吃什么食物有助于睡眠

　　概述

　　相對于這個疾病我認為應該都不感到奇怪,半夜睡不著覺，到了白天上班時又犯困、打盹，做事沒精神，工作效率低下。到了晚上卻又十分清醒。失眠往往容易造成惡性循環，最后讓人疲憊不堪。我也曾經有這樣一段日子，后來經過調試走出了這種狀態，有一些食物助眠效果很不錯。

　　注意飲食！那些食物最能幫助睡眠

　　1  第一：睡前喝杯熱牛奶。牛奶中含有一種叫做色氨酸的物質，能夠對人體起到鎮靜的作用。而且牛奶淡淡的奶香要能讓人情緒放松，睡眠喝杯熱牛奶就能緩解失眠，不過不要喝太多以免起夜哦。

　　2  第二：睡前喝杯蜂蜜水。蜂蜜能改善血液循環，達到讓人情緒安寧，放松入眠的效果，尤其是槐花蜂蜜。睡前喝一小杯，第二天早上排便也會非常通暢。

　　3  第三：晚餐一根香蕉。香蕉中富含鎂，鎂能幫助人的肌肉放松，從而慢慢進入睡眠。另外，多吃香蕉還能提高男性精子的質量，對便秘的人也大有好處，所以香蕉可以多吃哦。

　　注意事項

　　在晚餐時吃的過多或者睡前宵夜也都會導致睡眠的質量，過飽或過多都會加大腸胃工作的負擔，導致應該處于休息狀態的腸胃在夜晚還需工作，使大腦不能休息，所以影響了睡眠，建議朋友們晚上6點后就不要進食了。

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