體育與健康知識點

　　一、田徑包括田賽與徑賽。

　　田賽包括跳躍與投擲，徑賽包括競走與跑。

　　跳躍包括跳遠與跳高;投擲包括投擲壘球、推鉛球、投標槍、鐵餅等項目。

　　跑包括短跑、中長跑、越野跑等項目。

　　二、國家體育鍛煉標準簡稱“達標”。

　　項目包括50米跑、立定跑遠、投擲壘球、一分鐘跑繩、一分鐘仰臥起坐五個項。

　　評定成績為三個等級——及格、良好、優秀。

　　三、吃飯定時定量不偏食。

　　四、怎樣預防中暑？

　　1、在室內保護空氣流通。

　　2、在室外盡量不要讓陽光長時間直曬，運動量不要過大，并可戴上涼帽，穿淺色、通氣性好、寬松的衣服。

　　3、出外、旅游，應準備充足的水和防暑藥物，如仁丹、清涼油、霍香正氣水等。

　　4、喝水、降溫、備藥。

　　五、運動前可少量喝點水，喝點糖水。運動后可以含水漱口，再喝點含鹽的溫開水。飯后半小時到一小時再進行運動；運動后先做做放松整理活動，再休息半小時吃飯就比較適宜了。

　　飯前飯后不易做劇烈運動。運動中和運動后不要大量喝水。運動后體溫升高，不要馬上用冷水沖洗。

　　六、游泳要注意的安全和衛生：

　　1、游泳前要檢查身體。2、選擇好游泳場所。3、做好準備活動。4、游泳離吃飯前后時間應適宜。5、防止過度疲勞。6、游泳后用冷水沖洗。

　　七、長跑鍛煉要注意安全與衛生要求：

　　1、跑的距離，速度要適當。

　　2、有嚴重疾病的人不宜參加長跑鍛煉。

　　3、選擇好長跑的場地。

　　4、跑前做好準備活動。

　　5、長跑著裝要適當。

　　八、體育鍛煉可以促進骨骼的生長發育。因為體育鍛煉能加快血液循環，增加對骨骼的血液供應，使骨骺生長獲得充足的營養，加快了造骨的速度，經常參加體育鍛煉的同學，要比一般同學高4～8厘米。

　　九、人體攝取的營養不足，身體就會瘦弱；攝取的營養過剩，身體就會發胖，體育鍛煉對人體肌肉的生長、發育，起著重要作用。

　　十、由于運動中大量出汗，體內缺水，唾液粘稠，感覺口干喉燥。運動下來就想喝個痛快或大量吃冷食，這也是很不好的。運動后要是水喝的太多，血管里水分過多會加重心臟和腎臟的負擔，身體會感覺疲勞。如果運動后感到干渴時，可以先含水漱漱口，然后再喝點兒溫開水；由于隨汗排出的鹽分較多，最好喝點含少量鹽的溫開水。

　　十一、我們的身體包括頭、頸、軀干、四肢，全身骨頭有206塊，大腦分為左、右兩半球。四肢分為上肢和下肢。血管分為動脈、靜脈、毛細血管，共有1600億條，總長15萬千米，可以繞地球4圈。

　　通過田徑運動主要是增強學生體質，提高力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等身體素質的基本運動能力。

　　一個人的身高，跟種族、遺傳、營養以及體育鍛煉等有密切關系。

　　人的成長過程中，骨骼的生長是決定人體高度的重要原因。

　　體育鍛煉可以促進骨骼的生長發育。

　　人體的肌肉是由一束束肌束組成的，肌束又是由小肌束組成，最小的肌束含有無數條細小的肌纖維。

　　體育鍛煉對人體肌肉的生長、發育，起著重要的促進作用。

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