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養(yǎng)生操隊養(yǎng)生有什么作用

時間:2022-04-27 13:57:24 健康 我要投稿
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養(yǎng)生操隊養(yǎng)生有什么作用

  運動養(yǎng)生之八節(jié)養(yǎng)生操是什么運動呢?能帶來什么好處,對養(yǎng)生有什么作用呢?

養(yǎng)生操隊養(yǎng)生有什么作用

  八節(jié)養(yǎng)生操雖然只有簡單的八節(jié)運動,但從上至下,舉手投足,熊經(jīng)鴟顧,能運動全身各部關(guān)節(jié)。具體方法如下:

  第一節(jié),按摩洗臉。即所謂的"干浴面",用手指及手掌摩洗臉部,特別是鼻翼兩旁的迎香、眉梁,以及雙臉頰。

  第二節(jié),叩齒吞津。有規(guī)律地上下叩擊牙齒,將蓄積的唾液咽下,叩齒能堅固牙齒,吞津能滋養(yǎng)內(nèi)臟。

  第三節(jié),運動眼球。遠(yuǎn)近上下左右多方位都要到位。

  第四節(jié),握拳振臂。雙手握拳,左右臂輪換向上向后伸展擴胸,揮拳掄出時要有爆發(fā)力。

  第五節(jié),雙臂弧圈圓掄。起勢為雙手撮指虛握,在臍前相對,然后將雙臂懸肘沿著胸線緩緩上提,直達(dá)眉心,然后左右分開,展臂再回到起點,重點在于運臂提肩上移都要屏氣運動。這一節(jié)動作有利于改善肩臂關(guān)節(jié)粘連,即傷科所謂的"五十肩"。

  第六節(jié),插手扭腰。要點是雙手叉腰雙腳合并,腰部擺浪掄圓,連同膝關(guān)節(jié),幅度要大。

  第七節(jié),彎腰俯仰。要點是雙腳并攏,前俯時彎腰,雙臂下垂,指尖觸地,后仰時雙臂上舉,上身盡量朝后仰,腰部盡量往前挺。

  第八節(jié),左右彈踢腿。要點是要有爆發(fā)力。

  因此,動而適度是老年人養(yǎng)生必須遵守的。上面的這八節(jié)作為養(yǎng)生的你,要懂得。

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