健康之道：冬季養(yǎng)生防病知識

　　健康之道：冬季養(yǎng)生防病知識

　　1、保暖

　　寒冷可以導致多種疾病,所以冬季養(yǎng)生,一定要注意保暖,多穿些衣服是非常有必要的。同時,還可以多吃一些羊肉、雞肉,增加身體的熱量。此外,平時還可以多喝一些粥類和白開水,一方面可以使身體暖暖的,另一方面還可以補充身體的水分,避免皮膚過于干燥、嘴唇干裂。

　　2、防病

　　保暖是防病的基礎,但是防病不止要做到保暖。冬季是感冒、肺炎等呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)。除了保暖,我們還應該少去人群眾多的場合,避免病菌通過空氣傳播。而冬季為了取暖,我們通暖氣、開空調,隔一段時間也要打開窗戶或者到戶外走走,呼吸呼吸新鮮空氣。此外,我們還應該準備一些常用藥品,比如感冒用藥。

　　3、運動

　　說到防病,運動也是方法之一。此外,由于為了保暖,我們穿的衣服比較多,活動不便,就會出現(xiàn)四肢僵硬的情況。其實,衣服多并不是不運動的借口。平時走路的時候,提高速度、慢跑都可以起到活動四肢、增強靈活度的作用,還可以增強心肺功能,預防疾病。

　　4、提神

　　俗話說,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。冬天,人們會更加精神不振,總想睡覺,情緒也會莫名的低落。這與季節(jié)有一定關系,但是沒有必然關系。只要我們在該睡覺的時候不熬夜,生活找準目標,充滿興趣,就會精神振奮。

　　5、勤開窗,常通風

　　寒凝大地,冷氣襲人,有些人為了防寒保曖,不注意打開門窗通風,致使室內長期得不到新鮮空氣。有些家庭甚至把煤爐也搬進了臥室,一邊取暖,一邊做飯炒菜,這種做法很不好。有資料顯示,在空氣不流通的室內,空氣中的病毒、細菌飛沫,能飄浮長達30余小時。人頻頻吸入帶毒、帶菌的空氣后,很容易感染疾病。冬天應該定時開窗換氣,使室內保持一定量的新鮮空氣,而且讓陽光照進室內,還可以借紫外線殺菌。

　　6、不要蒙頭睡覺

　　冷天,不少人因為怕冷,睡覺時頭也縮進了被窩里這種蒙頭睡覺的習慣很不好。之所以不好,是因為蒙頭睡覺,被窩里的空氣不流通,氧氣就會越來越少,時間一長,空氣就變得混濁不堪。這樣,人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒,出虛汗。第二天會感到疲勞。

　　冬季養(yǎng)生防病注意事項

　　1、忌穿衣過多

　　如果衣服穿得過多、過厚,會使皮膚血管擴張,流向皮膚的血液增多,從而增加散熱作用,這樣反而降低了機體對外界環(huán)境溫度變化的適應能力,容易生病。

　　2、忌舔唇

　　有的人為了滋潤嘴唇,常常喜歡用舌頭去舔干裂的嘴唇,結果越舔越干,越舔越裂。這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的,里面含有淀粉酶等物質,舔在唇上就好像唇上抹了一層糨糊一樣,風一吹,水蒸發(fā)了,淀粉酶粘在唇上,使之更加干燥,甚至會造成干裂流血,引起感染化膿。

　　3、忌穿太緊太小的鞋

　　如果鞋子太小,會把腳勒得緊緊的,鞋與腳的空隙過小,使鞋中靜止空氣儲量成倍下降。空氣具有極好的隔熱保暖作用,其保溫性能比羊毛高2倍,比棉花高3倍。因此穿鞋應大小適宜,才能有較好的保暖效果。

　　4、忌熬夜

　　養(yǎng)生非常重視形體和精神的調養(yǎng),認為“眠食二者,為養(yǎng)生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。為了適應“冬藏”,此時應適當增加睡眠時間。提倡早睡,適當多睡,以達到養(yǎng)精蓄銳的目的。

　　5、忌總宅家

　　要注重鍛煉身體,如進行散步、慢跑、打太極拳等運動,以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力。出練前一定要選擇好天氣,并做好充分的準備活動,如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉腰、揉腎等健腎活動。

　　6、忌常帶口罩

　　為了御寒,很多人冬季戴上了口罩,其實這樣反而會降低人的御寒能力,要是整天戴著口罩,鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛煉,稍微受寒,就容易感冒。還有一些人喜歡把圍巾當口罩,由于圍巾的原料多是羊毛、化纖織物,如果把圍巾圍在嘴上,呼吸時纖維和細菌等就會被吸入肺部,對人體健康極為不利。

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