睡眠不足的危害

　　一、失眠可導致職業受挫、事故高發偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生幾率較睡眠正常的人高2倍。

　　據美國一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常常不能延長服役期。

　　二、失眠可導致精神障礙，有研究表明，持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進而影響社會功能。

　　三、失眠可誘發其他疾病，失眠與軀體疾病關系密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實踐證明手術后的病人睡不好，明顯延長響傷口愈合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復的希望幾乎微乎其微。

　　四、長期失眠中的危害可導致巨大社會損失，睡眠不足間接引起的經濟損失和危害性更是觸目驚心，由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時意外事故發生的機會，不僅自己喪命還危及他人性命，對社會造成巨大損失。

　　三、造成睡眠不足的原因

　　錯過了該睡眠的時間

　　參考一些科普知識，我們容易得知，一個人晚上22點之后還不睡覺的話，要么難以入睡要么睡眠淺，特別是有的過了第二天凌晨都不睡覺，這就會導致睡眠不足。

　　有人說，晚上睡眠不足，中午補休也可以。其實，這是一個誤區，從人的生物鐘角度講，白天是人們勞作的時候，晚上才是睡眠的時間，這是符合自然生物規律的。違反這個規律，會打破肌體平衡

　　睡前玩手機

　　如今睡前玩手機，似乎成了人們的一種習慣。其實，這是非常不好的。比如，有的人睡前喜歡聊天、看電影、玩游戲、搶紅包等等。這會導致我們過度興奮，如果過了22點后還不睡覺，就難以入睡了。

　　晚上過度興奮

　　比如過度娛樂，吃東西、喝酒等，玩的時間過晚了，興奮過度，人體難以平靜下來或者吃得太飽，從而不容易入睡。

　　養成了晚睡的習慣

　　有的是職業的需要而不得不晚睡，而有的是因為各種原因養成了晚睡的習慣，這也是導致睡眠不足的原因。

　　四、科學睡眠的養生方法

　　早睡

　　早睡，早睡才是睡眠養生的王道。一般晚上22點就應該睡覺，如果過了這個時間點，最好不要超過23點，否則會導致睡眠不足。

　　改變晚睡的習慣

　　習慣晚睡的朋友，一定會出現睡眠不足，雖然我們習慣了，但我們的肌體已經變得沒那么強悍了，只是我們一時不知道而已。

　　要改變晚睡的習慣，就要從第二天開始，早起。只要早起了，你一定容易困，無論多困，中午休息的話也不可超過40分鐘。這樣堅持幾天，你慢慢會發現自己到晚上就容易發困了。這才能實現早睡的目的。

　　包括失眠的朋友也是這樣，也要堅持早起，給自己定個鬧鐘，堅決要起來，堅持一段時間晚上就容易早睡了。

　　改變睡前的不良習慣

　　盡量在睡前少玩或不玩手機，少過度娛樂和大吃大喝，少看一些緊張刺激的電影等等。只要不讓自己過度興奮，就容易入睡。

　　白天花時間消耗掉過多精力

　　有的朋友可能會感覺到精力過剩，那么就應該學會在下午下班后加強鍛煉，進行戶外活動，或者晚飯后出去快走、散步1小時左右，這樣就消耗掉過多的精力了，從而晚上容易入睡。

　　午睡時間以不超過40分鐘為宜

　　如果我們晚上睡眠時間充足，一般中午可以不用睡眠，也能保證一天的精力。但如果我們實在太困，或者上午勞累，那么可以選擇午睡，這時要注意午睡時間不要超過40分鐘。如果午睡時間過多，就會導致晚上睡不著。