健身族如何健康健身

　　運動原則有無年齡差別？

　　青年人———科學運動，不要為了逞能而作出超出身體極限的動作。

　　中年人———理智運動，意識到廉頗老矣，運動要有限度，不能還跟年輕人一樣。

　　老年人———舒緩運動，保護好自己的身體最重要，運動量已經不再是這個時候的追求目標。

　　如何準確判斷是否受傷？

　　如何知道自己的膝關節出了問題，而不是普通的疲勞疼痛呢？方法很簡單，那就是睡一晚上，如果關節疼痛沒有趨于減輕，而是變得嚴重起來，那么就是發生了明顯的運動損傷，需要到醫院就診。可是即便疼痛在減輕，也不要放松警惕。因為膝蓋出現痛覺，就是運動量超過膝蓋承受度的表示，千萬不要認為自己恢復的快，即便是疼也不減運動量，損害累積起來一旦到了臨界點，就會暴發成為不可逆的損傷。現在看來，膝蓋受傷的類型比較常見的有肌腱炎、周圍肌肉拉傷、韌帶受傷和軟骨損傷等，其中軟骨損傷最為危險，一旦損傷之后，治愈時間長（至少半年）不說，有一些特定的位置還沒有徹底修復的辦法，而有的療法中，修復一小塊軟骨的開銷就要上萬元，十分驚人。所以，感覺到膝蓋疼痛之后，就一定要減量和休息，以及輔以一些治療的方法來及時挽救。

　　什么運動最容易導致膝蓋受傷？答案是：爬山。在膝關節受傷的病例中，爬山造成的問題占到相當大的比例。在適宜爬山的旅游勝地中，很多供游人攀爬的階梯修建的高低不平，與我們平時攀登的符合人體工學設計的樓梯有本質的不同。人們在爬這種階梯的時候，膝關節受到的沖擊就特別大，而等到下山的時候，平緩的土坡還好，如果是陡峭的石坡，很多人都是直著膝蓋就踩下去，對膝蓋可謂是致命打擊，很多人爬完山之后造成了膝關節腫痛，就是這個原因。

　　膝蓋怎樣才能避免受傷？

　　最重要的問題就是要增強膝蓋周圍的肌肉力量，讓肌肉切實地起到保護關節和韌帶的作用。鍛煉膝蓋周圍肌肉的方法有很多，比較容易的有靜蹲，也就是俗稱的“蹲馬步”，另外還有一種，就是在小腿上綁上沙袋，然后將腿平伸，上下抬舉，注意千萬不要屈膝，因為那樣就不是鍛煉肌肉，而又是給膝蓋關節增加負擔了。

　　其他方面，平時在飲食上注重鈣質的攝取，運動中注意及時補充體液等也是一些輔助的預防方式。但值得注意的是，人到了一定年齡，對鈣質的吸收能力下降，盲目亂補就不可取了。

　　關節受傷可采取哪些治療方式？

　　患者在關節受傷之后，不嚴重的有物理治療（理療）、按摩、藥物輔助治療等等，而問題大的則必須進行手術，目前較新的技術有關節鏡下微創手術，較之將膝蓋完全打開的手術方式，有創口小、恢復快等優勢。

　　避免受傷應注意哪些細節？

　　運動之前一定要注意熱身，不要猛然加大運動量；單一的運動動作不能反復做，注意全身協調；時刻感覺自己的身體，不要為了什么目的而勉強自己，一旦感覺不舒服立刻要減量或休息。