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緩解高考壓力的食物有哪些
高考、中考日益臨近，對于考生來說，每日不但要攝入足夠、全面的營養(yǎng)，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。那么緩解高考壓力的食物有哪些呢，下面一起來看看吧。
緩解高考壓力的食物有哪些
1.牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的`效果。
2.香蕉
香蕉能產(chǎn)生5-羥色胺，使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
3.番茄和柑橘
富含維生素C的食品，可以起到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
4.小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
5.紅茶
每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
如何緩解高考壓力
1.溝通交流法
當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，與家長、老師或者知心朋友進行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。
2. 呼吸放松法
閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿)，憋氣20秒，呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻)，反復(fù)練習(xí)10余次，可能達到放松的目地。
3. 運動調(diào)節(jié)法
科學(xué)安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結(jié)合起來。課間走出教室，活動一下筋骨(避免劇烈運動)，堅持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的'情緒。
4. 音樂緩解法
聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。
5.快樂冥想法
考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達到身心放松的目地。
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