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熬夜看球不傷身的方法

時間:2022-04-30 09:48:16 健康 我要投稿
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熬夜看球不傷身的方法

  早上起來先做健身操

熬夜看球不傷身的方法

  每天早上起床都是球迷們最痛苦的時刻,上下眼皮一起打架,眼睛不愿意睜開,起床后還是昏昏沉沉的,脖子仿佛已經(jīng)支撐不住這個大腦袋,心里不停地想著:能夠睡到自然醒是多么美妙的事情啊!怎么辦?怎么辦?上班遲到要扣工資,早上還有個重要例會要開。其實(shí),早上做個醒腦操,你完全可以把疲勞拋到爪哇國去,神采奕奕地迎接新的一天!做醒腦操的關(guān)鍵是要透過對背部、脖子的伸展,將睡眠中的身體切換成活動狀態(tài)。

  因為睡眠中的肌肉是松弛的,所以起床時身體會特別柔軟。但是,背部和脖子在睡眠中由于受到壓迫,反而會變得很僵硬,特別是熬夜之后,僵硬、酸疼的感覺愈發(fā)明顯。更重要的是:活動身體的中樞神經(jīng)恰恰就在人體的脖子和背部,中樞神經(jīng)從脊椎一直延伸到全身,一旦脖子和背部受到壓迫,自然而然地就會讓身體的活動力變差。如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán),身體的活動神經(jīng)是很難清醒過來的。因此,起床之前先在床上做個背部體操,充分伸展背部肌肉,左右轉(zhuǎn)動脖子,促進(jìn)血液循環(huán),并且配合呼吸,吸入早晨大量的新鮮氧氣,為一天的好身體做好準(zhǔn)備。

  在做醒腦操的時候,用有意識呼吸來控制神經(jīng)。和做運(yùn)動一樣,有意識地讓呼吸的節(jié)奏加快,就會漸漸加快心跳,讓身體進(jìn)入活動狀態(tài)。伸展體操也可以柔軟肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)、活動神經(jīng)系統(tǒng)。肌肉中的神經(jīng)細(xì)胞如果不能得到伸展,神經(jīng)的傳達(dá)會變得遲緩,肌肉會感覺酸疼,腦筋也會顯得不靈活。我們可以學(xué)習(xí)小貓小狗們睡醒后全身舒展地伸懶腰、打哈欠。讓我們也在起床前大口呼吸、伸直手腳,這可是超級有用的醒腦操呢。

  早上來一碗滋補(bǔ)雞湯吧

  雞精或者去皮的雞湯在熬夜時都可以補(bǔ)充身體所需要的養(yǎng)分。但是雞精所含的鹽分較高,高血壓患者要小心攝取。

  清淡的飲食:

  熬夜當(dāng)天的晚餐里多選擇蔬菜、水果等清淡的食品,可以讓熬夜時的精神較佳。5種能夠讓球迷更有精神和精力,而且有益于皮膚的果汁:

  1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機(jī)打碎,制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

  2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

  3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個綠檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補(bǔ)充體能而且美容。

  4.3個柚子剝皮后榨汁,一嘟嚕葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。

  5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,夏天熬夜時來一杯,消暑又解乏。

  如果一定要喝茶:

  1.最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質(zhì),相對紅茶和其他茶類,對人體的益處更多。

  2.還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類,比如,安神養(yǎng)眼的枸杞茶。

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