熬夜提神的方法

　　熬夜提神的方法有哪些？你知道如何提神嗎？打哈欠一般是由于空氣不流通、屋內(nèi)缺氧、生活作息晚，長期睡眠不足外； 尤其明明睡眠時間足夠，隔天仍然不敵瞌睡蟲叨擾，昏沉欲睡，猶如靈魂出竅，是內(nèi)源氧缺乏癥。下面就由小編告訴你如何提神吧！

　　一、熬夜提神該怎么做

　　1.多喝水

　　經(jīng)常熬夜的人，身體里的水分必定會更多的流失，因此，不管是在熬夜時，還是熬夜后，都要定時飲水，每天至少6杯，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　2.先補眠

　　如果今天又要開始“迎戰(zhàn)”熬夜，可以在白天的時候先補充1-2個小時的睡眠，我們的身體有對睡眠的基本要求，當熬夜至過于極點時，即使喝咖啡提神也是無效的。

　　3.熬夜挨餓這樣吃

　　熬夜的時候肚子一定會感到扁扁的，而宵夜吃不好對人體的傷害是很多的，應(yīng)選擇少量淀粉，并且只吃五分飽。適量的淀粉類食物，可以起到提神之用，而吃太多只會增加睡意。

　　4.喝咖啡要對時

　　咖啡絕對是飲料界的提神高手，如果已經(jīng)準備開戰(zhàn)熬夜，可以早一點先喝杯咖啡，或者是在進食1小時后喝杯咖啡，提神效果會更好些。

　　5.適時動一動

　　一直盯著電腦，會容易讓眼睛干澀更疲勞，建議每半小時就轉(zhuǎn)移視線一會，閉上眼轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼珠，讓眼睛有休息的時間。

　　二、熬夜后如何補救

　　1、最好在子時睡一會，次日午時適當補眠

　　中醫(yī)講，睡眠也是一種養(yǎng)生，它是人體內(nèi)生發(fā)陽氣的最好方式。睡眠的過程中，也是人體器官恢復(fù)、 休養(yǎng)的過程。古人將一天劃分為12個時辰，其中，子時（23點到1點）膽經(jīng)當令，丑時（1點至3點）肝經(jīng)當令，寅時（3點到5點）肺經(jīng)當令，卯時（5點到 7點）大腸經(jīng)當令。各個時辰對應(yīng)不同的經(jīng)脈和器官，這個時間也是人體臟器排毒、恢復(fù)、生發(fā)的好時候。還有一個比較重要的養(yǎng)生時辰，就是午時，也就是中午 11點到13點期間，這個時候是心經(jīng)當令。人要想睡好覺，有兩個時辰是非常重要的，一個是子時，一個就是剛說的午時。

　　因 此我們主張晚上11點前入睡，午時適當小憩一會。如果非要熬夜的話，建議在子時最好能睡一會兒，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時間狂睡補眠，以免打亂睡眠規(guī)律。最好是減少上午補眠的時間，中午適當補眠，下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡，這之后睡眠時間還是按照以前的習慣走。

　　溫馨提示：

　　很 多長期熬夜的人都認為，晚上不睡覺白天睡回來就好了，實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經(jīng)有了，白天補覺只能是彌補。最好的養(yǎng)生方式就是“該睡時睡，該醒 時醒”，穩(wěn)定規(guī)律的生物鐘比什么都重要。盡量不熬夜，尤其不要突擊熬夜，要知道，不規(guī)律的熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體。

　　2、吃黑芝麻黑木耳養(yǎng)護臟器幫助排毒

　　熬夜影響了各個臟器的修復(fù)和排毒，而食物可以養(yǎng)護臟器幫助它們排毒。

　　3、為肌膚排毒

　　熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。

　　熬 夜前要清潔好皮膚，不要帶妝熬夜，如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜后，可用冷熱水交替洗臉，刺激臉部的血液循環(huán)，有條件的話貼上一個補水醒 膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內(nèi)側(cè)的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方， 通過按摩淋巴結(jié)促進淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。

　　4、自己按摩穴位遠離熬夜后的不適

　　推薦了一些自我按摩保健的方法，幫助熬夜者遠離熬夜后的種種不適。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側(cè)膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調(diào)節(jié)機體免疫力和抗病能力，還能調(diào)理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

　　熬夜后頭腦會覺得暈沉沉，此時手指微開，以手為梳從額頭發(fā)跡向后梳理到發(fā)尾處，有助于提高腦部的陽氣，有效緩解疲勞振作精神。

　　熬夜還會對眼睛健康產(chǎn)生傷害，大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴，攢竹穴在眉頭內(nèi)側(cè)，睛明穴在內(nèi)眼角的地方，目內(nèi)眥角稍上方凹陷處。多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫，預(yù)防近視。還可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

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