壓力大吃哪些食物

　　一、減壓食物

　　1、香蕉

　　香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經正常活動的必需物質。每天吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。

　　2、香瓜

　　又稱甜瓜，含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。

　　另外，香瓜內含葫蘆素B能明顯增加肝臟內糖原的儲備量，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用。

　　3、香椿

　　香椿含有豐富的植物蛋白質，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神經系統興奮性，增強人體應激能力。

　　常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

　　4、香菇

　　香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質，具有提高免疫細胞活性、改善植物神經調節功能、增強機體排毒等作用。

　　5、香蔥

　　香蔥含有揮發油、煙酸、維生素B1、維生素B2、維生素A、脂肪酸和黏液質。

　　老人、易疲勞者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅，食用后可改善疲勞狀態，恢復精力。

　　6、香芹

　　香芹富含芫荽甙揮發油、甘露醇、環己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力、促進血液循環、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維，能促進腸蠕動，有助于排便和排毒。

　　7、香菜

　　又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產生的乳酸。

　　8、菠菜

　　菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質？？鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

　　9、草莓

　　草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　10、金槍魚

　　在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

　　二、減壓食譜

　　1、食譜：咖啡牛奶和餅干

　　餅干所含的碳水化合物能提供能量，牛奶所含的蛋白質有助于你恢復心理平衡。餅干的香味能令你身心放松。上班族都應在隨身的包中攜帶這兩種食品，以消除塞車時產生的煩躁情緒。

　　2、食譜：牛奶，但不含糖

　　身心緊張使血液中復合胺水平下降，而這種物質對保持心情安寧尤為重要。荷蘭科學家發現，牛奶中富含的乳清蛋白有助于血液中的氨基酸值增高43%，而氨基酸是合成血液中復合胺的基石。

　　科學又營養 適合上班族的減壓食譜

　　3、食譜：蔬菜沙拉

　　因為綠色蔬菜制成的沙拉能提供豐富的維生素B族，而維生素B族是合成人體內生產幸福感覺的激素必不可少的養分。

　　4、食譜：核桃仁巧克力

　　巧克力釋放讓你感覺幸福的內啡肽，而核桃仁蛋白則能提高你的注意力。

　　5、食譜：鮭魚

　　一項研究報告顯示，鮭魚含有豐富的Omega-3，能將你的煩惱不快情緒降低20%。

　　以上簡單的講解了可以緩解壓力疲勞的食物小妙招，希望工作忙碌當中的女性在壓力大容易疲勞不妨多吃這些食物，緩解一下壓力帶來的疲勞。女性朋友要更懂得愛護自己，擁有一個健康的身體是人的資本。

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