育齡女性的營養調理如何做

　　一、育齡女性的營養調理

　　VD和鈣“親密接觸”理由：嬰幼兒正是身體生長最快時期，骨骼肌肉發育需要大量鈣，攝取或補充不足常易引起缺鈣。缺鈣的主要原因是vd攝取不足，vd可促腸道吸收鈣質，減少鈣質從尿中丟失，從而提高血鈣。 可它在食物中含量很少，主要依靠曬太陽和補充vd制劑。另外，嬰幼兒的免疫功能還未發育成熟，抵抗力低，容易發生腹瀉或呼吸道感染，使身體更為缺鈣。

　　懷孕前女性必補的營養：缺鈣不會直接危及寶寶生命，但會導致抗病力下降，易患貧血、肺炎及腹瀉等疾病，生長發育速度嚴重受阻，嚴重時骨骼發生變形。

　　合理補充方案：

　　1.堅持母乳喂養6個月以上。如果吃配方奶據配方奶指示的量進行計算，不足的鈣從鈣劑中補充。同時，經常帶寶寶去曬太陽，每天不少于2小時，上、下午各一次。

　　2.及時按月齡增添離乳食品。蛋黃和肝臟中含vd較多，寶寶4－5個月時可吃熟蛋黃，10個月時添加豬肝或羊肝粥，奶類、奶制品。待寶寶胃腸能夠消化富鈣并易吸收的海產品食物時，注意在飲食中安排。

　　3.適時為寶寶補充vd，如早產兒、雙胞胎在出生后1-2周開始補充，足月兒在出生后2-4周后開始補充。6個月以下每天補充400國際單位，6個月以上每天補充400-600國際單位。

　　4.哺乳媽咪要注意攝取富鈣飲食，同時補充含有vd的鈣劑，如鈣爾奇-d或凱思力-d，以防乳汁中鈣質不足。

　　特別提醒：

　　寶寶1歲后還應每天補充400國際單位維生素d，服用鈣劑150-300毫克，直至2歲半。不過，夏天戶外活動較多時可暫停止，待冬季曬太陽少時再補充。

　　二、如何糾正年輕育齡女性的營養問題

　　現今，年輕育齡女性主要存在一些什么營養問題？專家說：中國居民營養與健康的調查顯示：

　　1.缺鐵性貧血發生率很高，大約為20%。

　　2.體重過輕或營養不良占7.7%，體重超重及肥胖者大約7200百萬。

　　3.維生素A缺乏、鈣及膳食纖維攝入不足，也是年輕育齡女性常常出現的營養問題。

　　為什么會出現這些營養問題？都是什么原因引起的？專家說：主要是這樣幾個原因：

　　1.對自身體形的認識有一定偏差。大多年輕女性認為自己的體形偏胖，這一認識偏差成為她們瘦身傾向的重要決定因素，同時也是導致一些盲目追求苗條、采取節食等瘦身行為的主要原因。

　　2.營養知識非常欠缺并存在很多誤區。其中，有50%的人認為講營養就是“多吃好東西”“多吃肉或蛋”；正確選擇含鐵高食物的人只有0.6%；選擇富含維生素B2食物的只有1.9%；知道哪些食物含鈣高只有35%左右；大約40%以上的女性進食早餐的次數太少；聽說過《中國居民膳食指南》及《中國居民平衡膳食寶塔》的人只有32%左右。

　　3.普遍缺乏預防營養的知識。有89%左右的女性不知道懷孕前體重過低，可能影響孕育胎兒和新生兒的健康；80%的女性不知道應該從何時開始補充葉酸，才能有效地預防新生兒神經管畸形。

　　4.年輕女性對自己的外表和體形過多地關注。這就往往使她們忽視了對自身及下一代健康的影響。

　　5.缺乏規律性的運動。這樣勢必導致久坐少運動的時間增加，很容易引起體內能力與支出的不平衡，導致超重及肥胖。

　　總之，女性一定要做孕前、孕中以及寶寶出生后的各項營養補充，確保寶寶的身體健康。

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