- 相關(guān)推薦
更年期女性練習(xí)太極的好處
太極拳的練習(xí)，就是腹式呼吸，能過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。又由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，可防止便秘，科學(xué)研究表明，打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)，更重要的是，由于肌肉運動，可使冠狀動脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時全身皮膚，肌肉，內(nèi)臟中的儲備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥，使冠心病，高血壓患者平安。
太極拳的練意養(yǎng)神，可以調(diào)整神經(jīng)功能活動，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽達(dá)到平衡，因此，通過練習(xí)拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱，健忘失眠，神志不寧等癥，可見，練太極拳，既能有效的改善睡眠，又能防治各種疾病，是更年期女性養(yǎng)生保健的上乘方法。
練習(xí)太極拳應(yīng)遵循的規(guī)律
做到動作規(guī)范，即身體姿勢要符合一定的運動標(biāo)準(zhǔn)。
不管動作怎樣千變?nèi)f化，都要遵循動作要求，只有身體姿勢和動作的規(guī)范，才有利于意動身隨，才能有利于肢體放長，更靈活地表現(xiàn)出端正，疏松，圓潤和輕靈等特點，有利于以靜御動，動中求靜，和精神內(nèi)守，從而使練拳出現(xiàn)只有意動而不覺形動的虛靈境界，使鍛煉進(jìn)入更高層次。
遵循呼吸要順暢的原則，切忌急于求成。
小貼士
練拳最好在陽光充足，空氣新鮮，地面平坦，環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。
在陽光下運動有許多好處，可以多接受紫外線的照射，一般在陽光斜照時練習(xí)較好，夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹陰等透人光線的地方練習(xí)。
初學(xué)者和體弱者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。
熟練后地面不平坦處也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力有好處，還有益于推手技術(shù)的提高。
練太極拳對身體的好處
1、鍛煉效果舉例
堅持練太極拳，主要有了下列效果：多年的肩周炎和頭痛病好了；食欲旺盛，步履輕捷；睡眠時間減少但并不感到疲勞；動作靈敏，精力充沛；對生活充滿信心，富于創(chuàng)造性；情緒穩(wěn)定、性情溫和，做事有主見，等等。
2、對肌肉的作用
消除僵勁，能使所有肌群和關(guān)節(jié)參加活動，因而各肌肉單位的負(fù)擔(dān)就減輕了。另外，支配肌肉的神經(jīng)緊張性減小，使血液循環(huán)更為良好，肌肉的營養(yǎng)和氧的供應(yīng)更為充分，因此有助于防止病態(tài)肥胖，防止肌纖維減少和萎縮，保持肌肉的彈性。
3、對骨髂的作用
堅持練“基本的擺動”和套路，可使脊柱和各關(guān)節(jié)強(qiáng)韌和靈活，矯正它們的姿態(tài)，因此有助于防治頸椎病、關(guān)節(jié)炎、脊柱異常、神經(jīng)痛等病，還能給骨髂施加適度的物理刺激，使骨髂逐漸增強(qiáng)。
至于太極拳是否能直接加強(qiáng)骨髂的血液循環(huán)，雖然尚不清楚，但肯定說它有助于使植物神經(jīng)功能穩(wěn)定，內(nèi)分泌腺功能增強(qiáng)，新陳代謝順暢，從而使骨骼的血液循環(huán)旺盛，復(fù)合礦物質(zhì)供應(yīng)增多，使骨骼本身得到增強(qiáng)。
4、對內(nèi)臟的作用
動物神經(jīng)和植物神經(jīng)在大腦和脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)中互相連結(jié)，密切配合活動，因此打太極拳時，骨髂肌中的動物神經(jīng)愈是放松舒緩，內(nèi)臟器官的植物神經(jīng)的緊張性也必然舒緩，從而使內(nèi)臟功能能夠充分得到發(fā)揮。
【更年期女性練習(xí)太極的好處】相關(guān)文章：
練習(xí)太極拳的好處12-08
練習(xí)太極拳對人體的好處08-09
少兒練習(xí)太極拳的好處11-17
女性練習(xí)拳擊的好處09-13
練習(xí)陳氏太極有什么好處08-18
女性練習(xí)太極拳的注意事項04-25
老年女性打太極拳有什么好處06-03
女性如何延緩更年期06-03
運動對女性的好處06-04
紅酒對女性的好處03-28