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如何呵護自己的健康
Actions 行動起來
專家發現，心臟病是與生活習慣最最密切相關的疾病之一。調查發現，一個人越早開始呵護自己的健康，遵從健康的生活方式，就越可能遠離心臟病的威脅。例如，如果一個人在30歲前徹底戒煙，那么與煙客相比他將來患上心臟病的幾率將降低70%。現在就開始積極行動，讓生活全方位地健康起來。
Breathing 呼吸新鮮空氣
鍛煉是保護心臟的重要手段，但空氣中的污染物顆粒卻會使血管壁變厚，這樣同樣會影響心臟功能，增加心臟負擔。人人都知道鍛煉的重要性，但進行鍛煉的時間和方式則需專家的指導，比如應結合本人的心肺功能進行合理的運動量和運動方式選擇，否則往往得不償失。
Low carb返璞歸真
生活可以追求細致，但食物就不必了吧，我們的生活中已經有太多提煉包裝的東西。精細的白面和大米雖然口感不錯，但是缺少纖維素的碳水化合物很容易讓我們患上Ⅱ型 糖尿病，同樣也使心臟負擔成倍增加。
Don’t smoke 不要吸煙
吸煙的危害我們就不再重復說明了。反正別相信那些“社交工具的借口，也沒有所謂的“安全香煙，每天1--4根煙的結果是，心臟病的幾率增加3倍，這還不包括其他損害。美國最新的調查更顯示，所有淡味的香煙和其他香煙一樣，對心臟功能百害而無一利。
Eat Healthy健康地吃
綠色蔬菜是保護健康的好食物，花椰菜和菠菜對控制血壓大有好處。還有富含有益脂肪omg--3的三文魚和金槍魚則能保護血管健康。研究人員認為，紫色的蔬菜，例如茄子和甘藍等都有助于降低血壓，是最大眾化的健心食品，不妨多吃。
Floss保護牙齒
最近的一項研究發現，患牙齦炎、牙齒出血的人血管壁往往薄而脆弱，比牙齒健康的人更容易血管破裂。醫生建議那些牙齦容易出血的人更該提前注意預防心臟病，而每天科學地刷牙也是愛護健康的重要內容。
Give back 學會寬容
小小的善舉常常能幫助人釋放焦慮情緒和緩解壓抑，而壓抑是心血管疾病的主要病因。美國研究人員通過30年的經驗總結出，那些心胸寬闊、懂得寬容的人很少得心臟病。學會寬容并熱心幫助他人，因為讓自己心情平靜和充滿愛心也會讓我們的身體保持健康狀態。
Healthy beans 常食豆類
有些食物是不利于心臟健康的，比如高膽固醇食品、含鹽量大的食品。還有些有藥用功效的食品，比如現在禁止的麻黃類植物和苦橘等，都可使心率明顯加快。而幾乎所有的營養學家都會建議大眾多吃豆類，看似平民化的豆中含有優質的蛋白，而這些是健康心臟所必需的元素。
I love me重視自身感覺
女人，包括一些醫生都覺得心臟病主要是男性容易得，但實際上并不是這樣，年輕女性死于心臟病的人數是男性的兩倍，這說明了什么?女人經常忽略自己的癥狀，因而得不到及時的治療。記住，男人們的典型癥狀是胸痛，而女人則會感覺背痛、胸口灼燒、惡心、心悸和疲勞。這些看似與心臟并不直接相關的癥狀，其實都是在提醒我們。
Joke around 笑口常開
笑一笑，十年少，這話很有道理!心情一好，多活十年沒問題。大笑可以鍛煉全身肌肉，加速血液流動，對心臟是有好處的。如果想有個好心情，不妨去租張搞笑的碟，或者去看場喜劇電影什么的，哈哈一笑，平時積蓄的不快也就煙消云散了。
Kill germs消毒殺菌
研究人員認為，漂浮在空氣中的肺炎衣原體病毒，不僅能引起支氣管炎和肺炎，對心臟健康同樣有害。所以最好經常洗手，防止病毒和細菌的侵害。所謂病從口入，心臟病也不例外。
Love heals如果愛
如果經常想起你愛的人，可以減少抑郁荷爾蒙對身體的毒害，并提高心臟健康。這是最近加利福尼亞研究人員取得的研究成果。所以，生活在愛中的人，心臟更容易健康。這應了那句老話，愛別人就是愛自己。
Measure your inner body 給內臟減肥
經常測測自己的腰圍和臀圍，并用腰圍除以臀圍，若得數超過0.8，那么附著在你內臟上的脂肪量就該超出正常范圍了。內臟發胖意味著你的心臟負荷也就更重。
Nix painkiller 少吃止疼片
大部分鎮痛類藥物都有增高血壓的副作用，比如服用超過500mg的醋氨芬就可使血壓增高一倍。因此如果患有慢性疼痛，最好還是去看醫生，根據醫生的建議用藥。
Ouit少吃垃圾食品
如果你超重了，那你患心臟病的幾率就比正常人大。所以盡量少吃垃圾食品為好，因為凡是這類食物卡路里的含量都比較大。研究發現，如果一個人每星期少吃一次快餐或少去一趟餐館，那么平均一年內體重可下降10斤左右。
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