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練習太極拳的好處

時間:2023-06-18 17:45:54 毅霖 運動 我要投稿

練習太極拳的好處

  太極拳不僅僅是一種古老的拳術,它還有豐富的思想內涵,在拳理、拳術之中充滿了中國式的哲理和東方智慧。那么,練習太極拳的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了練習太極拳的好處,希望能為大家提供幫助!

  練習太極拳的好處有哪些

  一、適宜大眾健身養生

  太極拳融健身、養生和技擊于一體,具有和、緩慢、輕靈、剛柔相濟等特點,是一項老少皆宜的運動。它不受體質、地點、年齡等的限制,能夠自由、靈活地由練習者自己來控制進行練習。身體素質好的人可以選擇運動量大、較長的套路;身體素質一般的人可以選擇動作幅度較小的、較短的套路,也可以從中選擇一段或一節進行練習。太極拳的練習沒有年齡的限制,它是一項終身運動,每一個年齡段的人都可以習練。因此,太極拳是適合任何人的最好的健身養生方法。

  二、有助大腦神經調節

  太極拳是一種用意不用力、重意不重形,以意念支配的運動。要求精神專一,全神貫注,意動身隨,神舒體靜,有益于大腦皮層興奮抑制的調整,對大腦中樞神經能夠起到調節的作用。長期練習太極拳不但可以改變大腦皮層的興奮區域,使大腦得到較好的調節和休息,還可以降低疾病在大腦皮層引起的病理興奮,使病狀逐漸減輕及消失,從而達到較好的健身、祛病的功效。對精神創傷、神經類疾病,如神經衰弱、失眠等有較好的防治作用。

  三、增強呼吸系統機能

  經常進行太極拳的鍛練,對于預防和調節、治療感冒、氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病有著顯著的作用。太極拳采用腹式呼吸,即吸氣時內氣沿脊椎督脈上行,呼氣時內氣沿前胸任脈下沉,小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴大了肺活量,科學實驗表明,肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如,人體處于睡眠狀態,呼吸深、細、勻、長的必是強健者,而呼吸短促無力或長、短不勻者,非病即弱無疑。

  呼吸波的長短,粗細是一個人體質強弱的標志。練拳者在室外與冷空氣和陽光照射的冷熱磨練,使身體免疫機能得到極大的增強。特別是在樹木、植被多的地方運動,大量的負氧離子對肺細胞的滋養,可以大大改善肺呼吸機能,使肋間肌等呼吸肌纖維變粗壯,肌肉強壯有力,肺廓活動度好,肋軟骨骨化率低,肺活量變大,從而使肺能更好地進行氣體的交換,增強新陳代謝的能力和身體的調節能力。

  四、有益于心血管防治

  練習太極拳,使心神得到靜養,可以使心肌纖維強壯、有力,心跳次數減少,增大了心臟每博輸出量,增加心肌儲備力,延緩心臟舒張期,使心肌得以充分休整,使心肌收縮力加強,輸出增加,提高了心臟的工作能力,對心臟起到了保健作用。 還能使微循環功能加強,有利于毛細血管內外的物質交換,促進組織對氧的一利用率,減少肌酸的蓄積,減緩疲勞,益于疾病的恢復,特別是對慢性冠心病、高血脂癥、動脈硬化癥都有較好的防治作用。

  五、促進體內物質代謝

  太極拳是以腰為軸,身不動,手不動,以內催外,節節貫穿的螺旋運動,在外由腳至腿而腰形于手指,在內通過膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸起到了自我“按摩”的作用,使腸、胃、肝、腎隨之發生適當的運動,能促進內臟器官血液循環,提高胃腸的張力、蠕動、消化和吸收能力,增強腎上腺素的分泌功能,改善體內物質代謝。經常練習太極拳可以增進食欲,改善胃腸功能,減少便秘,對治療胃腸方面的慢性疾病效果非常明顯。

  六、有利關節骨骼強壯

  太極拳是一種內外結合,一動無有不動的運動,要求動作連貫、圓活協調。 經常參加太極鍛煉,對關節、骨骼和肌肉都有良好作用,可以使骨骼的血液循環得到改善,骨骼的物質代謝增強,使鈣、磷在骨骼內的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預防骨質疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。

  七、 具有獨到減肥效果

  過度飲食和缺乏運動往往被認為是讓人發胖的主要原因。與其嚴格控制飲食,導致營養不良,不如增加運動,鍛煉身體,消耗體內熱量,保持身材。并不是參加什么運動都可以取得良好的減肥作用,理想的減肥運動方式是強度較低的運動。太極運動正是這樣一種運動強度適宜,持續時間較長的運動方式,每個動作每小時可消耗大量熱量,因而具有獨到的減肥效果。

  八、陶冶心情健康向上

  太極拳要求心靜用意,心無雜念,周身放松,精神集中,呼吸協調,堅持練習,可以陶冶性情,培養沉著從容,溫和冷靜,耐心細致,做事有恒,意志堅強,樂觀進取等優良性格。練后各器官獲氧量相對加大,使人頓感輕松愉快,壓力盡消,情緒穩定平伏,血氣循環暢旺,精神抖擻,工作效率自然提高。這對當前講求效率、日常生活緊張、精神壓力沉重的人們有著極大的體能幫助。因此,練太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂和良好的情感演練。

  九、中正安舒處世做人

  太極拳要求動作安舒、立身中正、不偏不倚、無過不及,實中有虛、柔中寓剛、動中求靜的“中庸”思想,處處講究自然,長期練習會逐漸養成一種順乎自然、天人相通,尊重和理解他人的隨和觀念,這樣就可以升華人和社會之間、人和人之間、人和自然之間的和諧關系。在為人處世中,就能與人為善,與己為善,做人正直、善良,做事正派,堂堂正正,不過不及。品行端正,做人才有底氣,做事才會硬氣,心底無私天地寬,表里如一襟懷廣,定能正直無欺,安立于世。

  十、開啟智慧增長見識

  太極拳不僅僅是一種古老的拳術,它還有豐富的思想內涵,在拳理、拳術之中充滿了中國式的哲理和東方智慧。它是一個系統化的鍛煉過程,需要把全身的每一個關節部位都要運動到位。久而久之,慢慢的就能體會到如何協調地運用最小的能量完成一個動作,體現出動作的美感。如此,持之以恒的鍛煉就能養出有系統、有計劃的做事習慣,智慧漸漸就會衍生出來,增長智慧和見識。

  總之,研習體悟太極拳理論,感悟深邃的太極拳文化,在練習中悟,在悟中練,把修煉太極拳逐漸生活化、終生化,以拳做事,以拳做人,如能持之以恒,堅持不懈,孜孜追求,將會使你受益終身。

  拓展:練習太極拳的三個好處

  一、太極拳的修身作用

  習練太極不僅強身健體,更有修身養性的作用。“學藝先學禮,習武先習德”,習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化,如《黃帝內經》道家學說。

  二、太極拳的健身作用

  太極拳可以修身養性,動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟,以意念引導動作,符合人體的生理保健要求,能促進人體的新陳代謝,還能對人的心情進行調節。在神意和心情上平靜、自然,神舒體松,有益于身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放松、心靜,身心完全沉浸在運動中,使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼,擺脫病態心理,可以對人們身心進行調節,使心情愉快、心情平靜,提高免疫力,增強體質,健康長壽。

  三、太極拳的防身作用

  太極拳可以防身,以柔化為主的太極拳,遇到對方用力打來時,不是本能地見招打招的立即還手抵抗,而是先化后打。先要造成我順人背的形勢,然后乘機追擊,用力不多即可取勝。這就是人剛我柔謂之走,我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服,身有不得機不得勢處,必須于腰腿求之。推手時以意探、以勁問,再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛,隨機應變。默識揣摩,漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前,應以靜待動,彼不動己不動,彼微動我先動。

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