身體不適如何飲食調理

　　1、浮腫：吃芹菜

　　吃鹽過多會使體內水分失衡，導致浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內多余的鈉，進而緩解浮腫。

　　2、腹脹：吃木瓜

　　脹氣可能是腸道功能紊亂的信號。飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調節腸胃功能。

　　3、長青春痘：多吃洋蔥

　　洋蔥、韭菜和大蔥等富含硫的蔬菜可以遏制導致痤瘡的炎癥。這類食物最好生吃或者稍微炒一下。

　　4、倒時差：飛行時只喝水

　　時差綜合征是指在短時間橫越多個時區所引發的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。跨時區飛行時，除了喝水外，最好別吃太多東西。禁食有助于身體耗費能量儲存，次日早晨正常就餐能讓你神清氣爽。

　　5、經前綜合征：吃菠菜

　　研究發現，缺鐵女性更易患經前期綜合征（表現為煩躁易怒、失眠、頭痛、乳房脹痛等）。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經前期綜合征的危險低40%。專家建議可以吃些富含鐵的食物，如動物肝臟、菠菜、木耳等。

　　6、容易曬傷：多吃胡蘿卜

　　通過調節飲食可以增強皮膚防曬能力，由內而外防止曬傷。專家表示，多攝入富含類胡蘿卜素的食物（如胡蘿卜、菠菜、南瓜等），有助于防止紫外線傷害。需要提醒的是，這些食物需要吃10~12周才能發揮其防曬功效。

　　7、脾氣大：及時吃早餐

　　專家表示，早起后1~2小時內吃早餐的人情緒更穩定，工作效率更高。不吃早餐的人記憶力較差，不到中午就疲倦困乏。早餐應包括全谷食物、蛋白質和1~2種果蔬。此外，研究發現，飲食中缺硒的女性更容易抑郁、焦慮。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍 魚、雞蛋等食物中獲取。

　　8、失眠煩躁健忘

　　多吃富含鈣、磷的食物。含鈣較多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣等；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類等。

　　9、神經敏感

　　神經敏感的人宜吃清蒸魚等食物，同時別忘了多吃綠色蔬菜，因為蔬菜有安定神經的作用。飯前可以躺下休息一會兒，以松弛緊張的情緒，也可以在餐間喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　10、體瘦虛弱

　　體瘦虛弱的人宜吃燉魚等菜肴，在進食前最好小睡一會兒。很多人有飯后睡覺的習慣，其實這是不正確的生活習慣，應改為飯前睡一會兒，否則會加重腸胃負擔。

　　11、筋疲力盡

　　感覺疲憊時，可嚼食花生、杏仁、腰果、胡桃等堅果，對恢復體能有神奇的功效。堅果含有大量豐富的蛋白質、b族維生素、鈣和鐵等微量元素，以及植物性脂肪，但是不含膽固醇。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物富含蛋白質及熱量，能起到保護并強化肝臟的作用，經常感覺疲憊的人不妨多吃一些。

　　12、眼睛疲勞

　　大多數上班族免不了整天對著電腦工作，容易使眼睛感覺疲勞。這類人群可以在午餐時吃一些鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素a。另外，吃些韭菜炒豬肝對護眼亦有裨益。

　　13、大腦疲勞

　　堅果類食物，如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有著很好的效果。堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，被稱為“健腦” 食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質卵磷脂、膽堿等，因此，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比擬的。

　　餐桌上的8種良藥

　　香蕉：緩解壓力和焦慮。美國新奧爾良運動飲食專家莫莉·金博爾指出，一個中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這種維生素有助于大腦產生令人愉悅的血清素，幫助緩解不安的情緒。

　　酸奶：防脹氣。一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。

　　金槍魚罐頭：改善情緒不佳。90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑郁而表現出來的情緒低落和焦慮。

　　姜茶：治惡心。大量研究表明，姜茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的惡心，盡管專家還無法明確具體哪種物質在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶很安全，對健康沒有任何副作用。

　　白菜：預防潰瘍。美國約翰霍普金斯大學的研究發現，白菜中含有一種強大的化合物--蘿卜硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。

　　火雞：對付失眠。研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供人體一天所需的色氨酸，改善失眠癥狀。

　　大蒜：對抗真菌感染。大蒜中的活性物質能抑制白色念珠菌的生長，這種菌類是導致真菌性陰道炎，引起疼痛、瘙癢的真兇。大蒜生吃，抗菌效果更好。

　　土豆：治頭痛。一個中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5-羥色胺升高引起的緊張性頭痛。

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