經常熬夜的人吃什么食物好

　　1、多吃富含維生素A的食物。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。專家告訴我們：維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　2、應適當補充熱量，建議吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

　　3、多吃含維生素B的食物。熬夜最傷害的就是肝臟，因為肝臟得不到休息，會影響它的排毒和解毒功能，而維生素B族是能量轉化的關鍵，也是可以幫助肝臟解毒和排毒的，所以，晚餐多吃一些富含維生素B的食物，有利于身體的健康。維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。它們不僅可以保護肝臟，還參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

　　4、多吃深綠色葉菜類。熬夜很容易引起上火，更容易便秘，深綠色的蔬菜富含纖維素，可以預防便秘，而且深綠色的蔬菜都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;深綠色的蔬菜也含有豐富的維生素，是身體營養最好的補充。