吃什么食物能緩解低落情緒

　　不少朋友在心情不好時，都喜歡吃東西，使用“飲食調節法”讓自己恢復好心情，這確實是不錯的辦法，但是合理的搭配才能達到“食半功倍”的效果。根據情緒吃飯，可以遠離怒、悲、疑、懶等壞情緒。

　　1、壓力過大時應該吃：一杯低脂酸奶或兩湯匙混合堅果。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔憂。

　　壓力過大時不該喝：碳酸飲料。《美國公共衛生雜志》刊登的研究發現，每天喝2罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。

　　2、感覺悲傷時應該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺激素”的生成。

　　感覺悲傷時不該吃：白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。

　　3、感覺憤怒時應該吃：瓜子。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩，有助于你心情平靜。

　　感覺憤怒時不該吃：肉和糖。肉吃得多，體內的腎上腺素水平高使人沖動。

　　4、當感覺到焦慮時應該吃：燕麥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經系統，使你慢慢平靜下來。且燕麥中富含的膽堿和煙酸結合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。

　　5、當躁動注意力不集中時應該吃：雞蛋、碳水化合物。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引發胰島素的釋放，經過一連串化學反應后，可以起到鎮痛、放松和令人平靜的作用。

　　當躁動注意力不集中時不該吃：冰淇淋，甜食會使體內葡萄糖含量大起大落，導致注意力分散。

　　6、失戀時可以吃：巧克力豆。巧克力中含有一種叫PEA的化學物，有興奮作用，能抑制失戀的痛苦。

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