熬夜看球不傷身的方法

　　早上起來先做健身操

　　每天早上起床都是球迷們最痛苦的時刻，上下眼皮一起打架，眼睛不愿意睜開，起床后還是昏昏沉沉的，脖子仿佛已經支撐不住這個大腦袋，心里不停地想著：能夠睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么辦？怎么辦？上班遲到要扣工資，早上還有個重要例會要開。其實，早上做個醒腦操，你完全可以把疲勞拋到爪哇國去，神采奕奕地迎接新的一天！做醒腦操的關鍵是要透過對背部、脖子的伸展，將睡眠中的身體切換成活動狀態。

　　因為睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床時身體會特別柔軟。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到壓迫，反而會變得很僵硬，特別是熬夜之后，僵硬、酸疼的感覺愈發明顯。更重要的是：活動身體的中樞神經恰恰就在人體的脖子和背部，中樞神經從脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到壓迫，自然而然地就會讓身體的活動力變差。如果不松弛背部、改善全身的血液循環，身體的活動神經是很難清醒過來的。因此，起床之前先在床上做個背部體操，充分伸展背部肌肉，左右轉動脖子，促進血液循環，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鮮氧氣，為一天的好身體做好準備。

　　在做醒腦操的時候，用有意識呼吸來控制神經。和做運動一樣，有意識地讓呼吸的節奏加快，就會漸漸加快心跳，讓身體進入活動狀態。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關節、活動神經系統。肌肉中的神經細胞如果不能得到伸展，神經的傳達會變得遲緩，肌肉會感覺酸疼，腦筋也會顯得不靈活。我們可以學習小貓小狗們睡醒后全身舒展地伸懶腰、打哈欠。讓我們也在起床前大口呼吸、伸直手腳，這可是超級有用的醒腦操呢。

　　早上來一碗滋補雞湯吧

　　雞精或者去皮的雞湯在熬夜時都可以補充身體所需要的養分。但是雞精所含的鹽分較高，高血壓患者要小心攝取。

　　清淡的飲食：

　　熬夜當天的晚餐里多選擇蔬菜、水果等清淡的食品，可以讓熬夜時的精神較佳。5種能夠讓球迷更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁：

　　1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

　　2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　4.3個柚子剝皮后榨汁，一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

　　5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，夏天熬夜時來一杯，消暑又解乏。

　　如果一定要喝茶：

　　1.最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質，相對紅茶和其他茶類，對人體的益處更多。

　　2.還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類，比如，安神養眼的枸杞茶。

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