如何運動才健康呢

　　1.體重體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。

　　在鍛煉最初階段，體重呈下降趨勢，四周后開始回升，然后穩定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運動量較大，身體機能尚未恢復;當體重出現漸進性下降時，說明你的運動量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對于青少年尤其應該關注其體重變化，以防止運動量不適對身體帶來的某些危害。如果你的體重持續上升，則表明你的運動負荷過低，消耗過少，運動量不夠。

　　2.心率心率變化有明顯的個體差異，受年齡、性別、機能狀態、運動程度、身體姿勢等多種因素影響。

　　一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動，可判定頭天運動量較為合適：當超過了三次的變化范圍可認為頭天運動量過大，身體機能尚未恢復。在一段時間內，如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大，基礎心率大幅度的波動，反映運動者對運動量、強度產生不適，或患有某種疾病。運動后心率的恢復過程是評定身體機能能力的重要指標之一。一般小運動強度，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快2～5次/10秒;大運動負荷，運動后5～10分鐘時，心率較運動前快6～9次/10秒。

　　3.血壓。

　　血壓在運動后即刻隨著心率的增加一般呈喇叭口形，即收縮壓上升，舒張壓下降;或收縮壓上升，舒張壓略下降或不變，均為正常。如果運動即刻后，脈壓增加程度偏小，或血壓呈梯形反應，即收縮壓和舒張壓有規律地不斷上升，均屬不正常反應。還有一種測定個人運動量的方法值得試一試。

　　1)睡眠睡眠1小時記0.85分。計算一下你每天睡幾個小時，就按這個單位的乘積記分。

　　2)靜止活動包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記1.5分。

　　3)步行如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分;如果是快步走，每小時記5分。

　　4)戶外活動慢跑每小時記6分。快跑每小時記7分;游泳、滑冰每小時記8分;各種球類運動和田徑運動每小時記9分;騎自行車每小時記4分;做體操、跳舞每小時記3分。

　　5)家務勞動每小時記5分。你一天的各項活動結束后，就可以把以上的分數加起來。如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，設法增加活動量;如果你的總分數在45～60分之間，就說明你的運動量正合適;如果你的總分數超過了這個限度，只能說明你的活動量已經過度，對身體沒有更多的益處，是調整一下運動尺度的時候了。

　　怎么樣運動才健康的問題，看過上面的介紹后大家心里就應該有一個全面的了解了。才平常的時候我們就可以根據自己的情況來選擇適合自己的方法進行運動。適合自己的運動方法才是最好的方法。還要在平常的時候多注意養成好的生活習慣和飲食習慣。

【如何運動才健康呢】相關文章：

寶寶如何喝水才健康03-28

如何看電視才健康10-09

內褲如何清洗才更健康06-04

如何防止運動后長肌肉呢？08-20

如何判斷你是否心理健康呢12-12

新年如何吃火鍋才更健康01-10

立秋后如何健康運動08-08

如何懷孕快呢06-04

如何去皺紋呢06-04

產后是如何保養的呢06-01