能緩解焦慮的食物有哪些

　　俗話說“笑一笑，十年少”，心態(tài)良好的人不僅少生病，還能更長壽。反之，長期焦慮的人不僅容顏早衰，還會增加各種疾病的患病率和增加死亡率。所以，保持健康良好的心態(tài)，對任何一個人來說，都是非常重要的。

　　但人生在世，哪能事事如意呢?當(dāng)遇到某些煩惱的事情之后，心情自然就會變差，變得焦慮起來。對于這種現(xiàn)象，美國《赫芬頓郵報》載文刊出保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀，并推薦了緩解焦慮的食物。

　　你有焦慮癥嗎?

　　焦慮癥的焦慮和擔(dān)心持續(xù)在三個月以上，焦慮癥的癥狀表現(xiàn)具體包括以下四類，這些癥狀可以是單獨出現(xiàn)，也可以是一起出現(xiàn)。

　　1、對未來無名的擔(dān)心：焦慮癥患者總是為未來擔(dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。這也是患者常常會出現(xiàn)的焦慮癥癥狀

　　2、身體緊張：焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。這是焦慮癥癥狀最常見之一。

　　3、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)：焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。這也是焦慮癥癥狀最常見之一。

　　4、過分機(jī)警：焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細(xì)微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠。

　　緩解焦慮的4種食物

　　緩解焦慮的食物1、肥魚

　　美國俄亥俄州立大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負(fù)責(zé)人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。

　　緩解焦慮的食物2、綠茶

　　日本滋賀縣立大學(xué)與太陽化學(xué)株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務(wù)。

　　緩解焦慮的食物3、雞蛋

　　美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

　　緩解焦慮的食物4、酸奶

　　《美國國家科學(xué)院院刊》刊登愛爾蘭科克大學(xué)學(xué)院和加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關(guān)的行為。

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