熬夜后要如何飲食建議

　　導讀：熬夜多吃什么最好呢？熬夜工作是現在很多上班族常見的，熬夜傷身，那熬夜多吃什么最好呢？熬夜后要如何飲食呢？

　　熬夜時應首選健康、易消化的食物。全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等食物大多清淡，富含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養物質。尤其富含B族維生素，B族維生素可緩解疲勞、保護肝臟、提高注意力，舒緩壓力。

　　熬夜工作難免長時間面對電腦，視力下降、眼肌疲勞不可避免，應多吃富含維生素A及維生素B的食物，它們有提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞的功效。富含維生素A及胡蘿卜素的食物有牛奶、動物肝臟、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜；富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳制品、花生等等。

　　女性通常對自己的身材有要求，既然是作為宵夜，就要考慮到增重的問題。因此，熬夜時不宜食用油炸、燒烤等食物，這些食物熱量高但不利于消化，營養也不全面。宵夜不可過油、過辣、過咸，以清淡、營養、均衡、適度為好。

　　經常熬夜的女性當心健康亮紅燈

　　現在人們生活節奏的加快，為了適應生活，那么加班伴隨著熬夜也就成為了在平常不過的事情，即便不工作也會回到家輕松到深夜，其實不然，長此以往，健康會給你亮起紅燈，千萬不要小視，都市女性經常加夜班，這種“黑白顛倒”的生活其實對于女性危害是很大的。據統計，經常上夜班的女性，患癌癥的幾率約是日班女性的1.5倍，而且上夜班次數越多，患癌癥的風險越大。

　　很多女性都有過這樣的經歷，臉上的皮膚突然出現了很多黃斑、色斑，即便抹了再多高級的化妝品也無濟于事。其實這不只是單純的皮膚問題，這些色斑就是內分泌不穩定時受到外界不良刺激引起的，是內分泌失調的最先預警。

　　重新設定24小時

　　對于一些必須經常上夜班的女性，只要健康合理地安排每天的24小時，定期到醫院檢查，就不必恐慌。長期上夜班的人，比如女性醫護人員、夜班女編輯、24小時客服等，只要保持常年白天睡覺習慣，并且達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規律。

　　此外，還應加強營養，多吃一些有利于消化的食物，如綠色蔬菜、新鮮水果，還可適當補充維生素a。夜班工作多在光線較暗的環境下，盡管燈光較亮，但由于周圍環境較暗，明暗反差大，很容易導致視覺疲勞，而維生素a是參與調節視網膜感光的重要物質，因此，多注意補充維生素a較多的食物。保障睡眠也很重要，在白天補覺的時候，盡量創造安靜、黑暗的環境，如果有不適應或者失眠的情況，應該及早治療。