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上班族提神的方法

時間:2022-04-30 10:51:44 職場 我要投稿
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上班族提神的方法

  午后之所以容易打瞌睡,是因為血液集中到消化器官,或者是因為空調(diào)不佳、溫度偏高等,腦中的氧氣供應不足,因此即便你百般力圖振作,卻依然不由自主的猛點頭。但不管你是什么原因的昏睡,都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。

  1.利用茶和咖啡

  昏頭昏腦時,最簡單的辦法是給自己泡一杯濃茶或者咖啡。這些飲料提神醒腦。趁著清醒,趕緊投入工作,但要注意茶杯不要亂放,否則一走神,便會灑得鋪天蓋地。

  2.香氛飾品或者干花

  美好的氣味也有清醒頭腦的作用。經(jīng)常在辦公室放一些清新怡人的香氛飾品或者干花,不僅使單調(diào)的辦公環(huán)境得到點綴,也會讓你不再昏昏欲睡。在精神不振的時候,聞一聞,立刻會感到神清氣爽,辦公室里的乏悶便消失得無影無蹤。心情舒暢,自然精神煥發(fā)。

  3.做運動

  辦公室中三分動七分靜最適宜。可以針對辦公地點的特點因地制宜編一些操,運動僵硬的頸脖、四肢,身體得到適度的活動之后,便會有微微的興奮感,頭腦也會隨之清醒不少。

  4.調(diào)溫度

  有時候室溫也是個很重要的因素。現(xiàn)代的辦公條件,空調(diào)總是將溫度變得很溫暖。這樣的溫度讓人很舒服,卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是降溫,開窗透氣,外來的新鮮空氣可能一下子給你注入精神和活力。

  5.嚼薄荷糖

  吃一片香口膠或者薄荷糖,有助于提神醒腦。口氣清新,也有助于改善人際關(guān)系,多說說話,自然也就不會犯困。不過,吃口香糖得注意環(huán)保,將口膠棄置指定地點。

  6.去洗手間

  如果你實在克制不住地犯困,也沒有別的辦法可以止住,倒不如索性去一趟洗手間。女性如果臉上的妝不是很濃,也不妨用涼水沖洗臉頰,同時做一些輕度的面部按摩,既有助于臉部的皮膚保養(yǎng),也可以使自己更加清醒。

  現(xiàn)今,幾乎所有的上班族們在工作中都要用到電腦。在整天呆在電腦前工作之后,很多人在晚上會感覺不是這兒疼就是那兒痛,或引發(fā)一些疾病。關(guān)于如何合理地統(tǒng)籌安排電腦前的工作,以避免健康出現(xiàn)問題,俄羅斯臨床醫(yī)學專家提出了許多有效的建議。

  1、在電腦前工作是一種坐著的生活方式,這就意味著肌肉在工

  作時沒有得到鍛煉。這種坐著的生活方式最易讓頸和背部受到損傷。如果辦公人員工作安排的不合理,情況會更加糟糕。很重要的一點是,上班族應該安裝可調(diào)節(jié)的顯示器。這樣的顯示器經(jīng)過調(diào)整,能適應每個人不同的生理特征。還可以朝任何方向轉(zhuǎn)動,其高度和顯示器曲度也可隨意調(diào)整。

  2、如果顯示器稍微偏左,就會使得左邊的頸部肌肉緊繃,而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以,辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說,顯示器必須直接放在鍵盤的后邊,因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

  3、還有一點很重要,顯示器不能安裝得過高或過低。顯示器上的起點線必須與你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必須頻繁地看鍵盤或桌上的紙張的話,顯示器的起點線就應該再調(diào)低點。

  4、要檢測顯示器是否安裝得恰當,你只需要做一個簡單的測試。首先,記住顯示器上你要經(jīng)常看的那一點,然后閉上眼睛。慢慢地做幾次頭部上下運動。當頭部運動到你感覺舒服的位置時,停住不動,睜開眼睛。如果顯示器安裝得合適的話,你的眼睛就剛好定格在之前你記下的那一點上。

  5、工作中要用的紙張必須放在與電腦顯示器距離、高度、角度都一樣的地方。要做到這一點,你可以用一個臺架,但臺架必須固定在顯示器附近,并與你的眼睛保持在同一水平面。如果要在電腦上打出紙上的整篇文章,將紙張放在面前恰當?shù)奈恢茫蚍旁陲@示器和鍵盤之間的臺架上,這種方法會為你帶來很多便利。

  6、通常,在工作的時候你必須頻繁地先看顯示器,再看鍵盤,然后又回到顯示器上,如此反反復復,一天下來,你會感覺頸部疼得厲害。為了避免發(fā)生這種情況,可以安裝一個適合自己的鍵盤。最近,全世界已有很多關(guān)于信息輸出和輸入的新模型獲得了專利權(quán)。其中,有垂直放置在顯示器旁邊的鍵盤,還有錐體狀的鍵盤,鍵盤上的鍵是垂直設(shè)計的。

  7、即使不用這些技術(shù)革新,每個用電腦的人都能找到一種方法避免發(fā)生那種情況。鍵盤放置的角度是前部末端低于后面的。而且,鍵盤必須低于使用者的肘部,使肘部折疊角度必須足有90度或稍微更大。

  教你幾招健康使用電腦

  對于使用電腦的人,專家們列出了以下5點注意事項:

  1.顯示器不要放置太低,必須與眼睛保持在同一水平面。

  2.肘部不要低于桌面。

  3.鍵盤不要放在離手太遠的地方,肘與兩肩保持水平很重要。

  4.座椅不要太低,不要壓迫到膝蓋以下部位。

  5.使用電腦的人不要屈膝,把腳放在座椅下。最好將整個腳平放在地面上。

  有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件,其中一個最重要的條件就是,在一天的工作中,使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡單的竅門,讓你在工作中可以短暫休息。例如,將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上,在需要接電話的時候你就可以站起來活動一下了;將打印機搬離自己的辦公桌,在你需要拿打印的資料時,也可以站起來活動一下;你還可以將文件夾放置在遠離電腦的地方;在你不得不重新啟動電腦的時候,你也可以離開座椅休息一下。還有,每隔45分鐘,做一些簡單的頸部活動:脖子向前伸長,再左右轉(zhuǎn)動頭部,然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。

  7.想心事

  回憶一些刻骨銘心的快樂或悲傷的事,也許會開心,也許會難過,但無論如何,你不會犯困了。關(guān)鍵的一點,你千萬不可沉浸其中,盡量不要去想那些煩心勞神的事。同時要注意,不要讓別人發(fā)現(xiàn)你變幻的表情。

  8.打電話

  打私人電話本來并不允許,但其實這是最屢禁不止的事,每間辦公室都會有人拿著電話。所以掌握好時機和技巧,找?guī)讉朋友聊聊天,或者給心愛的人打個慰問電話都可以。只是時間不宜過長,待到困勁一過,就得馬上加倍努力工作。

  9.找經(jīng)理

  找經(jīng)理,當然不是要你向他報告你犯困了。你不妨找一些無傷大雅的事去“煩”他一下,比如向他問個電話什么的。要去見經(jīng)理的人總是會振作精神,不會萎靡不振,也許不知不覺就把你的精神狀態(tài)變好了。

  10.去聊天

  精神不好的時候,可以就近在辦公室里找個人說說話。但是,說話聊天也許會給你帶來負面作用,所以找誰聊,怎么聊,而且又要有助于提神,這就成為關(guān)鍵。除了找經(jīng)理,還可以找你在辦公室里比較要好的同事問一些有關(guān)工作的事務,既無傷面子,又讓別人抓不住工作偷懶的把柄。其實,犯困只是一個信號。若是并非一些特殊原因,比如熬夜、加班或者較大的情緒波動和健康原因所致,那么你應該反省一下自己是否喜歡這份工作。如果是,那么投入地工作一定會使你精神煥發(fā)。反之,你要考慮更重大的問題——換工作。

  11.對付疲勞除了采用飲食、運動和保持情緒開朗等措施外,喝花茶也可以提神解春困。

  驅(qū)除疲勞———菊花人參茶

  制作:選取菊花干花蕾4~5顆人參10~20克。將人參切碎成細斷,放如入菊花花蕾,用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可。功效:人參含有皂甙及多種維生素,對人的神經(jīng)系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用,可以提高人的免疫力,有效驅(qū)除疲勞,而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用,兩者合用具提神的作用,但有高血壓的人不宜使用人參,并且人參不宜與茶葉、咖啡、蘿卜一起服用。

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