老人要長壽要怎么做

　　不能等渴了才喝水水是維持人體生命活動正常運轉和防病健身最重要的物質。水攝入不足，不但精神不振，口干舌燥，渾身無力，而且肝腎功能下降，毒性物質積蓄，病魔就會乘虛而入。口渴，提示體內缺水已頗嚴重。

　　不能等病了才體檢每年定期到醫院做一次全面體檢對中老年人來說是預防保健的重要措施之一。不少不易覺察到疼痛的病，如肺結核、肝炎、高血壓、心臟病、癌癥等早期階段在體檢時就能及早發現，及時治療，效果也好。

　　不能等急了再如廁大小便是人體排泄廢物、凈化體內環境的重要方式。便秘之所以有害，就在于糞便中的毒素留在腸道內時間過長，易重新吸收進入機體而產生毒害。要養成每天定時如廁的好習慣，即使無便意，也要去蹲一蹲，以形成條件反射。至于小便，最好每小時排一次，以減少尿液中有害物質對膀胱的刺激，從而防止膀胱癌的發生。

　　不能等困了才睡覺不少人不困不睡覺，說什么困倦是應該睡覺的信號。事實上困倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到此時再去睡覺。養成按時就寢的好習慣，不僅可以保護大腦，容易入睡，還能提高睡眠質量，減少失眠。

　　不能等餓了才吃飯生活中有一些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯。這種做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病能力。因為食物在胃內僅停留四至五小時，人感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜此時會對胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。

　　現在單身老人在增多，由于長期與群體隔絕，心理上容易產生孤獨、苦悶感。單身老人的這種孤獨、苦悶感，對環境和自己身體各方面變化的不適應感，可以通過心理調整來消除。

　　自我實現調節

　　單身老人一定要調整好心態，適當發揮夕陽余暉。力所能及地幫助別人做點事，發揮自己的作用，融入這個社會之中，而不要游離于這個社會之外，讓鄰居、社區想到你這個單身老人，尊重你。你的心理滿足了，生理上就會得到適應。

　　安全調節

　　單身老人要特別注意安全防范。首先，要防騙。有人敲門，不要急忙開門，問清看清了，再開不遲。外出要小心，不要輕信陌生人的話，管好自己錢物。其次，要防火。燒好飯菜、煮好水后，關掉煤氣、切斷電源，養成良好習慣。燒飯燒水時如有電話，或鄰居有事叫門時，千萬要記住先關掉煤氣，再處理事情。第三，老年人要防跌。老年人由于視力差、動作慢、應小心避免跌跤；如果造成腦出血、昏倒，后果更不堪設想。

　　生理調節

　　單身老人首先要學會做家務。學會做家務，是生存的需要，也可增強自己生活信心，使自己生活更加充實。由于人生存的需要是生理第一需要，因此，單身老人首先要學會生存，學會燒飯、洗衣服、打掃衛生等家務，滿足生存需求，提高自信。

　　單身老人要把握好一個“度”，積極發揮作用，而超過這個“度”，則會適得其反。

　　老年人想要延緩衰老，平時應多參加一些娛樂活動，保持一顆年輕的心，也可預防各種老人疾病，修養身心，養生保健。下面就為大家介紹六種適合老年人的娛樂活動。

　　音樂

　　一曲節奏明快、悅耳動聽的樂曲，會拂去你心中的不快，使你樂而忘憂；此時，體內的神經體液系統處于最佳狀態，從而達到調和內外、協調氣血通行的效果。一曲威武雄壯、高昂激越的樂曲，可使人熱血沸騰、激情滿懷，產生積極向上的力量。老年人應該選擇那些健康、高雅、曲調優美、節奏輕快舒緩的音樂，達到消乏、怡情、養性的目的。

　　書畫

　　有人把練書法、繪畫比作“不練氣功的氣功鍛煉。首先，書法講究意念，練習時必須平心靜氣、全神貫注、排除雜念，這與氣功的呼吸鍛煉和意守有異曲同工之妙；其次，書法、繪畫都講究姿勢，要求頭端正、肩平齊、胸張背直、提時懸腕，將全身的力量集中在上肢，這與氣功修練的姿勢極為接近。

　　釣魚

　　適合垂釣的地方多在郊外，經常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負離子含量高，讓人感到悠悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用；另外，垂釣時靜等魚兒上鉤，則歡快輕松之情溢于言表，從而達到內無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養生境界。

　　養花

　　養花不僅可以供人欣賞、美化環境、令人賞心悅目，而且花的香氣還能起到滅菌、凈化空氣的作用。同時，鮮花釋放的芳香，通過人的嗅覺神經傳入大腦后，令人氣順意暢、血脈調和、怡然自得，產生沁似脾的快感。

　　跳舞

　　實驗研究表明，即使交誼舞中的慢步舞，其能量消耗也為人處于安靜狀態下的3-4倍；其次，跳舞時，舞蹈者要與音樂協調，必須全神貫注，集中于音樂、舞步中，加之輕松愉快的音樂伴奏和迷人燈光的襯托，既是一種美的享受，更能讓人陶醉其中。

　　旅游

　　旅游可以使人飽覽大自然的奇異風光和歷史、文化、習俗等人文景觀，讓人獲得精神上的享受；同時，置身在異域的風景，呼吸一下清新的空氣，讓身心一次短暫的流浪，更能讓人獲得放松。

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